Se você estiver olhando para perder 20 quilos em 60 dias, é recomendado para espalhar esta perda de peso uniformemente ao longo dos 60 dias de espalhar. O teu corpo funciona melhor quando não perde mais do que 2 libras por semana, possivelmente mais quando estás a começar a tua rotina de perda de peso. Para perder 2 ou 3 libras por semana, você vai precisar aderir a um plano rigoroso em que você consome uma dieta nutritiva e de baixa caloria, ao mesmo tempo que se engajar em atividade física a cada dia.,uma vez que irá incorporar uma grande quantidade de exercício neste plano de perda de peso, não deverá consumir menos de 1500 calorias por dia para sustentar a sua energia. Abaixo está um exemplo de um plano de perda de peso que inclui alimentação e exercício de recomendações:
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Mini-Refeições
Para manter o metabolismo de queima de gordura durante todo o dia e para prevenir-se de comer demais em uma determinada sessão, você deve comer várias mini refeições ao longo do dia em vez de 2 ou 3 grandes refeições. O teu corpo tem dificuldade em digerir grandes porções de comida ao mesmo tempo, e qualquer excesso é armazenado como gordura., Portanto, se você continuamente alimentar o seu corpo pequenas e nutritivas porções de alimentos ao longo do dia, você vai permanecer satisfeito e manter o seu metabolismo trabalhando em sua máxima capacidade.grupos alimentares é essencial consumir uma dieta equilibrada, Uma vez que o seu organismo necessita de nutrientes de todos os grupos alimentares. Tem de incorporar hidratos de carbono, proteínas magras, frutas, legumes, lacticínios não gordos e pequenas quantidades de gorduras saudáveis na sua dieta. Você precisa escolher cuidadosamente alimentos de cada grupo, e garantir que você está fazendo as escolhas certas., Os seus hidratos de carbono devem ser constituídos por grãos inteiros e fibras, e as suas gorduras devem provir de fontes saudáveis, como abacates, nozes e azeite.,sujo, dia de comer parece:
- 7h : um ovo branco omelete com legumes e metade de uma banana
- 11h: não teor de gordura iogurte natural misturado com aveia e frutas vermelhas
- 1pm: vegetariana grelhado sanduíche no pão de trigo integral com abacate e mostarda (sem maionese)
- 3pm: cenouras e outros vegetais crus com hummus
- 6pm: grelhado peito de frango ou peixe com especiarias e vegetais
- 9pm: maçã, com uma colher de sopa de manteiga de amendoim
de Exercício Cardiovascular
o Seu plano de perda de peso deve incluir, pelo menos, 5 dias de cardio para queimar calorias e beneficiar o seu coração., Você deve ter como objetivo treinar por 30 minutos a uma hora durante cada uma destas sessões. Tudo o que eleva o seu ritmo cardíaco e faz com que você sue pode ser considerado cardio, seja correr, nadar, caminhar, andar de bicicleta ou simplesmente andar pela vizinhança.o treino de resistência é uma parte igualmente importante do seu plano de aptidão física, a fim de tonificar o seu corpo e construir massa muscular magra. Quanto mais músculo o seu corpo contém, mais eficientemente queimará calorias…mesmo em descanso. Começar a levantar pesos de 3 a 5 libras e aumentar gradualmente a resistência., Tente se envolver em outros movimentos de treinamento de força, como agachamentos, enquanto levanta pesos para aumentar a intensidade. O treino de resistência deve ser realizado pelo menos 3 dias por semana.os exercícios de flexibilidade não se esqueçam dos exercícios de flexibilidade, pois também irão tonificar o seu corpo e ajudar a evitar que os músculos sofram lesões. Yoga e Pilates são exercícios de grande flexibilidade para se envolver em que não só lhe dará um esticão grande, mas irá ajudá-lo a perder polegadas também.