alguma vez se perguntou Por que razão o seu nível de açúcar no sangue diminui durante certos tipos de exercício enquanto aumenta durante e tipos de exercício? Ou porque é que às vezes tens açúcar elevado no sangue depois do exercício?se está curioso sobre a explicação científica de como o exercício pode aumentar o açúcar no sangue, leia mais.,
eu raramente vêm através de estudos científicos que exploram como o exercício afeta o açúcar no sangue em pessoas que vivem com diabetes tipo 1, então quando eu recentemente tenho em minhas mãos um papel de pesquisa, eu cavei com grande interesse (especificado diabetes tipo 1, mas eu acho que os resultados são aplicáveis a qualquer pessoa a utilizar a insulina).na verdade, eu e o Google entrámos. Este trabalho de pesquisa é uma leitura pesada. Sabes aqueles artigos científicos em que sentes que precisas de um diploma avançado (mais um monte de pesquisa no Google) só para entender a introdução?, Este é um deles.
O artigo é intitulado “efeito de alta intensidade intermitente em comparação com o exercício moderado contínuo de produção e utilização de glicose em indivíduos com diabetes tipo 1”, e é escrito por uma equipe de cientistas da Austrália. Foi publicado no American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism in 2007 (not exactly new research, but peer-reviewed research nonetheless, which means it’s legit).eu pensei que o assunto era relevante e interessante o suficiente para passar o tempo lendo e entendendo., Então, já que fiz a leitura pesada, deixa-me partilhar o que aprendi contigo.porque é que alguns tipos de exercício fazem a nossa queda de açúcar no sangue como uma loucura, enquanto outros aumentam ou quase não têm impacto? Sei pela minha própria experiência que tenho mesmo de ver os meus níveis de açúcar no sangue se fizer cardio em estado estacionário, enquanto uma sessão de treino com intervalos terá pouco impacto ou até mesmo fazer os meus níveis de açúcar no sangue subirem.,
acontece que a principal razão pela qual o treinamento de intervalo não fará com que seus açúcares caiam tanto quanto a cardio em estado estacionário se reduz a dois fatores.ambos os factores são afectados pelo exercício, independentemente do tipo de exercício que faça. No entanto, os cientistas descobriram que após 15 minutos, houve uma diferença estatisticamente significativa nos dois fatores dependendo se os sujeitos de teste fizeram treinamento em intervalo ou cardio em estado estacionário.,encontraram uma produção global mais elevada de glucose, tanto durante e até 2 horas após o exercício, nos indivíduos em estudo que fizeram formação em intervalos quando comparados com os que faziam cardio em estado estacionário. A utilização de glicose também foi maior para o grupo de treinamento intervalo, mas nunca alcançou a produção de glicose.
isto significa que a formação em intervalos tem menos impacto nos açúcares do sangue (apesar do grupo de formação em intervalos ter mais trabalho global) do que a formação cardiovascular em estado estacionário, porque o seu organismo está a produzir glucose tão rápido ou mais rápido do que pode usá-la.,os cientistas não sabem exatamente por que vemos o maior aumento na produção de glicose para o treinamento em intervalos, mas eles teorizaram que isso pode ser devido ao colapso do glucagon muscular.
outra conclusão foi que o cortisol (a hormona do stress) não aumentou mais com o intervalo de formação. Isso é um achado muito positivo, uma vez que o cortisol aumentado não é algo que nós geralmente nos esforçamos devido aos muitos efeitos colaterais negativos, tais como aumento de peso, função imunitária deficiente, e problemas gastrintestinais.,
Como implementar os resultados da pesquisa
Além de me encontrar este super fascinante, o que podemos fazer com esta informação?eu acho que este é um grande pedaço de conhecimento para ter atletas treinados, aqueles que estão apenas começando, e para os pais gerindo a diabetes do seu filho. Pode servir de guia na determinação da quantidade de insulina e hidratos de carbono que devem ser administrados com segurança antes e após a actividade.,os cientistas compararam o treinamento em intervalos com esportes como basquete e futebol, onde você tem intensas explosões de atividade. Eu acrescentaria esportes mais novos, como CrossFit, HIIT (alta intensidade de treinamento de intervalo) e HIT (treinamento de alta intensidade). Também podem ser campos de treino de botas, aulas de fiação, ou se você fizer um monte de treinamento de intervalo cardiovascular e treinamento de resistência pesada.,armado com este conhecimento científico (e muita experiência), sei que não preciso de reduzir a minha insulina tanto antes e depois de um treino de intervalo ou de uma sessão de treino de resistência (posso até precisar de um pouco de insulina extra!)), enquanto eu vou precisar fazer reduções se eu fizer 40-60 minutos de cardio estado estacionário.para mim, a cardio em estado estacionário pode ser uma longa caminhada, um passeio de bicicleta, ou andar em uma inclinação, Stairmaster ou elíptica. Com todas estas actividades, vou ver uma gota quase instantânea de açúcar no sangue., No entanto, a melhor utilização de glicose desaparece rapidamente após eu parar de fazer exercício, então eu sei para baixar a minha insulina antes de cardiomiopatia em estado estacionário, mas não depois.,
Para resumir:
- Exercício afeta TANTO a produção de glicose e de utilização
- Ao fazer o treinamento do intervalo, aumento da produção de glicose supera o aumento da utilização da glicose
- Ao fazer cardio estado de equilíbrio, a utilização da glicose domina produção
- Devido a isso, o seu açúcar no sangue pode aumentar durante e após a alta intensidade de exercício com intervalos, enquanto ele provavelmente vai cair durante o estado estacionário, cardio
espero que este post respondeu à pergunta “o exercício aumento de açúcar no sangue?,”Se quiser saber mais sobre a gestão do seu nível de açúcar no sangue durante o exercício, leia o meu artigo “Como gerir os seus níveis de açúcar no sangue durante o exercício com Diabetes”.
pode ler o artigo científico completo aqui: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.: “Effect of intermitent high-intensity compared with continuous moderate exercise on glucose production and utilization in individuals with type 1 diabetes”: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mar; 292(3):E865-70.