Os 6 Melhores Exercícios absolutos que você pode fazer

puxe as calças para baixo e olhe para o espelho.

olhar um pouco mais baixo.Não, Não Nesse … mais baixo … eu sei que não o fiz.

Depois de cerca de 7 anos de halterofilismo…e gastando pelo menos 80% desse tempo em minha parte superior do corpo…aqui está o que eu tive que mostrar para ele:

para ser justo, eu não parecia horrível, mas eu não estava exatamente girando cabeças, também.,e embora você não possa ver meus quadris nesta tomada, meus bezerros (sim, eles estão lá — olhe de perto) lhe dizem tudo que você precisa saber sobre o estado de minhas rodas.digamos apenas que quando o Dia das pernas rolava, eu normalmente tinha o meu parceiro de treino assim:

bem, desde então passei muitas horas no rack squat para expiar os meus pecados.

(não que os agachamentos sejam tudo o que você precisa para grandes pernas, no entanto. Mais sobre isto em breve.,)

as Minhas pernas são ainda um trabalho em progresso (e minhas panturrilhas, em particular, blow me, genética), mas eu gosto de pensar que eles não são mais motivo de chacota:

(Como você pode ver, eu também aprendi como dieta, entre muitas outras coisas.)

Agora, quando você olha para a musculatura das pernas, é óbvio por que tantas pessoas se concentram nos quadris e negligenciam os tendões:

contribuem muito mais para o aspecto geral de suas pernas e, sendo o maior grupo muscular, respondem mais rápido e mais notavelmente ao treinamento.,

bem, enquanto os quads são maiores, mais fortes, e mais visíveis do que seus irmãos menores, costas, ignorando este último é um erro que eu discuto em mais detalhes aqui.que disse, Neste artigo, vamos falar sobre construir aqueles quadris grandes e fortes.vou partilhar convosco o que aprendi, incluindo … a forma mais eficaz de programar o treino da perna.

os melhores exercícios quad e como fazê-los.um exercício quadríceps eficaz que pode usar imediatamente.,

e mais…

no final, você vai saber exatamente o que fazer em seu treinamento de perna e por que, então vamos começar!,

A Anatomia dos Músculos do Quadríceps

O quadríceps são um grupo de quatro músculos na parte da frente da perna:

Recto Femoral
Vastus Cutaneus
Vasto Medial (que inclui o cobiçado vasto medial oblíquo, ou VMO)
Vastus Intermedius

(Curiosamente, uma nova pesquisa indica que há um quinto músculo envolvido, então talvez a gente deveria estar falando sobre o quintraceps em vez disso?,)

Aqui está como eles parecem:

juntos os músculos quadriceps trabalham para estender os joelhos e flectir as ancas.assim, os exercícios quadríceps trazem a anca de uma posição estendida para uma posição flexionada (dobrando a articulação) e levam o joelho de uma posição flexionada para uma posição estendida (endireitando a articulação).

Quando os quads estão bem desenvolvidos, eles formam a peça central das pernas.

Caso no ponto:

Quads não são apenas para nós, rapazes, no entanto.se é mulher, de quem prefere as pernas?dela?,

ou dela?

Se você é como a maioria das mulheres que conheço, você escolheria a porta número dois.

e chegar lá vai exigir ganhar uma quantidade significativa de músculo em suas pernas, incluindo seus quadriceps (não, isso não tem que torná-lo “volumoso,” também).vamos ver como lá chegar.quer poupar 20% na sua primeira encomenda de suplementos da Legião?

a Ciência simples da formação Quadriceps eficaz

há um monte de opiniões sobre como melhor treinar seus quadriceps.

Algumas pessoas dizem que tudo o que você precisa fazer é agachar.outros dizem que você precisa fazer muitos exercícios de isolamento.algumas pessoas dizem que a formação de alto nível é fundamental.outros dizem que o trabalho pesado é mais produtivo.algumas pessoas acreditam que você deve dividir seus treinos de perna em exercícios de tendão e quadriceps.,outros sustentam que você deve sempre treinar suas pernas como um todo.

Bem, eu tentei tudo o acima e mais, e eu trabalhei com milhares de pessoas, e aqui está o que eu aprendi:

frente e costas squats são dois dos melhores exercícios quadriceps que você pode fazer.

quando feito corretamente estes exercícios também envolvem pesadamente os tendões, mas eles são principalmente para os quadriceps.e eles trabalham incrivelmente bem.

movimentos de compostos pesados são melhores para adicionar força e tamanho.,

conjuntos de alta-rep e exercícios de máquina podem ser incluídos em seus exercícios quadriceps, mas eles não podem entregar os mesmos resultados que movimentos pesados de peso livre.um treino de quadriceps pesado por semana é geralmente suficiente.

uma parte crucial do seu treino de quads é o volume, ou a quantidade total de reps que você faz a cada semana.

isto é especialmente importante quando você está fazendo um monte de halterofilismo pesado, porque a regra geral é esta:

Quanto mais pesado você levanta, menos reps você pode fazer a cada semana sem arriscar a overtraining.,

isto é especialmente verdadeiro de movimentos compostos como o deadlift e squat.puxar e agachar pesos pesados requer mais tempo de recuperação do que exercícios menos stressantes, como pullups ou extensões das pernas.

Agora, eu tentei muitas divisões de exercícios diferentes e esquemas de frequência e o que eu encontrei funciona melhor está em linha com duas revisões extensivas sobre o assunto.quando o seu treino enfatiza a elevação de pesos pesados (80 a 85%+ de 1RM), o volume ideal parece ser de cerca de 60 a 70 reps realizados a cada 5 a 7 dias.,

isto não só se aplica aos quadriceps, mas também a todos os outros grandes grupos musculares.

no caso dos quads, no entanto, temos que levar em conta o fato de que eles estão envolvidos em alguns dos exercícios de tendão que você vai fazer também.por exemplo, o Split Squat búlgaro é ótimo para treinar os tendões, mas também recruta fortemente os quads.

Podemos ajustar para isso, reduzindo ligeiramente o volume em seus quads (e hamstring) exercícios para explicar esta sobreposição.,isto irá assegurar que o seu corpo recupere adequadamente de ambos os exercícios da perna que vai fazer todas as semanas.muito bem, agora que temos a teoria básica do treino sob os nossos cintos, vamos ver os melhores exercícios quadriceps para a construção de músculos e força.

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os melhores exercícios Quadriceps

uma das maiores barreiras para ficar saudável e apto é a sobrecarga de informação.,se Pesquisaste no Google qualquer coisa relacionada com a perda de gordura, ganhar músculo e ficar forte, sabes o que quero dizer.você rapidamente percebe que entrou em um circo de especialistas e “gurus” em um melee grátis para obter sua atenção e dinheiro.

bem, eu tenho boas notícias:

de todos os exercícios quads que você poderia fazer, um pequeno punhado de cabeça e ombros acima do resto.se você simplesmente se concentrar em progredir nestes exercícios superiores, você não terá problemas em construir quadriceps fantásticos (e pernas).,

Antes de falarmos de exercícios, porém, vamos falar de equipamentos de…

Por isso que Você Deve Ficar Fora da Máquina Smith

Quando se trata de trabalhar fora, suponha o seguinte:

O mais fácil é algo–um exercício, treino, rotina, etc.- quanto menos eficaz for.

existem exceções, é claro, mas isso se aplica mais frequentemente do que não.assim, não devemos ficar surpresos ao saber que pesquisas mostram que a máquina Smith produz ganhos menores em músculo e força do que pesos livres.,

A principal razão pela qual a máquina Smith é mais fácil do que (e inferior a) pesos livres é o caminho fixo e vertical em que a barra viaja.

isto simplifica os movimentos e reduz a necessidade de estabilizar os músculos para manter o nível da barra e equilibrado.

O exercício quadriceps dado abaixo vai exigir a agregação de peso livre. Se esteve a ocupar exclusivamente a máquina Smith, prepare-se para um rude despertar.

I used to squat on the Smith Machine and worked up to a rather meager 235 pounds for a few reps., Quando me mudei para o agachamento de peso livre, lutei com 185 libras.

(eu desde então trabalhei para algo respeitável: 365 libras para 2 a 3 reps em meu agacha de costas e 275 libras para 2 reps em minha agacha da frente.)

Se você está preocupado que você vai estar aumentando o seu risco de lesão ao fazer a troca, você não vai estar.

Você pode libertar o peso agacha com a mesma segurança com a configuração certa (e sem um observador).a peça chave do equipamento é o cabide de energia.,

como agachar sozinho com segurança na Rack de potência

quando você está levantando, você não tem que ir a falha muscular absoluta a cada conjunto.

(de um modo geral, você quer terminar seus conjuntos um rep a menos de fracasso, que é o ponto onde você luta para obter um rep e não tem certeza se você pode obter outro sem ajuda.)

é por isso que um estande de squat não funciona bem para o treinamento solo.com um suporte, haverá momentos em que você poderia ter espremido outro representante ou dois se você soubesse que não iria ficar preso sem uma saída.,

bem, a Rack de potência é a solução perfeita.

permite-lhe agachar-se (e levantar-se) sozinho sem ter de se preocupar se vai ou não ficar preso sob centenas de quilos de peso.

Aqui é uma alta qualidade (e acessível) Rack feito pelo Malandro, que eu recomendo:

A principal característica do Rack é a segurança braços, o que você definir para pegar o peso se você falhar.,aqui está como funciona: enquanto falamos de equipamento, vamos falar de barras.você pode pensar que um barbo é um barbo, mas eu recomendo que você pónei para um bar de alta qualidade com mangas que podem girar independentemente do bar.isto é, as placas devem ser capazes de rodar sem torquear a barra, o que pode colocar muita tensão nos pulsos quando você está pressionando no banco.eu gosto do Rogue’s Ohio Bar pessoalmente:

ok, com isso fora do caminho, vamos agora rever os melhores exercícios quadriceps.,

1. Barbell Back Squat

Se você não está fazendo pelo menos alguma forma de agachamento, você não está realmente treinando suas pernas.

e de todas as variações de agachamento que você pode fazer, a simples e velha barbell para trás agachamento é difícil de bater.ele ganhou a reputação de ser o único exercício mais eficaz que você pode fazer para construir pernas fortes e musculosas, e com direito.ele vai mais longe do que isso, na verdade, porque é na verdade um exercício de corpo inteiro que envolve todos os principais grupos musculares, menos o seu peito.isto é … se for feito correctamente. E como verá, muitas vezes não é.,

O maior erro que as pessoas cometem na sua ocupação é não conseguir alcançar a profundidade adequada.este é um problema porque quanto mais baixa for a agachadela, menos eficaz será.

Aqui está o que eu quero dizer com a devida profundidade:

Há várias coisas a destacar aqui:

As coxas são ligeiramente abaixo do paralelo ao chão, colocando a bunda um pouco abaixo dos joelhos.a posição da cabeça é neutra, olhando para um ponto no chão a cerca de 6 a 8 pés de distância.a coluna vertebral é neutra e não arqueada ou arredondada.,o peito está para cima, o que força os ombros para trás.os joelhos estão ligeiramente à frente dos dedos.

Essa é a posição que você deseja alcançar com cada representante.

Aqui uma discussão aprofundada sobre como agachamento corretamente:

Agora, antes de passarmos para a próxima quadriláteros exercício, vamos ter um momento para falar completo (“Cu de Grama”) de cócoras.

primeiro, aqui está o que parece:

“ATG” agachamento é uma espécie de “coisa” nos dias de hoje, com algumas pessoas afirmando que é a única forma “real” de agachamento.isso é um disparate.,

Há benefícios para a agachamento total-faz com que as pernas e nádegas trabalhem mais duro–mas há desvantagens também:

requer um pouco mais de mobilidade corporal mais baixa do que a maioria das pessoas têm.ele requer mais habilidade técnica do que squats paralelos, o que significa que a sua forma é mais provável de quebrar à medida que os pesos ficam mais pesados.

é por isso que eu geralmente não recomendo que as pessoas lotadas, a menos que eles são experientes halterofilistas que são bastante flexíveis e familiarizados com a forma adequada.,se não for você, não se preocupe – a quadra paralela vai dar aos seus quads mais do que o suficiente de uma surra.e enquanto falamos de mobilidade e flexibilidade do corpo inferior, devo mencionar as razões mais comuns que as pessoas não podem agachar-se corretamente: inflexibilidade do quadril rigidez do presunto e aperto do tornozelo, felizmente, estas questões podem ser corrigidas (e prevenidas) com uma simples rotina de mobilidade squat, como esta.

2., Barbell Front Squat

The front squat is a squat variation that emphasis the quadriceps and core and requires less flexible to achieve proper depth.também cria menor compressão da coluna vertebral e menor torque nos joelhos, o que a torna particularmente útil para aqueles com lesões ou limitações nas costas ou no joelho.mecanicamente, falando, é muito semelhante ao agacho das costas, mas você segura a barra de forma diferente.

Aqui está como funciona:

3., Este é um exercício simples, mas eficaz da perna que todos devem ter em seu repertório.ele constrói força, músculo e equilíbrio, e porque é um movimento de uma só perna, ele pode ajudar a resolver desequilíbrios musculares também.

Se você é novo para saltar, a queda do haltere é o lugar para começar.

aqui está como fazê-lo:

o precipício de barbo é uma variação mais difícil, mas permite-lhe carregar pesos mais pesados:

4., Leg Press

algumas pessoas gostam de pensar que a leg press é apenas uma versão inferior da agachamento.discordo.não só requer menos habilidade técnica (tornando-o mais amigável para o novato) e músculos estabilizadores (permitindo carregar pesos mais pesados), como também é fantástico para a construção da força da anca (devido a uma maior gama de movimento nos quadris do que a agachada).

Aqui está como fazê-lo em uma prensa inclinada (que eu prefiro):

E aqui está uma prensa sentada:

5., Hack Squat (Machine)

I don’T use many exercise machines but am a big believer in the value of this one.como a prensa da perna, ela enfatiza os quadriceps, mas requer menos habilidade técnica e estabilizando músculos do que uma agachamento de peso livre, o que significa que você pode lidar com pesos mais pesados.

é particularmente útil para os conjuntos que você planeja tomar para a insuficiência muscular absoluta, porque se você ficar preso, você pode sentar o peso sem risco de lesão.

Aqui está como fazê-lo:

6., Halterofilismo e Barbell Step-Up

como o lunge, o step-up é um grande exercício de quadriceps de perna única.

Na verdade, é tão grande que décadas atrás muitos treinadores de força na Bulgária e na União Soviética tiveram seus atletas fazê-lo no lugar do agachamento de costas e viu ainda melhores resultados.

tal como com o encaixe, o step-up do haltere é o lugar para começar.

aqui está como fazê-lo:

À medida que você fica mais forte e precisa continuar a aumentar o peso, você vai se graduar para o passo de barbela:

7. Sprints (Bônus!,)

Se você está surpreso em ver isso na lista, Eu vou assumir que você nunca fez All-out sprints antes.eles destroem os vossos quads. (Eles são ótimos para cardiocirurgia de alta intensidade também.)

Se você vai sprint, você pode muito bem aprender um pouco sobre como fazê-lo direito.

Aqui está um bom resumo:

Lembre–Progressão é a Chave para o Crescimento Muscular

isso é para o melhor do quadríceps exercícios. É tudo o que precisas para construir quadras profundas e varridas.,

Seu objetivo não é apenas fazer esses exercícios, no entanto–é progredir sobre eles.e quando falamos de músculo de construção, o tipo mais produtivo de progressão é “sobrecarga progressiva”.”

isto refere-se ao aumento dos níveis de tensão nos músculos ao longo do tempo e a maneira mais fácil de fazer isso é adicionar peso à barra.é por isso que o seu objectivo principal como halterofilista natural é ficar mais forte.então … construa força nos exercícios acima e coma comida suficiente e você vai fazer ganhos.,

The Ultimate Quadriceps Workout

Antes de olharmos para um real workout quadriceps, vamos falar de programação.

primeiro, a pergunta óbvia:

Por que se preocupar com uma divisão hamstring / quadriceps? Porque não fazer “exercícios de pernas” em vez disso?

bem, existem várias razões pelas quais você pode querer treinar os tendões e quadriceps em diferentes dias:

1. És um halterofilista avançado que está a ter problemas em Adicionar tamanho às tuas pernas.,

uma divisão hamstring / quads permite sobrecarregar ao máximo cada grupo muscular, tanto em termos de exercícios individuais como de volume semanal.

2. Os vossos quadris ou tenazes estão subdesenvolvidos ou sobre-desenvolvidos.

uma divisão hamstring / quadras permite-lhe trabalhar mais no seu grupo muscular retardado, mantendo o outro.

3. Gostas mais do que o treino tradicional.

de muitas maneiras, a melhor rotina de exercício é aquela a que você pode se ater.,

o quanto você gosta de um programa de exercício desempenha um papel em seus resultados globais com ele.agora, se você é novo em levantar pesos ou suas pernas não estão desequilibradas e você não gosta particularmente de dividir seus exercícios de perna em dois, então você não tem uma razão para fazer exercícios de tendão e quadriceps.você pode apenas manter o treinamento tradicional da perna e fazer um tremendo progresso. (É o que eu faço pessoalmente.)

assim, com isso em mente, vamos olhar para como tirar o máximo proveito de uma divisão hamstring/quadriceps.,lembramo-nos que os vossos treinos de quadril também treinarão os vossos tendão umbilical, e vice-versa.

é por isso que eu recomendo que você faça apenas um quadriceps e hamstring workout por semana, e que você coloque 3 dias de descanso entre os treinos.(muitas pessoas gostam de treinar uma das duas às segundas e a outra às quintas-feiras.)

isto assegurará que as suas pernas tenham tempo suficiente para recuperar antes de as treinar novamente.

não há nenhum benefício particular para fazer um ou outro primeiro na semana, por isso, o que você começar é até você.,

meu tipo favorito de exercício quadriceps contém pelo menos um grande movimento composto e um ou dois exercícios adicionais para atingir o grupo muscular.além disso, os quadriceps podem beneficiar de trabalho de rep mais elevado, mas você tem que enfatizar o levantamento de peso pesado se quiser evitar planaltos.o exercício abaixo é uma grande introdução a esta filosofia de formação e é igualmente aplicável tanto aos homens como às mulheres.

dito isto, você verá que eu recomendo diferentes intervalos de rep para cada um.,isto deve-se principalmente ao facto de a maioria das mulheres não ter feito qualquer levantamento de peso de compostos pesados antes e não poder trabalhar confortavelmente com pesos nas gamas mais altas do seu máximo de uma rep.no entanto, à medida que se tornam mais fortes, podem e devem começar a incluir um trabalho mais pesado na sua formação. (I talk more about this in my book Thinner Leaner Stronger.)

se, no entanto, você é uma mulher que está bem familiarizado com o levantamento de peso pesado, então eu recomendo que você siga as recomendações mais pesadas para os homens.,

assim, faça o seguinte exercício uma vez por 7 dias para as próximas 8 semanas, e eu acho que você vai ficar muito feliz com os resultados.é isso. E acredita–é mais difícil do que parece.

a few odds and ends:

Once you hit the top of your rep range for one set, move up in weight.

por exemplo, se você obter 6 reps com, digamos, 235 libras em seu agacha de costas, adicione 5 libras para cada lado da barra para o seu próximo conjunto.

se, no próximo set, você pode obter pelo menos 4 reps com 245 libras, esse é o novo peso que você trabalha até que você pode agachá-lo para 6 reps, mover-se, e assim por diante.,

Se você obter 3 ou menos reps, reduzir o peso adicionado em 5 libras (240 libras) e ver como o próximo conjunto vai.

Se ainda tiver 3 ou menos, reduza o peso para a carga original de 6 rep e trabalhe com isso até que você possa fazer dois conjuntos de 6 rep com ele, e depois aumentar.

repouso 3 minutos entre cada conjunto de 4 a 6 rep e 1 minuto entre conjuntos de 8 a 10 rep.

Sim, isto vai parecer um monte de standing ao redor, mas descansar corretamente é uma parte extremamente importante do levantamento de peso pesado.,

Este é o momento em que seus músculos recuperam sua força para que você possa dar o máximo esforço cada conjunto.certifique-se que come comida suficiente.você provavelmente sabe que é suposto comer uma quantidade razoável de proteína para construir músculos, mas a ingestão calórica total também importa.

Leia este artigo para saber porquê.

este tipo de treinamento é o núcleo do meu maior Leaner mais forte (homens) e mais magro Leaner mais forte (mulheres) programas e eu tenho centenas de histórias de sucesso que provam a sua eficácia.,

Se você tentar este exercício e obter bons resultados com ele, eu recomendo que você confira BLS/TLS porque você vai adorar.e suplementos?

i guardei isto para o fim porque, muito francamente, é muito menos importante do que uma dieta e treino adequados.os suplementos não constroem grandes físicos–a dedicação ao treino adequado e a nutrição o faz.,

infelizmente, a indústria de suplemento de exercício é atormentado por pseudociência, hipe ridículo, publicidade enganosa e endossos, produtos cheios de ingredientes junk, underdosing ingredientes chave, e muitos outros shenanigans.a maioria das empresas de suplementos produzem produtos baratos e de sucata e tentam deslumbrá-lo com afirmações ridículas de marketing, averbamentos de alto perfil (e muito caros), balbuciações pseudo-científicas, misturas patenteadas e embalagens vistosas.,assim, enquanto os suplementos de exercício não desempenham um papel vital na construção muscular e perda de gordura, e muitos são um completo desperdício de dinheiro…os certos podem ajudar.

A verdade da matéria é que existem substâncias naturais seguras, que foram cientificamente comprovadas para proporcionar benefícios, tais como aumento de força, resistência muscular e crescimento, perda de gordura, e muito mais.como parte do meu trabalho, tem sido meu trabalho saber o que são estas substâncias, e encontrar produtos com elas que eu possa usar e recomendar aos outros.,encontrar produtos de alta qualidade, eficazes e com preços justos sempre foi uma luta.foi por isso que tomei as medidas nas minhas próprias mãos e decidi criar os meus próprios suplementos. E não apenas outra linha de suplementos” eu também ” – as formulações exatas que eu mesmo sempre quis e desejei que outros criassem.mas não vou entrar num Espiel inteiro. Se você quiser saber mais sobre a minha linha de suplemento, confira isto.,

para a finalidade deste artigo, vamos apenas rever rapidamente os suplementos que vão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus exercícios quad (e outros).

creatina

creatina é uma substância encontrada naturalmente no organismo e em alimentos como carne vermelha., É, talvez, o mais estudado da molécula no mundo dos suplementos desportivos–o tema de centenas de estudos–e o consenso é muito clara:

a Suplementação com creatina ajuda a…

a Construir massa muscular e melhorar a força,
Melhorar a resistência anaeróbia
Reduzir os danos musculares e dor

Você pode ter ouvido que a creatina faz mal para os rins, mas estas reivindicações foram categoricamente e repetidamente refutado. Em indivíduos saudáveis, a creatina demonstrou não ter efeitos secundários nocivos, tanto na utilização a curto como a longo prazo., As pessoas com doença renal não são aconselhadas a completar com creatina, no entanto.se tem rins saudáveis, recomendo vivamente que complemente a creatina. É seguro, barato e eficaz.

em termos de produtos específicos, Eu uso o meu próprio, é claro, que é chamado de recarga.

a RECARGA é 100% natural adoçado e aromatizado e cada dose contém:

5 gramas de creatina monohidratada
2100 mg de L-carnitina L-tartarato
10.,8 miligramas de ácido corosólico

isto dá-lhe os benefícios comprovados de força, tamanho e recuperação da creatina mono-hidratada, mais os benefícios de reparação muscular e sensibilidade à insulina do L-carnitina L-tartarato e ácido corosólico.não é necessário suplementos de proteínas para ganhar músculo, mas, considerando a quantidade de proteína que precisa de comer todos os dias para maximizar o crescimento muscular, obter todas as proteínas dos alimentos inteiros pode ser impraticável.esta é a principal razão pela qual criei (e uso) um suplemento de proteína de soro de leite., (Também há evidências de que a proteína de soro de leite é particularmente boa para a sua nutrição pós-treino.)

WHEY+ is 100% naturally sweetened and flavored whey isolate that is made from milk sourced from small dairy farms in Ireland, which are known for their exceptionally high-quality dairy.posso dizer com confiança que esta é a proteína de soro natural mais cremosa, saborosa e saudável que se encontra.

bebida pré-treino

não há dúvida de que um suplemento pré-treino pode fazer com que você se entusiasme para começar a trabalhar no ginásio., No entanto, existem desvantagens e riscos potenciais.muitas bebidas pré-treino estão cheias de ingredientes ineficazes e / ou doses minúsculas de outros bons ingredientes, tornando-os pouco mais do que alguns estimulantes baratos com algum “pó mágico” aspergido para fazer uma etiqueta bonita e convincente cópia de anúncio.muitos outros nem sequer têm estimulantes para eles e são apenas duds completos.

outros ainda são completamente perigosos, como o popular pré-treino do USPLabs “Jack3d”, que continha um poderoso estimulante (e agora banido) conhecido como DMAA.,

ainda pior foi o popular suplemento pré-treino “Craze”, que continha um químico semelhante à metanfetamina.

a realidade é que é muito difícil encontrar um suplemento pré-treino que é leve em estimulantes, mas pesado em naturais, seguros, ingredientes de melhoria de desempenho como beta-alanina, betaína e citrulina.e foi por isso que fiz o meu próprio suplemento de pré-treino. Chama-se PULSE e contém 6 dos ingredientes mais eficazes para melhorar o desempenho disponíveis:

cafeína. Cafeína é bom para mais do que o impulso de energia., Também aumenta a resistência muscular e a força.Beta-Alanina. A Beta-alanina é um aminoácido de ocorrência natural que reduz a fadiga induzida pelo exercício, melhora a capacidade de exercício anaeróbico e pode acelerar o crescimento muscular. malato de citrulina. A citrulina é um aminoácido que melhora a resistência muscular, alivia a dor muscular e melhora o desempenho aeróbico.Betaine., Betaína é um composto encontrado em plantas como beterraba que melhora a resistência muscular, aumenta a força, e aumenta a produção de hormônio de crescimento humano e de fator de crescimento tipo insulina 1 em resposta ao exercício agudo.Ornitina. Ornitina é um aminoácido encontrado em altas quantidades em laticínios e carne que reduz a fadiga no exercício prolongado e promove a oxidação lipídica (a queima de gordura para energia, ao contrário de carboidrato ou glicogênio).teanina., A teanina é um aminoácido encontrado principalmente no chá que reduz os efeitos do estresse mental e físico, aumenta a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo, e melhora o estado de alerta, foco, atenção, memória, desempenho de tarefa mental e humor.

E o que você não vai encontrar em pulso é igualmente especial:

sem adoçantes artificiais ou sabores..não há corantes alimentares artificiais.sem cargas desnecessárias, pós para hidratos de carbono ou junk ingredientes.,

a conclusão é que, se quiser saber como é que um pré-treino se deve sentir … se quiser experimentar o tipo de impulso de energia e de desempenho que só doses clinicamente eficazes de ingredientes cientificamente validados podem fornecer…então você quer tentar o impulso.

the Bottom Line on the Best Quadriceps Exercises

faça os exercícios certos.,sobrecarrega progressivamente os músculos.não tente fazer tanto todas as semanas que acaba com uma formação excessiva.é isso. Simples, mas não fácil.trabalhe duro no conselho dado neste artigo e mantenha-se paciente e você estará no seu caminho.queres mais exercícios?,Glorioso Glúteos