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Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,você provavelmente ouviu a velha expressão: “você pode levar um cavalo à água, mas não pode fazê-lo beber.”Bem, Tenho muitos clientes que são como aquele cavalo. Eles sabem que a água é importante para a sua saúde, e eles ouviram o conselho comum de que eles devem beber cerca de oito copos de água por dia. Mas como um cliente me disse recentemente, ” isso vai soar estranho, mas eu odeio água—não há maneira de eu sufocar oito copos de água simples por dia.”O que leva à pergunta: Posso beber água alternativas, e qualquer outra bebida conta?,numa palavra, sim-outras bebidas contam para o seu consumo líquido diário. Muitas pessoas tomam o Conselho da água um pouco literal demais e assumem que, mesmo que estejam bebendo outras bebidas, eles ainda precisam beber oito copos de água simples, também.Faz A contagem de café ou chá?
uma parte da confusão resultou do fato de que muitas bebidas comumente consumidas contêm cafeína, que é considerado um diurético., O pensamento é assim: se a cafeína faz você urinar, em seguida, uma bebida cafeinada certamente fará com que você perca mais água do que você tomar, para que uma bebida cafeinada realmente não pode ser um fluido. Talvez seja mais um líquido negativo.’
acontece que, na maioria das vezes, isso simplesmente não é verdade. Aqui estão as boas notícias para os amantes de café e chá., Um review1 sobre o tema, fazendo uma síntese de vários estudos sobre o assunto conduzidos ao longo de quase 40 anos, relatou que tomar uma grande quantidade de cafeína em um tempo (em torno de 300 mg, ou o que você deseja obter na 2-3 xícaras de café forte, e não uma quantidade que você bebe todos de uma vez) pode promover a micção—mas apenas em pessoas que não tiveram nenhuma cafeína por semanas. Aqueles que são consumidores habituais de cafeína desenvolvem uma tolerância aos efeitos diuréticos—muito como eles desenvolvem uma tolerância aos efeitos estimulantes., O relatório também afirmou que ” doses de cafeína equivalente à quantidade normalmente encontrada em doses padrão de chá, café e refrigerantes carbonados parecem não ter ação diurética.”Então, aqui está: bebidas cafeinadas definitivamente contam quando se trata de atender às necessidades de fluidos.na verdade, todas as bebidas, uma vez que são principalmente água, podem contribuir para a sua necessidade de fluidos. Isso significa o tipo de café, chá, sumo de fruta, caldo, sumo de legumes, bebidas desportivas e leite magro. Se, tal como o meu cliente, não consegues enfrentar água potável, estas alternativas de água ainda contam.,porquê beber água?tenha em mente que a água é a bebida original.”Era a única opção até o momento em que o chá foi consumido pela primeira vez como uma bebida há cerca de 3.000 anos. A água é natural, está prontamente disponível, e ao contrário de muitas outras bebidas, a água é livre de calorias.
assim, a água deve ser a sua primeira escolha, mas café simples ou chá estão bem, também. E bebidas esportivas, caldo e sucos vegetais também são relativamente baixos em calorias. Mas só porque a cafeína não “tira” da sua ingestão de fluidos, não confie em bebidas carregadas de calorias para satisfazer as suas necessidades., Se o fizer, você pode realmente acumular os quilos-e atender às suas necessidades de consumo de fluido será o menor dos seus problemas.
1 Maughan RJ, Griffin J. J Human Nutrition & Dietetics. 2003