por mais tentador que seja aprender mecânica quântica enquanto sem mente mastiga em pilhas de chips, este não é o combustível ideal para o seu cérebro. o que colocamos em nossos corpos tem uma enorme influência na forma como atuamos física e mentalmente. A nutricionista Melissa Baker da UBC partilha informações privilegiadas sobre o que devemos comer para garantir que os nossos cérebros possam operar no seu melhor—especialmente durante a época de exames!,é fácil preparar a noite anterior, o que significa que pode sair da cama e consumi-los instantaneamente. A aveia da noite é perfeita para um início precoce e vai dar ao seu cérebro todos os ingredientes certos para enfrentar um exame matinal. Prepare 3 a 4 porções em uma noite de domingo e tê-los prontos para a semana.Papas de aveia: o benefício das papas de aveia é que o estômago demora algum tempo a digerir esta refeição, o que significa que lhe dará energia e mantê-lo-á mais completo durante um longo período de tempo., Tosta: um tipo de torrada é melhor porque tem fibra e proteína, e Melissa recomenda enchê-la com manteiga de noz. Esta refeição também vai levar algum tempo para digerir, por isso irá sustentar o seu corpo durante um exame precoce. se você tem 2 exames em um dia, é muito importante, de acordo com Melissa, que você coma algo entre eles. Seu cérebro precisa de uma fonte de energia de onde extrair, a fim de executar de forma otimizada por mais algumas horas., frutos de casca rija e frutos: trazer alguns frutos para uma fonte rápida de proteínas, ou embalar frutos como uma maçã ou uma banana. Estes lanches dar-vos-ão outra explosão de energia que vos sustentará. hidratos de carbono ou açúcar: o nosso cérebro fica sem glucose por energia. Comer algo que vai aumentar os seus níveis de glicose pode dar outra explosão de energia. A Melissa diz que não há problema em comer aquele pedaço de chocolate ou aquele muffin, desde que não confies nestes lanches como única fonte de comida., Lembre-se: embora você tenha uma explosão de energia desses alimentos, ele também cai rapidamente. água: certifique-se de que se mantém hidratado e toma uma bebida antes do próximo exame (não se preocupe, alguns goles não levarão a quebras múltiplas na casa de banho).
combustível para sessões de estudo tardias
um mito que Melissa descartou é a ideia de que você não pode comer depois das 19:00. Se você está com fome e ainda está acordado estudando, então coma um lanche para manter o seu corpo abastecido! Certifique-se apenas de que é o tipo certo de comida, como um lanche energizante ou uma refeição equilibrada.,
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Stir-fry: um excelente exemplo de uma refeição equilibrada, um stir-fry pode incluir grãos inteiros com lotes de vegetais e algumas proteínas. pipocas: um lanche fácil, mas que precisa de ser consumido com atenção. A Melissa diz para ter a certeza que não tem o saco aberto ao seu lado, mas em vez disso, distribua uma quantidade saudável e depois guarda-o. Água: estou mencionando isso novamente para enfatizar como é importante beber água! As bebidas energéticas podem ter efeitos nocivos para a saúde e não devem ser utilizadas como fonte de energia., O nosso corpo precisa de água para funcionar no seu melhor.certifique-se que as suas refeições estão equilibradas. Isto significa que eles contêm vegetais, proteínas e grãos inteiros. coma uma refeição equilibrada a cada 3 a 4 horas para dar ao seu corpo uma fonte de energia estável.mais uma vez, mantenha-se hidratado com água e evite bebidas energéticas!,
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assista a este vídeo para algumas maneiras fáceis de melhorar a saúde da sua refeição.,se vive num alojamento para estudantes, pegue nas opções saudáveis da cafetaria da sua residência. Por exemplo,” simplesmente local ” na residência Vanier tem uma refeição com uma variedade de vegetais torrados, o que dará ao seu corpo uma boa fonte de energia.tome o tempo necessário para desfrutar das suas refeições. Será uma pausa de estudo bem-vinda e que será muito benéfica para o seu sucesso no exame.
Imagem inspirada Vancouver Coastal Health Prato Saudável do modelo
Consumir conscientemente
É tentador para se concentrar exclusivamente no desempenho acadêmico, quando você está na zona de estudo, mas priorizando como você vai alimentar o seu corpo vai ajudar o seu exam prep a ser mais produtivo. Há muitas maneiras de desfrutar de refeições rápidas e fáceis que têm todos os ingredientes certos: