então você acabou de descobrir que o vinho encaixotado e o uísque barato não se misturam necessariamente bem, e você tem a dor de cabeça feroz para prová-lo. As dores de cabeça nem sempre estão relacionadas com as festas, mas são sempre uma chatice, e também são, infelizmente, muito comuns. Estima-se que cerca de metade dos adultos em todo o mundo tiveram uma dor de cabeça no último ano, e 30 por cento dos que acreditavam ter sofrido uma enxaqueca.,
não só é irritante AF, mas também pode ser potencialmente perigoso. Um estudo sugere que os distúrbios da dor de cabeça (incluindo enxaquecas) são a terceira causa mais elevada de deficiência em todo o mundo devido ao seu impacto significativo na qualidade de vida e ao custo financeiro de ser incapaz de trabalhar. Embora às vezes a causa seja ambiental ou fisiológica, pesquisas mostram que a dieta pode desempenhar um papel notável. Aqui estão os alimentos de topo para evitar (ou carregar) para aliviar a dor.
piores alimentos para dores de cabeça
álcool
Eu sei. Eu sei. Obrigado, Capitão Óbvio., Mas é muito comum não figurar na lista. As dores de cabeça do álcool tendem a subir imediatamente (logo 30 minutos a 3 horas após uma bebida para as pessoas que sofrem de enxaqueca) ou sob a forma da temida ressaca no dia seguinte. Na verdade, as pessoas que têm enxaquecas podem sentir uma dor de cabeça após apenas uma pequena bebida.curiosamente, a investigação sugere que os doentes com enxaqueca tendem a beber menos álcool do que os seus homólogos sem dor de cabeça, provavelmente devido ao risco de um ataque. O que permanece menos claro é se é o álcool ou algum outro componente de uma bebida que a despoleta., Tiramina, feniletilamina, histamina, sulfitos e fenóis flavonóides são comumente encontrados em nossas bebidas favoritas e todos foram suspeitos como uma causa potencial de enxaquecas. Na verdade, não é incomum que estudos sugiram um aumento nos episódios de enxaqueca após um copo de vinho tinto cheio de sulfito e histamina.quer reduzir a probabilidade de um ataque? Para um, beber moderadamente (que seria uma bebida por dia para as mulheres e dois para os homens). Não há dominadores de fim-de-semana para ti!, E segundo, escolher uma bebida de cor clara como gin ou vodka sobre vinho tinto ou licores escuros, que tendem a ter menores quantidades de histamina e sulfitos induzidos pela dor de cabeça.
excessivo (e, em seguida, a ausência de) café
Ah sim, tire o Joe da manhã e prepare-se para uma verdadeira pounder. Um estudo norueguês descobriu que os indivíduos com a maior ingestão de cafeína (mais de 540 mg por dia) eram 10 por cento mais propensos a ter dores de cabeça e enxaquecas., Outros estudos baseados na população têm concordado, citando uma maior prevalência de dores de cabeça com níveis excessivos de consumo.
para evitar o efeito desagradável, os especialistas recomendam limitar a sua ingestão a não mais de 400-500 mg / dia (cerca de 4 xícaras de café, que ainda é bastante generoso!), e mais importante, ser consistente em sua ingestão. Em outras palavras, não vá em uma farra de café no sábado de manhã, apenas para ir peru frio nos dias a seguir. A nossa gorjeta por reduzir? Vá meio café até que você possa lentamente desanuviar a energia líquida.Chocolate, Eu sei., Não querias ver este na lista. Mas pelo menos ainda é discutível. Um estudo comparou o chocolate com um placebo e descobriu que o chocolate provocou uma enxaqueca em 42 por cento dos indivíduos. Dito isto, outro estudo comparou o chocolate com alfarroba e não encontrou nenhuma diferença nas queixas de dor de cabeça. O provável culpado? Parece que os aminoácidos feniletilamina e tiramina encontrados no chocolate podem ser responsáveis.A pesquisa encontrou maiores quantidades de feniletilamina e tiramina em pessoas que sofrem de enxaquecas crônicas., Parece possível que o chocolate pode ser um gatilho para alguns, mas não outros, então definitivamente tentar prestar atenção ao resultado após o seu próximo tratamento.adoçantes artificiais pode não ser só a cafeína do coque de dieta que lhe dá dores de cabeça. A investigação sugere que os adoçantes artificiais, particularmente o aspartame super popular, podem aumentar o risco de enxaquecas e reduzir a percentagem de dias em que os indivíduos estavam sem dor de cabeça. Aparentemente sem calorias não significa necessariamente sem dor, por isso tenta cortar nas coisas espumantes.,citrinos um alimento saudável na lista dos sem-abrigo? Infelizmente, a nossa fonte favorita de vitamina C pode ser um gatilho para alguns. Um estudo descobriu que 11 por cento dos doentes com enxaqueca se auto-relataram um aumento nos sintomas após comer citrinos. Outro estudo, no entanto, não foi capaz de ver uma diferença significativa nas dores de cabeça entre aqueles que fizeram e não consumiram citrinos. Se os citrinos são um problema para os doentes com dores de cabeça, o culpado provável é a maior quantidade de aminoácido tyramine encontrada no fruto., Outros alimentos de alta tiramina incluem ananás, soja, kimchee, cebola crua, feijão fava e chucrute.queijo envelhecido, a sentir a pressão depois de uma placa de queijo chique? Podes não estar sozinho. O processo de fermentação, que é fundamental na produção de queijos como o azul, o cheddar, o Parmesão e o Camembert, aumenta os níveis de aminoácidos da tiramina e da feniletilamina nos alimentos. Não surpreendentemente, um estudo descobriu que 18 por cento dos pacientes com enxaqueca queixaram-se de que o queijo envelhecido era a causa da sua dor. Precisas da tua dose?, Tente ricota, queijo creme, queijo de agricultor, queijo cottage, ou americano em vez de uma opção de tiramina mais baixa.a carne processada ouve-se sempre a palavra “nitratos” no contexto de doenças crónicas, mas parece que também não são tão amáveis para a nossa cabeça. A pesquisa sugere que os conservantes alimentares comuns encontrados em alimentos processados como cachorros quentes, salsichas e carnes frias podem estar ligados a enxaquecas em algumas populações., Parece que a presença de genes de nitrato, nitrito e redutase de óxido nítrico relacionados com a composição de bactérias intestinais é responsável por determinar quem sofre e quem não sofre. aparentemente, temos outra razão para limitar a carne de rua.os melhores alimentos para dores de cabeça não são tecnicamente um alimento, mas há uma razão para a água saber tão bem quando não se está a sentir melhor. Desidratação é uma das principais causas de dores de cabeça em geral, por isso faz sentido que obter seus oito copos por dia pode ajudar., Num estudo que analisou a ingestão de água e a incidência de cefaleias, a água foi significativamente associada a uma redução na intensidade e duração da dor de cabeça.outro estudo descobriu que 47 por cento das dores de cabeça foram melhoradas simplesmente bebendo, em comparação com 25 por cento dos pacientes em um grupo de controle que não. Sugerimos carregar uma garrafa cheia de água ao redor e ouvir o seu corpo para aqueles primeiros sinais de sede antes de chegar a um extremo.também pode ajudar a satisfazer as suas necessidades de hidratação, ajustando muitas frutas e legumes com um elevado teor de água à sua dieta., Pepinos, espinafres, melancia e bagas podem ajudar a saciar sua sede e fornecer uma série de vitaminas e minerais importantes para manter as dores de cabeça na Baía, diz Josh Axe, DNM, DC, CNS, e autor de comer Sujeira.
alimentos com baixo teor de sódio
enquanto a investigação sobre a incidência de sal e cefaleias está na sua infância, um estudo analisando o efeito de uma dieta com baixo teor de sódio descobriu que a probabilidade de ter uma dor de cabeça era menor quando consumia menos sal. Uma maneira fácil de reduzir? Evite os alimentos e carnes processados, que também são ricos em nitratos potencialmente problemáticos.,Sim, outra vitória para a couve. As folhas verdes, como couve, espinafre e banha, são carregadas com o folato de vitamina B, que pode desempenhar um papel único no risco de dores de cabeça. Pesquisas iniciais sobre as mulheres sugerem que uma dieta baixa em folato pode aumentar a frequência de enxaquecas em comparação com as mulheres com níveis adequados em sua dieta. Não gostas de salada? Experimente abacate, sementes e leguminosas para obter a sua dose de folato (mas também… tente comer os seus vegetais).além de ser rica em folato, as folhas verdes são uma excelente fonte de magnésio., Alguns estudos sugerem que um baixo nível deste mineral essencial pode ser a culpa dos sintomas da dor de cabeça, tornando ainda mais importante para entrar em sua dose diária de verdes, Axe diz.as pesquisas sugerem que os doentes de enxaqueca tendem a ter níveis mais baixos de magnésio sérico, e as amêndoas são uma das maiores (e mais saborosas) fontes para satisfazer as suas necessidades. Embora a investigação especificamente sobre o impacto dos alimentos ricos em magnésio (como amêndoas) nas dores de cabeça seja escassa, estudos sugerem que completar com 600 mg de magnésio por dia reduz a frequência das enxaquecas., Enquanto você pode precisar de um suplemento, sugerimos tentar uma abordagem de primeiro alimento, e se você não está em amêndoas, tente verduras folhosas, frutos do mar, leguminosas, e outras nozes e sementes.tal como o magnésio, os outros dois principais nutrientes para a construção óssea, o cálcio e a vitamina D, parecem desempenhar um papel na prevenção da dor de cabeça. Um estudo concluiu que uma combinação de suplementos de cálcio e vitamina D reduziu significativamente as crises de enxaqueca, enquanto os pacientes de outro estudo viram melhorias significativas em apenas 4 a 6 semanas., A vitamina D parece desempenhar um papel maior do que o cálcio, mas você pode obter a sua dose de ambos os produtos fortificados, como laticínios, leite de soja, ovos e suco de laranja.pequenas quantidades de Café O quê?! Café na lista marota e bonita!? Sim. Tem tudo a ver com a dose. Sempre exagerou com a cafeína e depois recuou? Estás a pedir uma verdadeira loucura. Mas pesquisas sugerem que pequenas quantidades de cafeína podem ser benéficas., Uma revisão sistemática da literatura descobriu que o consumo de cerca de 100 mg de cafeína por dia (a quantidade em uma pequena xícara de café), juntamente com a medicação para a dor pode fornecer mais alívio da dor de cabeça do que os medicamentos sozinhos.não podemos mudar o tempo, controlar a poluição ou desligar alguma predisposição genética, mas podemos controlar o que colocamos na boca. Se você está sofrendo de dores de cabeça ou enxaquecas consistentes, recomendamos fazer um diário e rastrear o que você come antes de um ataque de enxaqueca para determinar qual desses alimentos está machucando (ou ajudando) sua dor.,prevenir dores de cabeça também pode estender-se para além do que está a colocar no prato. Além de mudar a sua dieta, lembre-se de ter muita atividade física regular, definir um horário de sono consistente, e minimizar os seus níveis de stress, diz Axe.