o QUE eu COMI DIÁRIA PARA PERDER 30 KG
neste post e vídeo, Eu vou mostrar a você o que eu comi em um dia perder 30 Kg em 12 semanas.
perdi mais de 40 Lbs, mas perdi os primeiros 30 Lbs em 12 semanas (no início de seguir este tipo de dieta, depois de não ser capaz de perder peso durante anos anteriores)., Vou partilhar algumas das refeições que mais gostava de comer quando estava a perder os 30 quilos, e que estou de novo de acordo neste momento.
eu sempre digo isso, mas todos são diferentes – comer assim funcionou para mim para perder peso, mas eu tenho 5’2. Se você é mais alto, ter um peso inicial mais elevado, ou são super ativos, então você pode precisar comer mais em um dia para perder peso.
neste tipo de dia, eu comi pouco mais de 1400 calorias – mas não muito mais., Mas eu geralmente teria comido 1200 a 1400 calorias por dia para perder peso – às vezes mais em um dia se eu fosse muito ativo, ou se eu estivesse com muita fome naquele dia. Mas tire o lanche e terá mais de 1200 calorias.
estas receitas estão bem equilibradas, e incluem uma boa proteína, gorduras saudáveis e hidratos de carbono inteiros. Estas receitas também são todas sem leite e sem açúcar refinado, e você pode facilmente torná-lo todo sem glúten, escolhendo um pão sem glúten para o almoço.,
espero que você ama essas receitas e refeições tanto quanto eu!
Liezl Jayne XO
3 DIAS COMENDO PLANO
dar um exemplo do que uma equilibrada dieta de perda de peso pode parecer, no momento, estou dando o meu 3 dia de plano de comer de GRAÇA – Mas não sempre. Certifica-te que apanhas uma cópia!
WATCH ME MAKE THESE RECIPES: Watch me make these easy recipes in the video below!,
ALMOÇO
CHOCOLATE e CAFÉ BANANA SMOOTHIE
MÉTODO:
-cortar e congelar bananas maduras, durante a noite (em um re-utilizável saco zip lock)
-Misturar todos os ingredientes até ficar homogêneo, pode adicionar cubos de gelo, se necessário
-Sirva em um copo/ para-ir copa, bebida gelada & divirta-se!,
MÉTODO:
-** * * * Em uma tigela, cerca de esmagar o feijão preto com um garfo
-Adicione o tahine, o suco de limão, cebola em pó, sal e pimenta-do-reino
-Misturar tudo isso
-Usando 2 fatias, adicione o feijão preto & tahine recheio para o pão
-Superior a sanduíche de enchimento com rodelas de tomate, alfaces frescas e pimenta-do-reino
-Ou, alternativamente, adicione todos os black bean & tahine de enchimento a uma fatia
-em Seguida, use a 2ª fatia de pão para fechar o sanduíche
-Servir em um prato ou em uma caixa de almoço recipiente
-Comer e desfrutar!,
CALORIAS POR porção:
-Cerca de 400 calorias por sanduíche, com exclusão de tomate e alface coberturas (embora esta dificilmente irá adicionar calorias)
-Este calorias orientação é baseada em cada fatia de pão, sendo cerca de 100 calorias
*eu uso integral de centeio e pão de linhaça. Você pode usar pão integral, centeio, Ezequiel, ou sem glúten. Apenas tente obter o máximo de pão integral possível (ou seja, menos farinha branca/ processada), e se possível tentar obter pão sem açúcar!,1 a 2 Colher de sopa de água antes da mistura
-Você pode precisar raspar as laterais do copo do liquidificador entre pulsando
-Você também pode precisar adicione mais 1 a 2 Colheres de sopa de água para a mistura como você ir
-Isso vai depender de quão alto em pó o seu liquidificador for
-***Depois de misturado adicione a um recipiente hermético e guardar para a hora do lanche
-Você pode adicionar uma pequena pitada de pimenta em flocos em cima (opcional)
-Pack o seu fatiado/ picada vegetais crus em separado, uma caixa de almoço recipiente ou re-utilizável saco zip lock
-Levar com você para o trabalho/ escola
-Na hora do lanche, mergulhe os vegetais em o grão-de-bico-abacate mergulho!,estes tipos de vegetais não são ricos em calorias)
*Usando o suco de limão é muito importante para esta receita – acrescenta o sabor, mas também vai ajudar a mantê-lo fresco
**Para matérias de baixa caloria legumes eu costumo escolher 2 ou 3 vegetais, como pepino, cenoura, verde snap ervilhas, tomates cereja, couve-flor florets, aipo varas, brócolis florets (somente se você gosta de brócolis cru)
***Dependendo de como de alta potência, o blender é, o grão-de-bico-abacate mergulho pode ser mais suave ou não tão suave., No entanto, gosto das duas maneiras! Então qualquer um é bom!,r a médio aqueça no fogão por alguns minutos até que o frango estiver cozido
-Você pode adicionar um pouco de água para o pan se chegando a seco
-Vapor o brócolis em um barco a vapor por cerca de 10 minutos
-Depois de totalmente assada, retire a batata do forno
-Depois de arrefecido ligeiramente, você pode manipulá-lo e cortá-lo ao meio
-Use um garfo para esmagar ligeiramente até o interior de cada batata doce metade (para tornar mais fácil para comer)
-Servir o frango cozido para cada batata doce reduzir pela metade
-Decore com o fresco da primavera de cebola (totalmente opcional)
-de Servir os brócolis no vapor
-Comer e desfrutar!,
CALORIAS POR porção:
Cerca de pouco mais de 400 calorias, com base na batata-doce, sendo 180 calorias, e o frango sendo 160 calorias
3 DIAS COMENDO PLANO
dar um exemplo do que uma equilibrada dieta de perda de peso pode parecer, no momento, estou dando o meu 3 dia de plano de comer de GRAÇA – Mas não sempre. Certifica-te que apanhas uma cópia!
Fotos, vídeos e receitas por Liezl Jayne Strydom – para liezljayne.com