o exercício Moderado é a chave para uma rotina de exercícios que faz você se sentir energizado, clara-mente, e ajuste.
mas uma cultura com um lema “mais é melhor” pode tornar difícil lembrar que muito exercício pode realmente torná-lo menos saudável ao longo do tempo. Falamos com vários especialistas que quebraram sinais comuns que você pode estar exercitando demais ou experimentando esgotamento.
Leia os seus conselhos sobre como desfrutar de treinos, enquanto dá ao seu corpo uma pausa.,
Qual é a diferença entre o exercício excessivo e o esgotamento?
“Burnout significa que você ou está exagerando física ou mentalmente”, diz Candice Cunningham. “Ele pode ser causado por algo tão simples como não tomar qualquer descanso dias para não ter nenhuma motivação para treinar.”Você também pode se sentir constantemente fatigado, atingir um patamar de exercício, ou se encontrar entediado durante cada exercício.
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Burnout é normal, e pode normalmente ser evitado mantendo os treinos para alguns dias por semana com bastante descanso no meio. Por outro lado, o excesso de exercício marca algo um pouco mais sério.
“When your body exercises, cellular damage occurs,” explains Dr. David A. Greuner, cardiovascular surgeon and Surgical Director at NYC Surgical Associates.
“isto é porque você está treinando em algum grau para além da sua zona de conforto, o que resulta em seu corpo se adaptando para se tornar mais forte. Então, por um tempo após o exercício, você tipicamente se sentirá dorido, ou fatigado., Seu corpo então precisa de tempo para reconstruir os danos para se tornar mais forte. Se você causar uma quantidade significativa de estresse ao seu corpo, enquanto ele não teve tempo de se reparar, overtraining ocorre.”
Psicóloga Clínica Dr. Barbara Greenberg nota burnout e excesso de exercício pode existir separadamente, mas ocasionalmente excesso de exercício pode causar burnout. E é exactamente quando ela recomenda reavaliar os teus hábitos de exercício.,
“Você sabe que está exagerando quando você deixa de prestar atenção ao que seu corpo está lhe dizendo (dores e dores) e continua a fazer exercício apesar disso”, explica. “Um exercitante consciencioso e atencioso presta atenção aos sinais e feedback do corpo e da mente. Um exercício excessivo sintoniza o feedback destas fontes.”
quais são os sinais comuns de excesso de exercício?de acordo com Greta Angert, uma psicoterapeuta baseada em Beverly Hills, o sinal mais comum de que você pode estar trabalhando demais envolve sentir que você tem que trabalhar diariamente.,
Outros sinais de overexercising incluem:
-o Cancelamento de planos, com os amigos ou família, porque você tem que exercitar
-Exercer quando se sentir cansado ou doente
-Constantemente pensando sobre o exercício
-o Registo do seu tempo de funcionamento, exercício de rotina, ou calorias queimadas
-a se Sentir culpado quando não é possível o exercício
-Exercer contra o médico
Cunningham sugere prestar atenção para a qualidade do seu curso treinos bem., Assim, olhar para coisas como:
-Não há motivação
-Mais cansados
-desempenho Inferior
-Problemas de sono
-Inquietação
-Nenhum progresso, mesmo depois de ajustar o seu treino mais de uma vez
“Normalmente, você vai se sentir muito mal e muito cansado,” ações Dr. Greuner.dores musculares que duram mais do que o esperado, ou músculos que não foram trabalhados que também estão doridos, são sinais de que o seu corpo provavelmente precisa de uma pausa. Em casos raros, a overtraining pode trazer uma condição chamada rabdomiólise., A rabdomiólise é uma condição potencialmente grave na qual o músculo esquelético danificado se decompõe rapidamente. Isto pode levar a sintomas como dores musculares graves, fraqueza, vómitos e confusão, e pode eventualmente levar a insuficiência renal.”
is overexercising a “disorder”?bem, sim e não. Angert diz que o verdadeiro vício do exercício, um nível acima do exercício excessivo, é uma doença real que requer tratamento por um profissional de saúde mental treinado.as boas notícias? Fazer exercício diário não é necessariamente problemático., “O exercício pode ser uma saída maravilhosa para o stress e pode ajudar com a depressão e a ansiedade”, explica o Dr. Greenberg. “A sensação de ter que fazer exercício só se torna um problema quando interfere com outros aspectos saudáveis da vida, quando um indivíduo se sente obrigado a fazer exercício apesar de estar ferido ou quando o peso corporal se torna baixo e pouco saudável.”
Como qualquer outra coisa, o exercício é grande com moderação, e apenas um problema quando feito em excesso.já viu os lançamentos mais recentes do Aaptiv? Clique aqui para saber mais.,quais são as boas dicas para se recuperar de um período de excesso de exercício?
As primeiras coisas primeiro: descanso.
“todos nós temos corpos diferentes, e todos nós respondemos de forma diferente aos estilos de treinamento”, diz Cunningham. “Ainda assim, queres sempre descansar.”
tempo de descanso adequado mantém o seu metabolismo e níveis hormonais em par, e permite que o seu corpo se repare, ela explica. Cunningham também reforça a importância da nutrição, por isso cuidado com o exercício físico todos os dias em combinação com o corte de muitas calorias ou macronutrientes.
Dr., Greuner também defende o descanso, além de maior ingestão de proteínas (esta proteína tem o melhor sabor), excelente hidratação e sono. E o Dr. Greenberg diz aos clientes para verem o excesso de exercício como uma oportunidade para reavaliar a sua rotina de fitness como um todo, ou talvez se envolver em outras atividades como meditação, leitura ou ouvir música.
acima de tudo, dê a si mesmo Permissão para fazer um exercício de pausa não é uma obrigação, é uma chance de mover o seu corpo de uma forma divertida e agradável para construir força e reduzir o estresse. Quando estiver pronto para voltar, tente os exercícios de Aaptiv.