perfeccionismo é um traço de personalidade caracterizado por altos padrões, expectativas rígidas, e ideias específicas sobre como alcançar um resultado desejado. Perfeccionistas tendem a ser motivados, organizados e confiáveis, mas também podem tornar-se excessivamente ansiosos e críticos quando suas expectativas não são satisfeitas. Tornando-se mais aberto, adaptável e tolerante aos erros, os perfeccionistas podem usar este traço de formas que são úteis e positivas.o que é perfeccionismo?,embora o perfeccionismo seja descrito como um traço de personalidade, geralmente também envolve tendências comportamentais específicas. As pessoas que são “perfeccionistas” têm grandes expectativas, mas também tendem a confiar em métodos e rotinas consistentes para alcançar essas expectativas. Perfeccionistas são mantidos a estranhos padrões duplos em nossa sociedade, onde eles são simultaneamente admirados por suas realizações, enquanto também criticado por ser excessivamente rígido, controlando ,e ” tipo-A.,”Este duplo padrão destaca que, dependendo da situação e da forma como o traço é expresso, o perfeccionismo pode ser muito útil ou muito prejudicial.2,3,5,9
perfeccionismo é por vezes conceptualizado como uma comparação que as pessoas fazem entre as suas expectativas e a sua realidade. Especificamente, a maioria dos perfeccionistas tendem a se comparar a uma versão ideal ou “perfeita” de si mesmos. Quanto mais apegada uma pessoa é a essas expectativas, mais difícil pode ser para ela aceitar a realidade, especialmente durante os momentos em que cometem erros ou quando as coisas não vão como planejado., Isso pode levar a formas insalubres de perfeccionismo que se alimentam de sentimentos de insegurança, ansiedade e padrões de autocrítica.
tipos de perfeccionismo
perfeccionismo pode originar e apresentar de diferentes formas. Algumas pessoas vão mostrar tendências perfeccionistas em quase todas as áreas de suas vidas, enquanto pode ser contido apenas para a escola ou Trabalho para outra pessoa.
Algumas pesquisas delineia três tipos diferentes de perfeccionismo:5,9
Auto-Orientado Perfeccionismo
Auto-orientado perfeccionismo descreve uma pessoa que define altas expectativas para si., Este tipo de perfeccionismo é mais provável de ser Expresso de forma saudável e tende a manifestar-se em pessoas que são elevadas e auto-motivadas.O perfeccionismo socialmente prescrito envolve expectativas de outros ou da sociedade maior que foram internalizadas por uma pessoa. Essas expectativas podem vir de pais, amigos, outros significantes, trabalho ou sociedade em geral, e tendem a levar à dúvida, falta de confiança e ansiedade social., O perfeccionismo socialmente prescrito é impulsionado por um medo de rejeição e crítica e é mais provável que seja de natureza maladaptiva.5
outro perfeccionismo orientado
outro perfeccionismo orientado envolve manter outras pessoas a altos padrões e expectativas. Outros perfeccionistas orientados podem ser excessivamente críticos, duros e exigentes com os outros. Isso pode levar à raiva e hostilidade, e também tem o potencial de interromper a sua capacidade de formar relacionamentos próximos e confiantes com os outros.1
saudável vs., Perfeccionismo insalubre
Se o perfeccionismo é expresso de forma saudável ou insalubre depende do impacto global que o traço tem sobre uma pessoa. O bom perfeccionismo tem um efeito globalmente positivo e motivador e conduz a uma elevada realização e a um melhor desempenho. As pessoas que experimentam um bom perfeccionismo são impulsionadas por” esforços perfeccionistas”, ou o desejo de crescer, melhorar e alcançar objetivos.,9 pessoas com perfeccionismo pouco saudável também têm esforços perfeccionistas, mas também têm altos níveis de preocupações e demandas perfeccionistas, o que significa que se preocupam mais em cometer erros e colocar mais exigências sobre si mesmas para serem perfeitos.1,6 esta combinação de expectativas, preocupações e exigências para ser perfeito muitas vezes leva as pessoas a se tornarem mais inseguras, ansiosas, estressadas e tensas.
as expectativas específicas que uma pessoa define também parece influenciar se o seu perfeccionismo é saudável ou não., Formas insalubres de perfeccionismo muitas vezes envolvem expectativas irrealisticamente elevadas que fazem com que as pessoas se sintam como se estivessem constantemente a falhar ou a falhar. Perfeccionistas saudáveis tendem a ser mais realistas sobre suas expectativas e se sentem orgulhosos quando eles os realizam, enquanto perfeccionistas insalubres tendem a encontrar sempre algo para criticar, mesmo quando eles cumprem seus objetivos. Ser excessivamente autocrítico é um fator central atribuído a formas insalubres de perfeccionismo.,2,4,5,6 pessoas com perfeccionismo saudável se esforçam para alcançar objetivos elevados, mas também são capazes de tolerar erros, mudanças e problemas que eles não anteciparam. Quando encontram estas barreiras, são capazes de mudar ou deixar de lado as suas expectativas, o que as ajuda a responder de formas mais eficazes. A adaptabilidade à mudança, a tolerância aos erros e a aceitação de circunstâncias fora do controle de uma pessoa parecem contribuir para a expressão saudável desta característica.,o excesso de tempo, esforço ou energia para melhorar ou reduzir erros
o Perfeccionismo é mais fácil de detectar quando é amplamente impactos diferentes áreas da vida de uma pessoa, mas muitas pessoas de exibição específico perfeccionista tendências em uma ou mais áreas da vida.,alguns exemplos das formas mais específicas que o perfeccionismo pode manifestar incluem:
A imagem corporal
o perfeccionismo está intimamente ligado a distúrbios alimentares como bulimia e anorexia, onde aparece como sendo preocupado em manter um certo peso ou restringir a um certo número de calorias. As pessoas com essas desordens tendem a ter uma visão negativa distorcida de seu corpo, e recorrem a hábitos extremos e insalubres na busca de atingir um peso objetivo específico ou corpo ideal.,
a realização acadêmica
perfeccionistas focados na realização acadêmica são muitas vezes estudantes a hetero, mas tendem a ainda estar ansiosos sobre suas notas e angustiados com qualquer coisa menos do que uma pontuação perfeita. Eles podem ler, revisar e editar um papel, projeto ou atribuição várias vezes para garantir que não há erros, e pode até mesmo solicitar que outras pessoas olhem para ele antes de enviá-lo.,as pessoas que agradam as pessoas com perfeccionismo socialmente prescrito tendem a ser hipersensíveis às necessidades, preferências e expectativas de outras pessoas e têm um medo intenso de perturbar ou desapontar outras pessoas. Isto pode levá-los a desenvolver relações pouco saudáveis e co-dependentes, onde negligenciam seus próprios cuidados para atender às necessidades e necessidades dos outros.alguns pais que lutam contra tendências perfeccionistas podem desenvolver inconscientemente outro perfeccionismo orientado para os seus filhos., Eles podem colocar muita pressão em seus filhos para se destacarem na escola, esportes e outras configurações. Embora bem intencionados, eles podem ser críticos quando seu filho comete pequenos erros ou não está colocando 100% de esforço. A sua desilusão e crítica podem fazer com que as crianças sintam que os seus pais apenas as amam e aceitem quando satisfazem todas as suas expectativas.
rotinas
perfeccionismo está associado com distúrbios caracterizados por rotinas rígidas que podem tornar-se compulsivas, como OCD., Os perfeccionistas podem contar com uma rotina muito específica e ritualizada que envolve fazer certas tarefas em certos momentos ou de certas formas, e podem ficar perturbados ou ansiosos quando esta rotina é interrompida. Por exemplo, eles podem assumir uma tarefa extra no trabalho, porque eles não podem contar com outros para “fazê-lo direito” ou eles podem ter horários de cama rigorosos, horários de exercício ou planos de refeição que eles precisam aderir.o que causa perfeccionismo?acredita-se que traços de personalidade como o perfeccionismo sejam causados por uma combinação de genética e ambiente., As pessoas podem herdar certos traços perfeccionistas e também podem aprendê-los. O perfeccionismo pode ser aprendido de várias maneiras, tais como observar e modelar comportamentos em outros com essas tendências ou desenvolvê-los em resposta a interações e experiências específicas.um dos mais fortes preditores do perfeccionismo é o estilo parental. As crianças que têm pais críticos, duros ou exigentes ou cuidadores são muito mais propensos a desenvolver traços perfeccionistas e tendências.,7,9 às vezes, essas experiências são o resultado de estilos de educação abusivos ou negligentes e outras vezes podem ser o resultado de pais bem intencionados que tinham altas expectativas.os laços pais-filhos fortes podem, em parte, contra os efeitos nocivos de estilos parentais excessivamente estritos. Quando essas ligações não são formadas de forma segura, as crianças são mais propensas a interpretar expectativas rígidas como condições de amor e aceitação. Isso também pode ocorrer quando as pessoas experimentam trauma ou adversidade na infância., A combinação de um vínculo filho-pai pobre e um estilo de parentalidade duro é mais provável que resulte no desenvolvimento de traços perfeccionistas.7
As crianças muitas vezes fazem sentido de experiências traumáticas, desenvolvendo crenças negativas ou esquemas sobre si mesmas. Por exemplo, é altamente comum que crianças abusadas desenvolvam a crença de que elas são ruins ou não amáveis, ao invés de atribuir o abuso a seus pais. As pessoas com elevados níveis de perfeccionismo tendem a relatar esquemas relacionados com privação emocional, abandono, desconfiança, defecência e isolamento social.,7
estas crenças negativas subjacentes contribuem para o aumento dos medos de fracasso e rejeição e perfeccionismo pode desenvolver-se como um método de lidar com essas crenças. A criança quer acreditar que se eles fizerem tudo perfeitamente (ou seja, nunca se comportarem mal, fazerem mais tarefas, etc), Eles serão amados e aceitos. Usar o perfeccionismo como uma maneira de lidar, sentir um senso de auto-valor, e sentir mais no controle é geralmente um padrão desenvolvido pela primeira vez na infância e repetido na idade adulta.quem é mais susceptível ao perfeccionismo?,
pessoas com traços específicos de personalidade podem ser mais propensos a se tornar perfeccionistas. Pessoas com pontuação alta traços de neuroticismo e consciência são mais propensos a ser perfeccionistas 7,10 Neuroticismo é um traço de personalidade que descreve uma susceptibilidade a estados emocionais negativos, aumentando a probabilidade de várias doenças mentais, bem como contribuir para insalubre expressões de perfeccionismo.10 a consciência descreve o traço de ser atencioso, minucioso e cauteloso, e contribui para muitas das expressões positivas do perfeccionismo.,
efeitos nocivos do perfeccionismo
ter traços perfeccionistas não é inerentemente prejudicial, mas certas expressões destes traços podem levar a consequências secundárias sobre a saúde mental, funcionamento e qualidade de vida geral de uma pessoa. A maioria dos efeitos nocivos do perfeccionismo são subprodutos de tendências comuns em pessoas com formas pouco saudáveis de perfeccionismo. Estes incluem alta autocrítica, intolerância aos erros, e auto-avaliações negativas.,Incapacidade de sentir orgulho das realizações
Quando Obter Ajuda para o Perfeccionismo
o Aconselhamento pode ser útil para qualquer pessoa interessada em ganhar mais auto-conhecimento, de aprendizagem de novos métodos de lidar, e trabalhando para melhorar sua qualidade de vida global., As pessoas não devem esperar até que elas sejam seriamente impactadas por seu perfeccionismo antes de procurar terapia. Procurar aconselhamento para o perfeccionismo não vai se livrar dessas características e tendências, mas pode ajudar as pessoas a aprender a gerir melhor o seu perfeccionismo.,auto-valor
Como Encontrar um Terapeuta
Muitas pessoas começam a procurar um terapeuta online através da realização de uma pesquisa ou usando um terapeuta de diretório para ajudar a identificar as opções locais., As pessoas que procuram um terapeuta que esteja em rede com o seu seguro podem usar filtros para restringir a sua pesquisa para aqueles que aceitam o seu seguro ou podem contactar a sua companhia de seguros para obter uma lista de fornecedores em rede.é importante encontrar um conselheiro com quem se sinta confortável, com quem tenha experiência na questão com que luta e que tenha uma abordagem de aconselhamento que se adapte às suas necessidades. A maioria dos conselheiros irá oferecer uma consulta gratuita para ajudar os potenciais pacientes a determinar se eles seriam um bom par., Depois de chegar com uma lista, é uma boa idéia entrar em contato com vários conselheiros antes de decidir agendar uma consulta inicial.
Como lidar com o perfeccionismo
usado sabiamente, o perfeccionismo pode ser um ativo incrível, ajudando a motivá-lo a alcançar objetivos e melhorar a sua vida. Os seguintes do’s e don’TS podem ajudá-lo a aprender a gerir melhor o seu perfeccionismo para que você possa experimentá-lo como uma parte positiva e útil de sua personalidade, em vez de uma parte destrutiva.,cinco coisas que os perfeccionistas devem parar por causa de sua saúde mental incluem:
1. Verificação excessiva & Re-verificação do seu trabalho
perfeccionismo pode desencadear uma série de dúvidas, levando a impulsos para verificar compulsivamente e re-verificar o seu trabalho por erros. Não só este tempo demorado e cansativo, como a verificação excessiva também reforça a dúvida e a ansiedade, tornando-o menos confiante., A verificação também pode se manifestar como pesquisa excessiva, busca de conselhos, ou verificação, ou mesmo como micromanagem de outras pessoas.2. A ruminação sobre Erros ou Pensamentos Negativos
Insalubre perfeccionismo é alimentada pela ruminação sobre falhas, erros, inseguranças, ou outros pensamentos negativos e histórias que provocam a auto-dúvida e ansiedade. Se você se encontra replaying excessivamente erros, overanalyzing suas decisões ou obsessing sobre seus defeitos, você está provavelmente rumining., Quando te apanhares a ruminar, chama a tua atenção para longe destes pensamentos inúteis e concentra-te em algo mais construtivo.
3. Ser excessivamente crítico de si mesmo
autocrítica é outro hábito ligado a formas nocivas de perfeccionismo, e envolve pensamentos negativos, críticos e críticos sobre si mesmo ou seu comportamento.2 a autocrítica exagera suas falhas, inseguranças e erros para fazê-los parecer maiores, mais relevantes e mais sérios do que eles são.,isto pode levar a stress elevado, ansiedade e auto-consciência, bem como tornar difícil focar, estar presente e realizar no seu melhor. Tente interromper a autocrítica e redirecionar sua mente para o presente, focando no que você precisa fazer neste momento.4. Comparar-se aos outros está intimamente ligado à autocrítica, baixa auto-estima e formas nocivas de perfeccionismo., Porque você sempre pode encontrar alguém que você acha que é mais inteligente, melhor, mais bem sucedido do que você, as auto-comparações tendem a se Intersectar com o seu preconceito natural de negatividade, tornando-o muito mais provável de notar as coisas sobre outras pessoas que fazem você se sentir menos do que ou “não bom o suficiente.”Em vez de procurar diferenças, treine sua mente para procurar semelhanças com outros, o que pode ajudar a fomentar a compaixão e a conexão.
5., Sticking to Rigid Rules& Rotines
Perfectionists often use rules, structure, and consistency to quell their anxiety and feel more in control. Embora as regras e rotinas estruturadas não sejam inerentemente problemáticas, confiar nelas pode levar os perfeccionistas a se tornarem menos adaptáveis e tolerantes à mudança. Considere quais as regras e rotinas que fariam você mais ansioso para mudar e tentar lentamente fazer mudanças que ajudam estes tornar-se mais flexíveis.,cinco coisas que os perfeccionistas devem começar a fazer em prol da sua saúde mental incluem:
1. Praticar a auto-compaixão envolve ser mais gentil e mais atento aos seus sentimentos, necessidades e desejos, especialmente durante os momentos em que normalmente reverteria para a auto-crítica. A auto-compaixão reduz os medos do fracasso e ajuda as pessoas a tornarem-se mais tolerantes com os erros e mais engenhosas quando ocorrem., A auto-compaixão também pode ajudar a melhorar o humor das pessoas, desempenho, relacionamentos, e vários aspectos de sua saúde física e mental.3,4,9
2. Permanecer flexível, mesmo quando os planos mudam
flexibilidade significa ser capaz de aceitar e se adaptar às suas circunstâncias atuais, o que muitos perfeccionistas acham desafiador. A flexibilidade é importante porque impede que você se torne muito casado com suas próprias expectativas ou planos, ajudando a prepará-lo para as mudanças inevitáveis e a vida curveballs vai jogar o seu caminho., Misturar rotinas, estar aberto a mudanças de última hora, deixar alguém assumir a liderança ou improvisar no momento são todas as maneiras de praticar a flexibilidade e tornar-se mais adaptável à mudança.
3. Praticando a exposição a situações ou actividades que normalmente evita
em contextos terapêuticos, a exposição descreve a prática do confronto repetido de situações temidas para ajudar a diminuir a ansiedade e evitar estas situações. Ao usar a exposição para ajudar com o perfeccionismo, o objetivo seria expor-se a situações que normalmente evita por causa do seu perfeccionismo., Você pode intencionalmente enviar um e-mail com erros de Digitação, fazer uma atividade em que você é ruim, ou até mesmo admitir uma falha ou erro para um amigo ou colega. O objetivo destes exercícios é tornar-se mais tolerante a cometer erros, o que foi encontrado para contribuir para formas positivas e saudáveis de perfeccionismo.5,6,9
4. Aceitar a realidade de que você vai cometer erros
aceitação da realidade é outra habilidade chave que pode ajudar a proteger contra os efeitos nocivos do perfeccionismo e envolve estar disposto a aceitar as coisas como elas são, em vez de como você quer que elas sejam.,6 isto inclui aceitar que, por vezes, ireis cometer erros e que as coisas nem sempre Irão como esperavam, planearam ou esperavam. Aceitar não significa que você não forme expectativas, mas significa que você é capaz de deixá-las ir quando elas estão ficando no caminho de responder eficazmente.
5. Ter um senso de Humor
um bom senso de humor pode fornecer uma camada extra de proteção para qualquer pessoa que experimenta um monte de estresse ou adversidade, incluindo o tipo causado pelo perfeccionismo negativo.,4 muitas vezes, o perfeccionismo é o resultado de levar a nós mesmos e às nossas circunstâncias um pouco a sério demais, e o humor pode ajudar a aliviar esses encargos mentais. Estar disposto a rir de si mesmo quando você comete um erro pode ajudar a afiar as bordas agudas da auto-crítica, enquanto também ajudá-lo a obter uma perspectiva mais clara, mais útil sobre a situação.,recursos adicionais sobre perfeccionismo aqueles interessados em identificar se eles têm características perfeccionistas podem tomar a escala de perfeccionismo multidimensional Frost, um dos inventários mais amplamente utilizados e confiáveis para medir essas tendências.a auto-compaixão é consistentemente identificada como uma das formas mais eficazes de gerir o perfeccionismo e proteger-se dos seus efeitos nocivos.3.4,8 atividades, artigos e exercícios para melhorar a auto-compaixão podem ser encontrados neste site.,
A prática da mindfulness pode ajudar a interromper os padrões de ruminação e auto-crítica, que são ambos intimamente ligados a formas maladaptivas de perfeccionismo.2,5,6 aqueles interessados em aprender mais sobre mindfulness e como praticar pode aprender mais aqui.