O álcool te desidrata?se ouviste que o álcool te desidrata, então ouviste bem. O álcool remove água e nutrientes importantes do seu corpo, e pode trazer aqueles sintomas não tão divertidos de desidratação. e enquanto os fluidos não-alcoólicos na cerveja, no vinho e no licor são inerentemente hidratantes, não são necessariamente Hidratantes o suficiente para compensar os efeitos da desidratação induzida pelo álcool.,mas isso não significa que você não deve desfrutar de uma bebida adulta ou duas de vez em quando. Aqui está o que você precisa saber sobre como o álcool desidrata o corpo e como beber de forma responsável.
álcool e o seu corpo: o que acontece
O consumo de álcool afecta o seu corpo de várias formas. se já ouviu o termo “quebrar o selo”, sabe que o álcool tem um efeito diurético no corpo, o que faz com que urine mais frequentemente. O processo é chamado diurese, que por si só causa desidratação ., de facto, 10 gramas de álcool fazem-no produzir 100 mL (3, 38 fl. onca.) da urina .
para referência, uma bebida padrão—12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, 1,5 onças de licor—tem 14 gramas de álcool, de acordo com o Instituto Nacional de abuso de álcool e alcoolismo . por outras palavras, o álcool contido numa bebida normal pode fazer com que o seu corpo produza um pouco menos de metade de uma chávena de Chichi.,
parte do que o faz urinar mais enquanto bebe álcool é que o álcool inibe a libertação de uma hormona anti-diurética (também chamada vasopressina) . O resultado: tempo de festa significa mais tempo de penico mais tarde. mas a produção prolífica de urina não é a única forma de desidratar o álcool. O álcool atrasa o esvaziamento do estômago, o que pode causar vómitos, uma forma segura de ficar desidratado . o consumo excessivo de álcool também pode levar à acumulação de uma substância tóxica chamada acetaldeído., Quando seu corpo não pode se livrar de acetaldeído rapidamente o suficiente, você pode experimentar o seu corpo se livrar desta substância na manhã seguinte (geralmente por vômitos) .
quanta álcool é necessário para o desidratar?apenas uma bebida pode levar à desidratação. Mas, como Lindsey Pfau, M. S., R. D., aponta, apenas uma cerveja, por exemplo, também tem um monte de fluidos não-alcoólicos, o que vai ajudar a diminuir os efeitos de desidratação de uma cerveja.,
mas uma vez que introduza álcool no seu sistema, urine mais, e o mecanismo que normalmente previne a micção excessiva—hormona anti-diurética—é inibido, o que pode levar à desidratação. alguns tipos de álcool desidratam-no mais do que outros?
é possível que algumas bebidas alcoólicas possam estar mais desidratando do que outras, mas mais pesquisa é necessária, diz Pfau.,
A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition assigned a beverage hydration index (BHI) to various drinks that would determine hydration status after ingestion. as bebidas que continham electrólitos-leite e soluções de rehidratação oral, por exemplo-estavam mais hidratadas após duas horas, em comparação com a água. Por outras palavras, os indivíduos urinaram menos em relação à sua ingestão de fluidos duas horas depois de consumirem estas bebidas em comparação com a água.,uma cerveja “lager” parecia estar tão hidratada como a água após duas horas, mas Pfau ressalta que pode ser porque a cerveja contém um monte de fluidos não-alcoólicos—tem alto teor de água—e contém calorias, o que pode atrasar o esvaziamento gástrico. baseado neste pensamento, Pfau diz que um espírito de 1,5 onça e um copo de vinho de 5 onças poderia ser pior comparado com uma cerveja de 12 onças, mas não é totalmente claro. (Vale a pena notar que gramas de álcool e ABV são basicamente a mesma coisa, explica Megan Stoutz, M. S., R. D.., Gramas medem o álcool em peso, enquanto o ABV mede o álcool em volume.)
“álcool Mais Forte Pode provocar mais desidratação, mas realmente não foi estudado o suficiente para ter certeza”, diz ela, apontando para um estudo de 2017 publicado em nutrientes. Esse artigo resume que a pesquisa sobre se o álcool mais forte Está ligado ao aumento da desidratação é inconclusiva. . as bebidas misturadas são complicadas. Uma vodka com soda é provavelmente mais hidratante do que apenas uma dose de vodka porque estás a consumir mais líquidos do refrigerante.e há Licor escuro., Álcoois como uísque e brandy têm altos níveis de congéneres, incluindo taninos e acetaldeído. Estes podem levar à desidratação mais rapidamente, de acordo com um estudo de 2010 . pode manter-se à frente da desidratação enquanto bebe álcool?
durante a hidratação é importante, Pfau aponta que se você não estiver adequadamente hidratado antes de beber, o conteúdo de água do seu corpo já é baixo, o que significa que você vai urinar menos do que você faria de outra forma.”curiosamente, o seu estado de hidratação antes de beber álcool terá pouco a ver com o seu estado de hidratação final”, diz ela., “Eu certamente não promovo estar desidratado, mas se você já está desidratado antes do consumo de álcool, você não vai urinar tanto. O que você faz antes de beber tem menos a ver com o estado de hidratação como o que você faz depois para rehidratar e recuperar. dito isto, estar desidratado antes de beber álcool pode fazer com que a concentração de álcool no sangue aumente mais rapidamente. Em outras palavras, o álcool vai atingir o seu sistema mais rápido. “essencialmente, quando você está desidratado, você vai sentir os efeitos do álcool mais cedo e mais tempo”, diz Pfau.,Stoutz enfatiza a importância da hidratação antes e durante a bebida, o que pode minimizar o quão desidratado você se torna.
“Você não pode evitá-lo totalmente, mas se você entrar em beber bem hidratada, você é menos propenso a sentir os efeitos negativos da desidratação”, diz ela.
- não beba com o estômago vazio. Sem alimentos ricos em vitaminas no estômago, o álcool é absorvido mais rapidamente, o que pode trazer os sintomas de desidratação mais rápido. hidrato antes de beber., Certifica-te que estás bem hidratada antes da tua noite na cidade. Como Pfau explica, o seu corpo precisa de água para as suas funções normais, independentemente de estar a beber álcool. Uma boa maneira de verificar o seu estado de hidratação é a sua urina: deve ter uma cor amarela pálida.
- troca entre água e álcool. Assim que começar a beber álcool, certifique-se de que a água também recebe algum amor. Por cada bebida alcoólica que tiver, beba um copo de água de 16 onças.
- Keep an eye on dark liquors., Álcoois como uísque e brandy têm altos níveis de congéneres, incluindo taninos e acetaldeído, que podem desidratá-lo mais rapidamente.
como rehidratar após beber álcool
após uma noite de bebida é importante assegurar-se de que se rehidrata. O Stoutz diz que a melhor maneira de se hidratar é alternar o álcool e a água enquanto se bebe. “se você passou a noite inteira e percebeu que não tinha água, você não pode ‘pegar’ com água pura”, diz ela. nesses casos, tente reidratar-se com uma solução electrolítica. Aqui está uma boa.,)
eletrólitos são minerais-sódio, cálcio, potássio, cloreto, fosfato e magnésio—no corpo que ajudam a equilibrar a quantidade de água no corpo, equilibrar os níveis de ácido e base do corpo, mover nutrientes para as células, remove resíduos das células, e ajuda os músculos e o cérebro trabalhar corretamente. os eletrólitos são encontrados em alimentos comuns, incluindo sal, bananas e melancia, e também podem ser consumidos a partir de bebidas ou misturas específicas de eletrólitos.
“uma solução electrolítica irá ajudá-lo a absorver mais”, diz Stoutz.,o leite também é uma boa escolha para ajudá-lo a hidratar-se, assumindo que a ressaca não o afastou dos lacticínios. O mesmo estudo de 2016 do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o leite era mais hidratante do que a água, bebidas esportivas, café, chá e um punhado de outras bebidas comuns .
“As melhores bebidas a rehidratar com devem incluir electrólitos como sódio e potássio, bem como calorias de hidratos de carbono, proteínas ou gorduras para ajudar os fluidos a serem absorvidos nas células”, diz Pfau.,ela continua a explicar estes nutrientes também ajudá-lo a reter fluidos, enquanto chugging um monte de água fará com que grande parte dele passe pelo seu sistema sem reidratá-lo adequadamente.