“Se você quer manter no fluido, você precisa consumir eletrólitos”, explica Sam Cheuvront, um fisiologista do Exército dos EUA do Instituto de Pesquisa Ambiental ou de Medicina, que diz que a sua opinião não é oficial do Exército dos EUA do Departamento de Defesa política. Isso é porque sódio, potássio e outros electrólitos ajudam a manter fluído nas células e no sangue. “Se você apenas consumir água, você vai reter um pouco dela, mas você também vai excretar um monte dela.”
mas para a maioria das pessoas, eletrólitos não são um problema., “Não há necessidade de consumir eletrólitos extras até que você esteja fazendo exercício intenso por mais de uma hora”, diz Cheuvront.e se fizer exercício o suficiente para ficar encharcado em suor?
“acontece que muitas vezes consumimos líquidos quando consumimos alimentos, que tem eletrólitos”, acrescenta Cheuvront. Problema resolvido!pelo menos Propel substitui o que perde no suor. Muitas águas eletrolíticas adicionar apenas um toque de eletrólitos para o gosto.e água de coco rica em potássio?,
Vita Coco é uma boa fonte de potássio—470 miligramas por copo. Isso é um mais, já que a maioria das pessoas não se aproxima dos 4.700 mg recomendados por dia.mas o potássio por si só não é ideal se estiver com pressa de se hidratar após várias horas de exercício. “Você perde muito menos potássio do que sódio no suor”, diz Cheuvront. E a água de coco é baixa em sódio. (Isso é um mais para a pressão arterial, mas não para reidratar.,)
em dois estudos (um financiado pelo Gatorade) em um total de 22 jovens saudáveis, os voluntários beberam água pura, água de coco, ou uma bebida esportiva depois de exercitar-se no calor de 90º até estarem desidratados.em um dos estudos, os voluntários retêm um pouco mais líquido (65%) da água de coco durante duas horas do que da água não gaseificada (59%). No outro estudo, não houve diferença. Em ambos os estudos, os participantes reteve 68 por cento do fluido da bebida esportiva (que continha sódio e potássio).,para a maioria das pessoas, essas diferenças são irrelevantes.
conclusão: após a maioria dos ataques de exercício, pode reabastecer os seus electrólitos com alimentos e água corrente.
a informação neste post apareceu pela primeira vez na edição de setembro de 2018 do Boletim de Saúde da ação nutricional.este artigo é interessante e útil?
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