Por que tantas pessoas propositadamente buscar o desconforto de saunas? Pensa nisso. O clima em uma sauna é muito quente, muitas vezes com mais de 100 graus Fahrenheit e 100% de umidade. O suor começa imediatamente a juntar-se aos teus pés. Se estivesses a usar roupas, seriam imediatamente arruinadas. Pagamos dinheiro para usá-los e depois… e depois?o que fazem as saunas?, Originaram — se na Europa na Idade Média — provavelmente há uns bons mil anos-quando as pessoas derramavam água sobre pedras aquecidas em poços escavados em encostas. Mas eles também apareceram na Coreia no século XV, onde eles foram elogiados por seus benefícios para a saúde.mas quais são os benefícios para a saúde? A maioria das pessoas vai dizer que o suor ajuda a limpar seus poros e melhorar o seu humor. Nas últimas décadas, a ciência moderna descobriu uma surpreendente variedade de outros benefícios que podem ter sérias implicações para os atletas de força.as Saunas realmente melhoram a resistência?,
é lógico (e ciência) que um hábito de sauna ajuda o seu corpo a ficar mais aclimatado ao calor. Isso não significa apenas que você pode desfrutar de férias tropicais mais do que sauna shunners, significa que o corpo pode se tornar melhor em lidar com treinos estressantes e suados.existem alguns estudos que sustentam a noção de aclimatação térmica melhorando a resistência., Um que foi publicado no Journal of Science and Medicine in Sport descobriu que entre seis corredores masculinos de distância, o tempo de exaustão aumentou em 32 por cento após três semanas e doze sessões de meia hora de sauna em comparação com um grupo de controle. Uma vez que o volume sanguíneo e o volume plasmático dos utilizadores da sauna também aumentaram significativamente, sugeriram que poderia haver uma correlação.
“para vida pesada, como halterofilistas ou halterofilistas, a melhoria na resiliência ao stress ainda é boa”, diz Ben Greenfield, um consultor de desempenho humano baseado em Spokane., “Melhora o seu sistema cardiovascular e capilarização, o que melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e melhora o fornecimento de oxigénio.pode Saunas aumentar a massa muscular (hipertrofia)?se passou muito tempo a ler sobre os benefícios fisiológicos da elevação de pesos, provavelmente ouviu falar da hormona do crescimento (GH). É crucial para o crescimento e reparação dos músculos, e há evidências de que também pode ajudar a reduzir a gordura corporal.formação de força e bom sono fazem um trabalho incrível de aumento natural de GH., Mas há muitas evidências de que saunas podem levá-lo a um novo nível, com algumas pesquisas sugerindo que duas sessões de 20 minutos de sauna em uma semana podem elevar os níveis de GH duas vezes acima da linha de base, e que aumentar o calor pode resultar em saltos ainda maiores. Em um estudo, indivíduos que suportaram duas sessões de sauna de uma hora em uma semana aumentaram temporariamente seus níveis de GH em 1600 por cento-é claro, uma hora em uma sauna extra quente pode ser um grande pedido.,
“as Saunas têm os benefícios positivos da hormona do crescimento e não os problemas associados à GH superfisiológica”, afirma Greenfield, referindo-se ao facto de que a injecção regular de quantidades muito elevadas de hormona do crescimento exógena tem sido associada a dores nervosas e articulares e a um maior risco de cancro colorectal.
“é um impulso endógeno de seus níveis naturais de hormônio de crescimento, ao contrário da injeção de GH ou uso excessivo de algum tipo de precursor de GH como colostro ou lotes e lotes de laticínios”, diz ele., “É como comparar métodos naturais de aumento de testosterona, Como obter muita luz solar e ter muito sexo, com testosterona exógena, que às vezes pode desligar a sua produção natural.então e Saunas e ganhos de força?parece que há um efeito. Como mencionado acima, o fluxo de sangue melhorado e volume de sangue pode ajudar a transportar nutrientes para os músculos e melhorar a recuperação de treinos difíceis., A hormona do crescimento também está ligada a ganhos de força, melhor qualidade do sono e alívio da dor, mas também há muito para falar sobre as proteínas de choque térmico.em estudos em roedores, o condicionamento hipertérmico parece induzir a produção de proteínas de choque térmico, o que pode prevenir danos causados por radicais livres e apoiar a capacidade antioxidante. Eles também parecem reparar proteínas danificadas, garantindo que as proteínas têm sua estrutura e função adequadas.existem provas de que as proteínas do choque térmico também o ajudam a reter os músculos se não estiver a treinar muito., Um estudo demonstrou que, após uma semana de inactividade, os roedores aclimatados pelo calor mantiveram 30% mais músculo do que um grupo de controlo. Sabemos que os estudos em roedores nem sempre se transferem para os seres humanos, mas esses estudos têm um bom tamanho de amostra e o mecanismo biológico funciona muito similarmente em seres humanos.
Quebra automática
Enquanto alguns especialistas recomendam vinte minutos, cinco vezes por semana, há evidências de que a degola para sessões de quinze a vinte minutos, duas ou três vezes por semana ainda vai ter um efeito sobre a sua hormona de crescimento, a resistência, e a produção de proteínas de choque térmico., É possível que beber um pouco de cafeína antes de entrar na sauna irá melhorar a mobilização de gordura; apenas certifique-se de que você também beber muita água mineral.finalmente, se você está suando sozinho, certifique-se de que alguém sabe que você está na sauna apenas no caso de você ficar sobrecarregado pelo calor. Acontece, e nada é cem por cento seguro. Seja inteligente, tenha cuidado, e fale com o seu médico antes de fazer quaisquer mudanças drásticas na sua rotina de fitness.