PLOW POSE INSTRUCTIONS

1. Deite-se de costas com os braços pelos lados e as pernas estendidas.
2. Dobra os joelhos e levanta as pernas, as nádegas e para trás de uma vez.
3. Põe os joelhos perto da testa e apoia as costas com as mãos.
4. Endireite lentamente as pernas e a coluna, Alcance os dedos dos pés no chão, solte os braços, aperte as omoplatas e entrelace os dedos.
5. Fique em posição de arado durante 30 segundos a 1 minuto.,

prática de MINDFULNESS

respire profundamente, apoie o seu peso nos ombros e braços, e não no pescoço e na cabeça. Mantenha as pernas completamente estendidas e mantenha o torso perpendicular ao chão.

HALASANA BENEFÍCIOS

Arado alonga os ombros e as costas, acalma o cérebro e ajuda a liberar stress e a tensão. Esta pose também aumenta a circulação, fortalece o corpo superior e estimula o sistema imunológico.contra-indicações,POSES preparatórias, complementares e de acompanhamento Continue com o cão virado para baixo ou dobre para a frente sentado.

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