o Psicólogo Cara do Guincho compartilha algumas dicas práticas para acalmar a dor da rejeição.
rejeições são a ferida emocional mais comum que sustentamos na vida diária. O nosso risco de rejeição costumava ser limitado pelo tamanho do nosso círculo social imediato ou piscinas de Encontros., Hoje, graças às comunicações eletrônicas, plataformas de mídia social e aplicativos de encontros, cada um de nós está conectado a milhares de pessoas, qualquer uma das quais pode ignorar nossos posts, chats, textos ou perfis de encontros e deixar-nos se sentindo rejeitados como resultado.
além destes tipos de rejeições menores, ainda somos vulneráveis a rejeições graves e mais devastadoras. Quando o nosso cônjuge nos deixa, quando somos despedidos dos nossos empregos, desprezados pelos nossos amigos, ou ostracizados pelas nossas famílias e comunidades pelas nossas escolhas de estilo de vida, a dor que sentimos pode ser absolutamente paralisante.,se a rejeição que experimentamos é grande ou pequena, uma coisa permanece constante — dói sempre, e geralmente dói mais do que esperamos.a questão é, porquê? Por que estamos tão incomodados por um bom amigo não “gostar” da foto de férias da família que postamos no Facebook? Porque nos estraga o humor? Porque é que algo tão insignificante nos faria sentir zangados com o nosso amigo, moody, e maus connosco próprios?
A maior causa de rejeição de danos é normalmente auto-infligida., Quando a nossa auto-estima está a doer mais, vamos prejudicá-la ainda mais.
a resposta é-nossos cérebros estão conectados para responder dessa forma. Quando os cientistas colocaram as pessoas em máquinas de ressonância magnética funcionais e lhes pediram para se lembrarem de uma rejeição recente, descobriram algo incrível. As mesmas áreas do nosso cérebro tornam-se ativadas quando experimentamos rejeição como quando experimentamos dor física. É por isso que mesmo pequenas rejeições magoam mais do que pensamos que deveriam, porque elas provocam dor literal (embora, emocional).mas porque é que o nosso cérebro está assim ligado?,psicólogos evolucionistas acreditam que tudo começou quando éramos caçadores coletores que viviam em tribos. Como não podíamos sobreviver sozinhos, ser excluídos da nossa tribo era basicamente uma sentença de morte. Como resultado, desenvolvemos um mecanismo de alerta precoce para nos alertar quando estávamos em perigo de sermos “expulsos da ilha” por nossos tribemates — e isso foi rejeição. As pessoas que experimentaram rejeição como mais dolorosas eram mais propensas a mudar seu comportamento, permanecer na tribo, e passar seus genes.,é claro que a dor emocional é apenas uma das formas como as rejeições afectam o nosso bem-estar. As rejeições também prejudicam o nosso humor e a nossa auto-estima, provocam ondas de raiva e agressão, e desestabilizam a nossa necessidade de “pertencer”.Infelizmente, o maior dano causado pela rejeição é normalmente auto-infligido. Na verdade, a nossa resposta natural para sermos despejados por um parceiro de encontros ou sermos escolhidos por último para uma equipa não é só para lamber as nossas feridas, mas para nos tornarmos intensamente autocríticos. Nós nos chamamos nomes, lamentamos nossas deficiências, e nos sentimos enojados com nós mesmos., Por outras palavras, quando a nossa auto-estima está a doer mais, vamos prejudicá-la ainda mais. Fazê-lo é emocionalmente pouco saudável e psicologicamente auto-destrutivo, mas cada um de nós já o fez numa altura ou noutra.a boa notícia é que há maneiras melhores e mais saudáveis de responder à rejeição, coisas que podemos fazer para conter as respostas pouco saudáveis, acalmar a nossa dor emocional e reconstruir a nossa auto-estima., Aqui estão apenas alguns deles:
tem tolerância zero para a auto-crítica
tentador como pode ser listar todas as suas falhas no rescaldo de uma rejeição, e natural como pode parecer punir — se pelo que você fez “errado” – não! Por todos os meios, reveja o que aconteceu e considere o que você deve fazer de forma diferente no futuro, mas não há absolutamente nenhuma razão boa para ser punitivo e autocrítica ao fazê-lo. Pensar “eu provavelmente deveria evitar falar sobre meu ex no meu próximo primeiro encontro” é bom. A pensar: “sou um falhado!”não é.,outro erro comum que cometemos é assumir que uma rejeição é pessoal quando não é. A maioria das rejeições, sejam românticas, profissionais e até sociais, são devido ao “ajuste” e às circunstâncias. Passar por uma busca exaustiva de suas próprias deficiências em um esforço para entender por que não “funcionou” não é apenas desnecessariamente, mas enganosa.
Revive seu valor próprio
quando sua auto-estima leva um hit é importante lembrar-se do que você tem a oferecer (ao contrário de listar suas deficiências)., A melhor maneira de impulsionar os sentimentos de auto-valor após uma rejeição é afirmar aspectos de si mesmo que você sabe que são valiosos.
Faça uma lista das cinco qualidades que você tem, que são importantes ou significativas — as coisas que fazem de você um bom relacionamento perspectiva (por exemplo, lhe são favoráveis, ou emocionalmente disponível), um bom amigo (ou seja, você é fiel ou um bom ouvinte), ou um bom funcionário (por exemplo, você é responsável ou tem uma forte ética de trabalho).,
em seguida, escolha um deles e escreva um parágrafo ou dois (escreva, não apenas fazê-lo em sua cabeça) sobre por que a qualidade importa para os outros, e como você iria expressá-lo na situação relevante. Aplicar primeiros socorros emocionais desta forma irá aumentar a sua auto-estima, reduzir a sua dor emocional e aumentar a sua confiança indo para a frente.como animais sociais, precisamos nos sentir desejados e valorizados pelos vários grupos sociais com os quais estamos afiliados. A rejeição desestabiliza a nossa necessidade de pertencer, deixando-nos inquietos e socialmente desamparados.,portanto, precisamos nos lembrar que somos apreciados e amados para que possamos nos sentir mais conectados e ancorados. Se os seus colegas de trabalho não o convidaram para almoçar, tome antes uma bebida com membros da sua equipa de softball. Se o seu filho for rejeitado por um amigo, faça um plano para que eles conheçam um amigo diferente e o mais rápido possível. E quando um primeiro encontro não responde às mensagens, liga aos teus avós e lembra-te que só a tua voz traz alegria aos outros.,a rejeição nunca é fácil, mas saber como limitar os danos psicológicos que causa, e como reconstruir a auto-estima quando isso acontece, vai ajudá-lo a recuperar mais cedo e seguir em frente com confiança quando for a hora de sua próxima data ou evento social.ilustração de Dawn Kim para TED.