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Você precisa de magnésio para muitas tarefas. Está envolvido em mais de 300 reacções químicas no corpo. Os músculos precisam deste mineral para se contrair; os nervos precisam dele para enviar e receber mensagens. Mantém o coração a bater firmemente e o sistema imunitário forte., A maioria das pessoas pode obter magnésio suficiente comendo alimentos como vegetais folhosos verdes, grãos inteiros, feijões, nozes e peixe.o Dr. Bruce Bistrian, chefe de nutrição clínica no Centro Médico Beth Israel Deaconess e professor de medicina na Harvard Medical School, diz que a deficiência de magnésio em indivíduos saudáveis que de outra forma comiam uma dieta equilibrada é rara. “O rim tem uma extraordinária capacidade de reduzir a perda de magnésio na urina, e assim atingir o equilíbrio de magnésio em uma grande variedade de ingestões”, explica.,mesmo com uma dieta adequada, algumas pessoas estão em maior risco de deficiência de magnésio, incluindo pessoas com distúrbios digestivos, tais como doença celíaca e diarréia crônica. Também certos medicamentos (incluindo alguns “comprimidos de água” e antibióticos) podem baixar os níveis de magnésio no sangue.nestas situações, podem ser necessários suplementos de magnésio, mas tomar demasiado pode causar ou piorar a diarreia. As pessoas com doença renal crónica não devem tomar suplementos, a menos que prescrito pelo seu médico.,suplementos de magnésio são por vezes comercializados como “super-pílulas” que podem corrigir uma longa lista de doenças, tais como tensão muscular, baixa energia, e dificuldade em dormir em pessoas com magnésio corporal total adequado. As provas para apoiar as alegações simplesmente não estão lá.se estiver preocupado com uma baixa de magnésio, peça ao seu médico uma análise ao sangue. Para manter um nível saudável de magnésio, é melhor obter este mineral a partir de alimentos, especialmente alimentos de alta fibra, como verduras verdes escuras, grãos não refinados e feijões., A dose dietética recomendada (DDR) de magnésio para adultos é de 420 miligramas (mg) por dia., id=”32683cb02d”>
alimentos ricos em Magnésio
1 onça de seca amêndoas torradas
½ xícara de espinafre congelado (cozido)
¾ xícara de flocos de farelo
1 médio batata cozida, com a pele
½ xícara de conservas de feijão
80 miligramas
78 miligramas
64 miligramas
48 miligramas
35 mg
Para saber mais sobre o magnésio e outros nutrientes que pode mantê-lo saudável, comprar Sentido de Vitaminas e Minerais, um Especial de Saúde Relatório da Escola de Medicina de Harvard.,
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