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Dr. Cori atualmente pratica na Hillsboro Naturopathic Clinic em Hillsboro, Oregon e Love Acupunture & Wellness Group em Clackamas, Oregon. Descubra mais em drcoriburke.,com
será que a idéia de seu filho dormindo durante a noite sentir como um frustrante devaneio? A maioria dos pais luta com a hora de dormir em algum momento da vida de seus filhos. A insônia é, infelizmente, comum em pessoas de todas as idades e afeta cerca de 20% (ou seja, 1 em 5) de crianças de 5 a 12 anos. Até 50% das crianças vão ter problemas de sono durante a infância.de quanto sono é que as crianças precisam?,tanto a qualidade do sono como a quantidade são importantes, pois este é o momento primário em que o corpo descansa e restaura. De acordo com a Fundação Nacional do sono em um período de 24 horas é que os bebês devem dormir de 12 a 15 horas, enquanto as crianças precisam de 11 a 14 horas, os pré-escolares precisam de 10 a 13 horas, as crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas, e os adolescentes devem dormir pelo menos 8-9 horas todas as noites.o momento em que as crianças adormecem pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono. As crianças desde a infância até à idade escolar parecem dormir melhor quando adormecem entre as 19h e as 20h., Por outro lado, as crianças que vão para a cama depois das 21:00, muitas vezes levam mais tempo para adormecer, acordar mais frequentemente durante a noite, e acabar dormindo menos em geral.
efeitos negativos para a saúde de não dormir o suficiente
Um surpreendente 70% (ou seja, 7 em cada 10) das Crianças não estão dormindo o suficiente à noite, o que pode afetar negativamente o seu comportamento diurno e desempenho escolar. Quando as crianças não dormem o suficiente, não agem necessariamente sonolentos como os adultos., Na verdade, eles muitas vezes se tornam mais hiper e irritável quando eles estão cansados, o que pode fazer com que seja muito mais difícil para eles adormecerem e permanecer dormindo. A falta de sono adequado também aumenta o risco de obesidade e síndrome metabólica, que por sua vez são fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas e Diabetes.para ajudar o seu filho a ter uma noite de sono melhor é essencial ter uma noite relaxante e rotina para adormecer. Ver televisão ou usar computadores ou tablets antes da cama pode tornar muito mais difícil adormecer facilmente., Isto porque a luz azul emitida pela electrónica faz com que o corpo atrase a libertação de melatonina, a hormona responsável por nos fazer dormir à noite. Em vez de gastar tempo em eletrônica, tomar um banho e ler histórias de embalar pode ajudar o seu filho a relaxar e se preparar para dormir.comer ou beber coisas com açúcar e cafeína à noite também pode dificultar o sono da criança. O açúcar e a cafeína têm um efeito estimulante no corpo e podem levar à hiperactividade nas crianças., Se o seu filho precisa de um lanche nocturno, experimente algo que inclua hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Alguns exemplos que você pode tentar São cenouras e húmus, torradas de trigo integral ou bolachas com manteiga de amendoim, ou fatias de maçã com manteiga de amêndoa. Combinar nutrientes desta forma ajuda a prevenir os altos e baixos em energia e humor que podem vir de alimentos açucarados e processados.,
Os 5 Melhores do Sono Natural Remédios para Crianças
Se a alteração do seu filho rotina da hora de dormir, não é suficiente para ajudá-la a dormir, aqui estão cinco dos meus favoritos tratamentos naturais que podem ajudar:
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Camomila
a Camomila (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) é o meu favorito de todos em torno de erva para crianças. Historicamente, tem sido usado para tratar de tudo, desde constipações, dor de dentes, cólicas, indigestão, inquietação, ansiedade e irritabilidade. É a erva perfeita para crianças rabugentas e crianças que não conseguem assentar o suficiente para adormecer., Chá de camomila está prontamente disponível a partir de muitas mercearias e lojas naturais de saúde. Uma pequena quantidade de mel pode ser adicionada para crianças com mais de 12 meses de idade para tornar o chá ainda mais saboroso. A camomila é geralmente considerada muito segura, mas como está na família Asteraceae (ou seja, daisy) não deve ser dada a ninguém com alergia a outras plantas desta família.o magnésio é um mineral natural e um nutriente essencial. O magnésio tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso e pode ajudar a promover o sono descansado., Uma boa dose para a maioria das crianças de 2 a 8 anos de idade é de 100 mg de magnésio ao deitar. O limite máximo diário recomendado para crianças mais velhas e adultos é de 350 mg. Mais nem sempre é melhor e se você ingerir muito magnésio que pode causar dor abdominal, cãibras, diarréia e baixa pressão arterial.o tipo de magnésio nos seus suplementos também pode fazer uma grande diferença! Os suplementos de magnésio são muitas vezes preparados pela combinação de magnésio com ácidos orgânicos e aminoácidos, a fim de torná-los mais quimicamente estáveis e melhorar a absorção., O tipo de ácido orgânico que o magnésio é misturado com pode alterar os efeitos do suplemento. Por exemplo, citrato de magnésio e óxido de magnésio tendem a ter efeitos laxativos, que o seu filho pode ou não precisar. O glicinato de magnésio tem o menor efeito laxativo e pode ser uma boa escolha para pessoas com sistemas digestivos sensíveis. Outras formas comuns de magnésio incluem malato de magnésio, aspartato de magnésio e treonato de magnésio.a papoila-da-Califórnia (Eschscholzia californica) é uma erva muito suave para acalmar o sistema nervoso., É útil para a inquietação, dor e insónia. Embora relacionada com outros tipos de papoilas, a papoila da Califórnia não contém ópio ou opiáceos e é muito seguro para crianças com mais de 2 anos de idade. A papoila da Califórnia está incluída em um monte de fórmulas de ervas calmantes, incluindo um dos meus favoritos: ervas sábias de mulher Kalmerite Glicerite.
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Lavanda
Apenas o cheiro de lavanda (Lavandula angustifolia) é relaxante para a maioria das pessoas e é amplamente usado na aromaterapia para acalmar o sistema nervoso e promover um sono reparador., Os produtos de banho de lavanda podem ser antes da cama ou pode borrifar algumas gotas de óleo essencial de lavanda orgânico na fronha do seu filho. Você também pode envolver seu filho em um projeto de artesanato divertido para fazer almofadas de sonho lavanda.ao utilizar óleos essenciais, Não os aplique directamente na pele porque podem ser irritantes ou mesmo provocar queimaduras químicas. Tome especial cuidado ao utilizar óleos essenciais em lactentes e crianças com asma. Para mais informações sobre a utilização segura de óleos essenciais para crianças, a Dra. Erika Krumbeck escreveu um guia extremamente útil.,Ok, então não é realmente um “tratamento”, mas se o seu filho passa muito tempo sentado ainda durante o dia eles podem não estar dormindo tão bem à noite. Nossos corpos precisam de movimento físico regular e exercício para queimar energia de modo que estamos cansados o suficiente para dormir bem à noite. Um bom objetivo é certificar-se de que o seu filho está recebendo pelo menos 30 minutos de tempo exterior não estruturado todos os dias para correr ao redor. Envolvê-los em esportes, ginástica, artes marciais, ou outros programas de exercício em grupo também pode ser útil.,embora os problemas de sono sejam muito frequentes e muitas vezes relativamente inofensivos, se o seu filho sofre de insónia crónica, pode estar relacionado com uma doença mais grave e deve consultar o seu médico de família. Distúrbios do sono em crianças e adolescentes podem ser um sinal de ansiedade, depressão, TDAH, doença da tiróide, apnéia do sono, e até mesmo asma.Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler EO. Prevalência de sintomas de insónia numa amostra da população em geral de crianças e pré-adolescentes: efeitos de género. Remédio Para Dormir. 2014 Jan;15 (1): 91-5.,
Li L, Zhang S, Huang Y, Chen K. Duração do sono e obesidade em crianças: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos de coorte prospectivos. Journal of Pediatrics and Child Health. Janeiro de 2017.