Abertura
a Abertura significa a capacidade de ver as coisas como elas são, não o que pensa que deveria ser. Significa tomar consciência de nossos próprios preconceitos e estereótipos sobre o mundo, outras pessoas, ou até mesmo nós mesmos, e trabalhar para superá-los.
como a abertura se parece
eu tinha um cliente que estava deprimido por vários anos, desde que ela começou a Faculdade de medicina., Não demorou muito tempo a trabalhar com ela e a ouvir a sua história para eu perceber que ela desprezava a Faculdade de Medicina e não parecia ter qualquer interesse genuíno em se tornar médica.mas ela veio de uma família de médicos e de uma cultura familiar que valorizava ser médica sobre tudo o resto. E enquanto ela “sabia” que ia ser médica enquanto se lembrasse, ela não conseguia explicar muito sobre o porquê de ser médica ser especialmente atraente ou valiosa para ela.,nos meses seguintes, trabalhei com ela para esclarecer quais eram as suas crenças e pensamentos sobre tornar-se médica e para ver de onde essas crenças tinham vindo. Como ela descobriu, a maioria de suas idéias sobre sua carreira tinha sido herdada de sua família-especialmente seus pais, ambos eram médicos de sucesso.quanto mais lhe pedia para pensar e articular o que ela realmente valorizava na medicina e na carreira como médica, mais ela se tornava aberta à compreensão de que o que ela queria, neste caso, era realmente o que seus pais queriam., Uma vez que ela percebeu até que ponto suas preferências e crenças herdadas estavam guiando seu pensamento e tomada de decisões, ela começou a ver claramente, pela primeira vez, que ela realmente não sabia o que queria.no final, o meu cliente ficou na Faculdade de medicina. Mas a sua crescente abertura aos seus próprios interesses e valores permitiu-lhe mudar o seu foco e especialidade à medida que começou a cultivar o seu próprio sentido do que queria do seu trabalho e da sua carreira. Ela começou a tomar decisões por si mesma ao invés do que ela pensava que seus pais iriam querer ou esperar., Como resultado, não só fez sua depressão levantar, mas ela se viu desfrutando de seu treinamento médico e tendo uma perspectiva muito mais brilhante em sua futura carreira.
Como Cultivar a Abertura com uma Decisão Jornal
Para cultivar a abertura, o trabalho em identificar o seu próprio padrão de crenças e regras sobre as coisas, incluindo-se:
- Que pensamentos ou auto-falar executar através de sua mente, levando a grandes decisões no trabalho?quais são as suas expectativas para o seu cônjuge em tempos de conflito?,
- Quais são as suas explicações automáticas ou predefinidas quando percebe que cometeu um erro?
uma forma prática de fazer isso é manter um jornal de decisão. Isto pode tomar muitas formas diferentes-a rua Farnam tem um artigo agradável sobre jornais de decisão, por exemplo-mas a ideia básica é criar uma rotina que o obrigue a estar ciente dos factores que influenciam as suas decisões, incluindo crenças automáticas, pensamentos, expectativas e o grau em que estas se alinham ou não com os seus próprios valores e objectivos.,
isto pode ser tão simples como passar 5 ou 10 minutos fazendo algum diário e escrita livre um dia ou dois antes de uma grande decisão e, em seguida, novamente alguns dias depois de ter tomado a decisão.ao forçar-se a perceber as subtilezas e crenças que influenciam o seu pensamento, você estará treinando a si mesmo para ver as coisas claramente e como elas são.,
Observação
A observação é a capacidade de assistir o auto da mesma forma que você assistir a eventos externos, com perspectiva e distância. Às vezes referida como meta-cognição, esta habilidade é especialmente útil para usar a auto-reflexão como uma maneira de superar comportamentos compulsivos, viciantes ou habituais.,
o que a observação se parece com
uma das formas mais intrigantes de dependência que eu já encontrei veio de um cliente meu que era um vice-presidente sênior em uma grande empresa de consultoria de gestão.a minha cliente abriu a nossa primeira sessão juntos, explicando que achava que era “viciada em dizer sim”.”Ela passou a descrever como ela achou difícil recusar qualquer pedido dela no trabalho. E como líder de uma grande equipe, ela foi bombardeada por pedidos durante todo o dia, tanto das pessoas que ela Geria e seus chefes na equipe executiva.,o problema real, explicou ela, era que, além de ser cronicamente estressada e sobrecarregada, ela estava caindo cada vez mais para trás em seu trabalho. Novos projetos importantes estavam se atrasando porque ela passou tanto tempo ” apagando os incêndios de outras pessoas.ela passou a descrever como ela sabia que precisava melhorar em dizer não, mas sempre que tentava, ela se sentia aterrorizada e acabava “cedendo” no último minuto.,o que imediatamente me impressionou sobre este cliente foi o quão incisiva, clara e perspicaz ela estava em como ela explicou a maioria das coisas para mim E falou sobre o seu trabalho; mas, ao mesmo tempo, quão pouco clara ela estava sobre o porquê de ter tido tanta dificuldade em dizer não. Além disso,” sinto-me aterrorizado”, ela não fazia ideia do que estava a acontecer naqueles momentos decisivos de dizer compulsivamente sim a novos pedidos e tarefas no trabalho.apercebi-me que ela lutou profundamente para observar o que estava a acontecer na sua própria mente. E como resultado, ela continuou com esse comportamento habitual de dizer sim.,apresentei o meu cliente à ideia de meditação mindfulness. Enquanto ela foi inicialmente reticente em tentar, como ele soava “um pouco woo-woo” para ela, ela comprou para ele quando eu expliquei assim:
eu acho que a razão você diz que sim, apesar de não querer, é que há coisas acontecendo em sua mente-pensamentos e emoções, especificamente-que você não está ciente. E essas forças interiores estão “empurrando você” para a mesma resposta inútil., Mas, se você pode se tornar mais claro sobre o que exatamente está acontecendo em sua mente nesses momentos, você pode ser capaz de resistir melhor a esse impulso inicial e escolher algo diferente. Mindfulness é apenas uma maneira direta de praticar observar o que está acontecendo em nossas mentes.
esta explicação parecia funcionar para ela e então começamos. Ao longo de algumas semanas, minha cliente gradualmente melhorou em sua capacidade de “assistir” sua própria mente, incluindo Que tipos de pensamentos e emoções rápidas e habituais tendem a aparecer em diferentes circunstâncias.,eventualmente, ela percebeu que a razão pela qual ela estava se sentindo tão aterrorizada sempre que alguém fazia um pedido dela, era que ela estava ansiosa que as pessoas pensassem que ela era preguiçosa e cruel se ela dissesse não. Ela descobriu um conjunto inteiro de padrões de pensamento inútil e roteiros de auto-falar sobre o que outras pessoas poderiam estar pensando dela que estavam levando a uma explosão de emoções negativas intensas, incluindo ansiedade e culpa antecipatória.,à medida que ela ficava melhor a observar estes guiões mentais e emoções, ela ficava melhor a reconhecê-los pelo que eram-hábitos simples-e a aprender que podia tolerá-los sem ter que agir sobre eles, que é exatamente a razão pela qual ela continuava a dizer sim tantas vezes. Mindfulness abriu espaço para identificar seus próprios pensamentos e emoções, e então ou tolerá-los ou modificá-los para ser mais realista e precisa.,no final, ela descobriu que ao dizer não ainda era difícil, tornou-se cada vez mais viável quanto melhor ela se tornava em observar seus próprios pensamentos e emoções, em grande parte graças à sua prática de mindfulness.
Como Cultivar A Observação com uma prática de Mindfulness
Mindfulness meditação é o melhor exercício que conheço para melhorar a sua capacidade de gerir a sua atenção-ou seja, para habilmente escolher o que você quer prestar atenção e o que você não faz.,em situações stressantes e ansiosas, a sua mente está preparada para se concentrar no que está a acontecer no mundo ou no mundo hipotético de e se…?. Mas como o exemplo acima ilustra, se nós tendemos a tomar habitualmente más decisões ou escolher comportamentos inúteis durante tempos de estresse, a chave é ser capaz de virar a nossa atenção para dentro e entender melhor quais fatores estão realmente dirigindo nossas escolhas e comportamentos.,
auto-reflexão em tempo Real requer que sejamos capazes de desviar brevemente a nossa atenção do que está a acontecer lá fora e, em vez disso, observar o que está a acontecer lá dentro. Uma prática de meditação mindfulness é a melhor maneira de fortalecer esse músculo.
Objetividade
A objetividade é a capacidade de separar os seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, a partir de sua identidade e o senso de self., Claro que o que você pensa, como você se sente, e os comportamentos em que você se envolve são uma parte de quem você é, mas eles não abrangem tudo o que você é.
como a objetividade se parece com
um cliente recente meu veio à terapia porque ele lutou com pensamentos mórbidos intrusivos: ele iria imaginar espontaneamente dirigindo para fora da estrada e todos no carro sendo morto, por exemplo. Outro pensamento especialmente aterrador que ele tinha recorrently era que ele estava sonambulando e machucando as pessoas no meio da noite sem saber disso.,como você pode imaginar, ele experimentou muita ansiedade como resultado desses pensamentos. Tanto que ele estava tendo dificuldade em se concentrar no trabalho, não podia desfrutar de atividades familiares normais, e estava até desenvolvendo um problema significativo de insônia porque ele estava com medo de dormir.o que o meu cliente não sabia até o nosso trabalho juntos é que pensamentos intrusivos, mesmo pensamentos mórbidos intrusivos como ele estava a ter, são muito comuns. A maioria das pessoas experimenta-os pelo menos ocasionalmente., Eles tornaram-se tão intensos, tão frequentes, e tão destrutivos na vida por causa de como ele os via.especificamente, o meu cliente explicou que a primeira vez que pensou em sair da estrada e matar a sua família, o próximo pensamento que se seguiu imediatamente foi: “oh meu Deus, estou a ficar louco? Em outras palavras, ele interpretou seu pensamento “louco” como significando que ele era louco. É uma distinção subtil, mas faz toda a diferença.,porque o meu cliente acreditava que ter pensamentos” loucos ” significava que havia algo de errado com ele e que ele era de alguma forma mais provável de fazer algo horrível por causa deles, ele ficou cada vez mais com medo de seus próprios pensamentos. E como resultado, ele desenvolveu todos os tipos de hábitos e estratégias para tentar evitar ou empurrar esses pensamentos quando eles surgiram.,
é claro que a supressão do pensamento não funciona, e na verdade, tende a ter o efeito oposto de aumentar tanto a frequência como a intensidade dos pensamentos que tentamos suprimir, razão pela qual os pensamentos intrusivos do meu cliente continuaram a piorar e a ser mais frequentes.além de educar o meu cliente sobre a natureza dos pensamentos, mesmo mórbidos como ele estava experimentando, também o ajudei a praticar a habilidade de separar seus pensamentos do seu senso de si mesmo., Praticamos uma técnica chamada reestruturação cognitiva, que envolve aprender a observar e questionar nossos pensamentos e, em seguida, gerar outros alternativos também.como resultado, meu cliente gradualmente começou a mudar suas crenças sobre a natureza dos pensamentos e o que eles significavam. Especificamente, ele cada vez mais entendia que os pensamentos são apenas pensamentos. Não significam necessariamente nada. E, embora às vezes possam ser verdadeiras e úteis, também podem ser completamente falsas e inúteis.,assim, ao invés de assumir que nossos pensamentos são sempre significativos, corretos e um sinal profético de quem somos, é melhor vê-los como uma parte interessante de nós, vale a pena olhar e reconhecer, mas nunca tratar como evangelho.como cultivar a objetividade com um diário de pensamento, embora você possa não estar lutando com pensamentos mórbidos intrusivos como meu cliente acima, todos nós lutamos às vezes para separar nossos pensamentos e sentimentos de quem somos. Consequentemente, tanto o nosso humor como o nosso desempenho podem sofrer.,
para melhorar a sua capacidade de ser mais OBJECTIVO com o conteúdo da sua própria mente, pode praticar usando um diário de pensamento.um diário de pensamento é uma técnica simples para se abrandar em situações emocionalmente intensas e identificar a relação entre os seus pensamentos e emoções. Então você pode tentar reafirmar seus pensamentos para ser mais realista e / ou gerar novos pensamentos. Quando você tem o hábito de fazer isso, reforça a crença de que nossos pensamentos são, de fato, apenas pensamentos-parte de nós, mas de modo algum todos nós.