é o início do ano novo e seu objetivo principal é perder 30 libras em 30 dias.talvez tenhas festejado demais e toda aquela bebida nocturna está a aumentar as libras.
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Talvez você acabou de comer muito durante as férias e seu corpo nunca se recuperou totalmente.,
independentemente da razão, o seu objectivo principal é perder peso, e mais provável perdê-lo rapidamente.
Nós vamos cobrir em detalhes como você pode perder 30 libras em 30 dias, ou pelo menos chegar bem perto dele!em primeiro lugar, perder este tipo de peso não é tarefa fácil. vai ser preciso consistência e muita disciplina. Escusado será dizer que pode ser feito! em média, os nossos clientes perdem de 10 a 28 libras em apenas 28 dias com o nosso Programa mágico de perda de peso.,
O primeiro passo para conseguir este tipo de perda de peso vai ser…
Perder 30 quilos em 30 dias Sugestão #1: teor de Hidratos de carbono de Desintoxicação
Quando eu digo “detox”, não estou me referindo a uma limpeza ou recomendar você beber nada, mas de chá (eu não recomendo aqueles que por sinal). estou a referir-me à limitação da ingestão de hidratos de carbono.ao fazê-lo, está a permitir que o seu organismo reinicie hormonas como a insulina, a leptina e a ghrelin. até a sua hormona de stress cortisol tem o seu rolo. todos estes desempenham um papel importante com a sua fome e o seu metabolismo.,confia em mim, queres estas hormonas a trabalhar para ti, não contra ti!por que pergunta?vamos cobrir o que cada uma destas hormonas realmente faz. vamos começar pela insulina primeiro.outra maneira importante de garantir que você perde 30 libras em 30 dias é melhorar a sua resposta à insulina.a insulina é uma hormona que ajuda a regular o seu nível de açúcar no sangue.
infelizmente, há um grande aumento no número de pessoas que estão se tornando pré-diabético (resistente à insulina). estima-se que mais de 100 milhões de americanos têm pré-diabetes (1).,a forma mais comum de diabetes é o tipo 2, que ocorre quando o organismo é resistente à insulina.porque é que isto é mau?a insulina permite que as suas células absorvam glucose (açúcar) por energia. quando o seu organismo se torna resistente à insulina, as suas células não são capazes de absorver a glucose. isto resulta em níveis elevados de açúcar no sangue, o que pode levar a todo o tipo de problemas graves de saúde, tais como hiperglicemia, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, doença renal, visão e problemas nervosos.,demonstrou-se que a desintoxicação por carboidratos (dietas baixas de carboidratos) melhora a sensibilidade à insulina, reduz as flutuações da glucose no sangue e reduz os níveis de glucose no sangue em jejum (2).
leptina
leptina é uma hormona que permite ao seu corpo saber quando está cheio, conhecida como a hormona da saciedade. é produzido nas células adiposas do seu organismo. assim, quanto mais gordura corporal tiver mais leptina estas células de gordura produzem (3).as pessoas obesas são geralmente resistentes à leptina. isto significa que mesmo que o seu corpo esteja a produzi-lo, o seu cérebro não é capaz de o ver (4).,o que acaba por acontecer, você come mais e reduz as despesas de energia (queima de calorias) para conservar a energia (5).basicamente, continua a ganhar peso devido à falta de controlo da fome!
Ghrelin
Ghrelin, conhecido como a” hormona da fome”, envia sinais ao seu cérebro para que saiba quando comer.infelizmente, quando faz qualquer dieta, os seus níveis de ghrelin aumentam, o que, por sua vez, fará aumentar a sua fome (6).durante uma desintoxicação por carboidratos, vai consumir muita proteína., O consumo de elevados níveis de proteínas demonstrou reduzir a produção de ghrelin (7).está bem, então como é que faço uma desintoxicação de carboidratos?em primeiro lugar, uma “desintoxicação de carboidratos” deve ser apenas temporária.
não é algo que você possa sustentar por um período de tempo mais longo (nem seria saudável). levaria uma semana sem hidratos de carbono. a única fonte de onde eles viriam seriam vegetais verdes não manchados.,
basicamente, algo assim:
semana 1: > 30 hidratos de carbono por dia
também consumiria elevados níveis de proteína magra. É basicamente isso!
perder 30 libras em 30 dias Dica # 2: No Sugar 
eu sei que já discutimos a desintoxicação de carboidratos, então não deve ser uma surpresa que queremos evitar o açúcar também. eu só queria cobrir isto brevemente.todos ouvimos dizer que o açúcar não é bom para nós, apodrece os dentes, etc. certo? a questão é, você sabe por que é horrível para a perda de peso?,bem, vamos a isso.quando o seu organismo toma grandes quantidades de açúcar refinado, o seu organismo não é capaz de O armazenar como glicogénio e reutilizá-lo como energia.o que acaba por acontecer?o seu fígado é forçado a transformá-lo em gordura!
Agora você vai ter mais açúcar no sangue (já falamos sobre isso antes), o que pode eventualmente levar à resistência à insulina.já para não falar que vai ter muito peso extra, especialmente na região da barriga.
conclusão: evitar o açúcar!,
perder 30 libras em 30 dias Dica # 3: evitar o álcool 
isto não deve ser uma surpresa, mas eu tinha que dizer isso. se o seu objectivo é perder 30 libras em 30 dias, nem devia estar a pensar em beber álcool.existem algumas boas razões para isso.
#1. O álcool não passa de calorias vazias, o que significa que o álcool não tem valor nutricional.
#2. As calorias que contém são maiores que a maioria das macros.,
a proteína contém 4 calorias por grama, hidratos de carbono 4 calorias por grama, e gorduras 9 calorias por grama.o álcool contém 7 calorias por grama. Isto é maior do que hidratos de carbono e proteínas. A única macro que contém mais calorias por grama é obviamente gordura.mas lembrem-se, os outros macronutrientes que os nossos corpos podem usar. o álcool é praticamente inútil e torna-se facilmente convertido em gordura corporal!
#3., O seu corpo concentra-se em tirá-lo primeiro e pára tudo o resto
o que acaba por acontecer é que, uma vez que o seu corpo está queimando o álcool, ele perde o seu foco na queima de gordura.a queima de gordura mostrou reduzir até 73% O consumo de apenas uma dose de vodka (8).
#4. O álcool pode fazer-te ficar com o estômago cheio de cerveja por causa dos “Munchies”. não sei quanto a ti, mas normalmente fico com fome quando começo a beber. de facto, um estudo em particular demonstrou que a fome pode aumentar drasticamente após o consumo de álcool (9).,no âmbito desse estudo, mais de 39% referiram que os alimentos eram menos do que escolhas alimentares saudáveis.vamos bombear os travões!então, já concluímos que a perda de gordura tem uma grande parada só por beber álcool. agora que fizemos isso, agora era ainda mais provável comer alimentos de engorda!como eu disse antes, fique longe do álcool se a perda de peso é o seu objetivo!
perder 30 libras em 30 dias Dica # 4: consumir lotes de H20 
as pessoas geralmente não bebem água suficiente., quando se trata de perda de peso, a água vai ser o seu melhor amigo.eu recomendaria comprar um galão de água e levar com você até que termine antes de dormir. eu faria isso todos os dias (especialmente durante a desintoxicação).
existem algumas razões para isso
#1. A água potável proporciona potencial de queima de gordura
quando você bebe água, o seu consumo de energia em repouso (calorias que você queima em repouso) aumenta., um estudo demonstrou que, em 10 minutos, os adultos que beberam um copo de água aumentaram o consumo de energia em repouso em 24-30%.lembre-se que é preciso energia para consumir alimentos, água, etc. assim, quando você consome água (que tem zero calorias), ela requer energia para consumir, digerir, absorver e expelir para fora do seu corpo!
#2. Diminui-te o apetite. nunca ouviste dizer que as pessoas confundem a fome com a sede? bem, é verdade!,um estudo que se seguiu a um grupo de indivíduos obesos e com excesso de peso de meia-idade descobriu que aqueles que bebiam água antes de cada refeição perderam 44% mais peso do que o grupo que não consumia água.
#3. Você não vai reter tanta água
por consumir regularmente água suficiente, o seu corpo torna-se adequado para expulsar água do seu sistema. isto conduz a menos inchaço e menos retenção de água (10).
obtenha o seu curso de formação gratuito!,
Perder 30 quilos em 30 dias Dica #5: Comer de forma mais Saudável
Ok, então nós discutimos a importância da desintoxicação. agora temos de avançar rapidamente para comer mais saudável. deve estar a consumir alimentos mais densos em nutrientes. não estou a falar de massa, pão e carnes gordas pesadas.estou a referir-me a proteínas magras, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis.,alguns exemplos de proteínas magras seriam frango, salmão, camarão, peru, carne magra e iogurte grego não gordo. você também pode espremer um batido de proteína de soro de leite de baixo teor de hidratos de carbono para misturar as coisas.
é sempre uma boa ideia ter um pó de proteína de baixo teor de hidratos de carbono na mão, como laboratórios transparentes, se você tiver um horário ocupado.
Se você é um vegan, então você quer se concentrar em fontes como o de semente de cânhamo, spirulina, feijão preto, feijão, natto, lentilhas, tofu, e sementes de chia., pode também incorporar um batido proteico à base de carboidratos no seu esquema de administração.carboidratos complexos:
Existem menos fontes de hidratos de carbono densos em nutrientes do que pensa.
embora estes não sejam todos eles, este é definitivamente um bom lugar para começar.
eu recomendaria o consumo de arroz marrom, batatas doces, abóbora, inhames, papas de aveia, feijão preto, feijão pinto, e quinoa.não recomendo comer pão!, o pão demonstrou tornar a nossa parede intestinal mais permeável, permitindo que a migração de toxinas e partículas de alimentos não digeridas cause respostas imunitárias involuntárias.
O pão também demonstrou gerar compostos de tipo opióide, que tem potencial para causar distúrbios mentais (11).não comas pão!
frutos (carboidratos continuou):
a maioria dos frutos, em geral, são considerados saudáveis. alguns fornecem mais nutrientes do que outros. uma vez que seu objetivo final é perder 30 libras em 30 dias, você quer evitar frutas que são extremamente alto em açúcar.,
O top frutas para comer para perder peso-
- Uva
- Amoras
- Framboesas
- Cerejas
- Kiwi
Frutas para evitar quando a perda de peso-
- Banana (madura)
- Abacaxi
- frutas Secas, de qualquer tipo
- suco de Frutas
Você quer consumir 1-2 porções de frutas por dia.
tente não ter mais do que isso, porque a fruta é naturalmente alta em açúcar.
Produtos Hortícolas (carboidratos continuou):
embora eu recomendasse consumir a maioria dos produtos hortícolas, existem alguns que são mais assustadores do que outros., para manter as coisas simples, tente consumir principalmente vegetais verdes e não manchados.mais uma vez, está a tentar perder 30 libras em 30 dias, por isso quer certificar-se de que não está a comer vegetais açucarados.você quer pelo menos 3 porções maiores de legumes todos os dias!gorduras:
a sua gordura deve provir de gorduras insaturadas saudáveis, tais como amendoins, amêndoas, pepitas, linhaça, óleo de peixe, abacate, óleo de abacate, azeite de Oliveira e óleo de coco.,
perder 30 libras em 30 dias Dica # 6: Utilizar treinamento de força
isto é algo que as pessoas muitas vezes se esquecem de incorporar.não cometas esse erro!a formação de força proporciona uma infinidade de benefícios para a saúde.
vamos começar com o mais óbvio, a capacidade de construir tecido muscular magro e força (daí o nome, treinamento de força).,alguns dos outros benefícios iniciais que irá ver no treino de resistência são:
- composição corporal melhorada
ossos e articulações mais fortes diminuição da gordura corporal Após azia (EPOC)
quanto mais tecido muscular magro tem no corpo, mais calorias queima em repouso.enquanto o número de calorias que cada libra de músculo magro realmente queima ainda é um tema altamente debatido, o ponto aqui é que você quer construí-lo e mantê-lo!,
novamente, uma vez que seu objetivo é perder 30 libras em 30 dias, você quer ser treinamento com bastante frequência.
Você deve ser treinamento de força em qualquer lugar de 3-5 vezes por semana.também deve incluir o hit nos seus treinos. se não está familiarizado com o HIIT (treino de intervalo de alta intensidade), é-
um regime de treino no qual passa por altas rajadas de exercício intenso, seguidas por curtos períodos de descanso ou outro exercício de menor intensidade, rapidamente para retornar outra explosão de exercício intenso.,
eu recomendo a divisão da semana, treinamento de meia força (descanso mais longo entre os conjuntos) e HIIT (períodos curtos de descanso ou nenhum).perder 30 libras em 30 dias. tenho a certeza que o primeiro pensamento que te veio à cabeça foi, provavelmente, Cardiologia, certo?
Há um par de maneiras diferentes que você pode fazer isso, mas independentemente de qual você escolher, você precisa fazer isso.Lembra-te, estás a tentar perder 30 libras em 30 dias, vais precisar de aumentar a tua cardio., se está a treinar 3 a 5 vezes por semana, deve fazer a sua cardio com a mesma frequência.embora eu acredite que a cardio não deve ser a sua única forma de exercício, já que estudos mostraram que o treinamento de peso é mais eficaz para a perda de peso, é importante ter como um programa de adição à perda de peso.independentemente da rotina de exercício que você sente ser superior, estudos mostram que aeróbica e anaeróbica (cardio e treinamento de peso) combinada produzem os melhores resultados de longe!,Eu sei que todos já ouvimos isso antes, você precisa ter pelo menos 8 horas de descanso todas as noites.
embora isso não seja verdade para todos, deve ser a quantidade mínima de descanso que você tem se você tiver feito exercício naquele dia.necessita de repouso adequado para uma recuperação óptima do crescimento muscular e da perda de gordura.fica ainda mais profundo do que isto. A falta de sono perturba a produção de hormônios chave de perda de peso como insulina, leptina, ghrelin (discutimos isso anteriormente), e até mesmo nosso hormônio de estresse cortisol.,a falta de sono causa sobre-produção de cortisol no corpo, o que, por sua vez, faz com que você queira lanchar em alimentos processados açucarados e refinados (12, 13).quando os nossos corpos não descansam adequadamente, os nossos corpos produzem menos leptina (hormona da saciedade) e mais ghrelina (hormona da fome) (14).os estudos até demonstraram que as pessoas que não descansam adequadamente tendem a aumentar o apetite (15, 16).por isso, se houver alguma coisa que devas tirar disto, o seu descanso adequado é muito importante quando se trata de perder peso.
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Saber como perder 30 quilos em 30 dias pode ser bastante desafiador, até mesmo quando você está seguindo os passos correctos. É por isso que é CRUCIAL que você tenha um excelente fitness e plano de dieta em vigor. Se gostou deste artigo e quer saber como perder gordura de barriga rapidamente, o nosso Programa de magia de 28 dias de perda de peso é um ótimo lugar para começar!
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