beber é divertido. Mas também olhar e sentir-se bem. Como é que te divertes em brincadeiras com álcool e indiscrições embriagadas sem estares com mau aspecto no dia seguinte? Perguntamos a alguns dos nossos especialistas em nutrição favoritos como eles amarram um sem parecer que algo importante foi desfeito. Abaixo, você vai encontrar os especialistas em dieta go – to bebidas alcoólicas saudáveis, juntamente com algumas dicas profissionais sobre tropeçar sem descarrilar o seu plano de perda de peso.,
VODKA
“eu tenho um cocktail favorito: Vodka nas rochas com alguns shakes de Tabasco (ou qualquer molho quente) e algumas azeitonas. É basicamente um Bloody Mary de baixa caloria com um pontapé, para que não o bebas muito depressa. Está vazia de qualquer misturador que adicione calorias, e é uma boa reviravolta no seu vodka club soda normal com lima.,”- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC
Pro TIP
Slow your roll (and your rolls of flab) bebendo dois copos de água para cada bebida alcoólica. Se achas que isso é um pouco precioso, considera que o Dean Martin traria sumo de maçã num copo de pedras entre copos de Jack Daniels de cor semelhante. O suco tem muitas calorias e hidratos de carbono, por isso a água é a sua melhor aposta; faça-o uma água com gás com lima, Se quiser., Observar uma proporção de 2:1 de água para o álcool irá retardar a sua bebida e diluir o álcool no seu sistema, tornando-o menos propenso a fazer uma má escolha de comida de noite.
O DIREITO de VINHO
“eu amo um bom copo de Borgonha, então essa é a minha primeira preferência. Bebo mais devagar do que um cocktail, O que significa menos calorias de uma noite embriagada.,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, founder of Food Coach NYC & LA
” Anyone who knows me knows that I drink white wine (in moderation). O vinho branco tende a ser mais baixo em calorias do que o tinto, e se sente mais leve.”- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition
Pro TIP
beber vinho sobre bebidas alcoólicas., O vinho embala mais calorias (100-150) e mais carboidratos (cerca de 5) do que uma porção padrão de licor, mas há um trade-off: o vinho tem altas concentrações de resveratrol, um antioxidante mostrado para reduzir o risco de depressão, câncer e diabetes, ao mesmo tempo, melhorando a relação entre o colesterol bom e ruim.
TEQUILA
“eu, normalmente, a ordem de tequila com seltzer e um toque de limão. Tequila é feita com agave, por isso é naturalmente doce sem o açúcar adicionado., O limão dá-lhe um sabor tânglio e adiciona fruta. O Seltzer é sempre preferido ao tónico como calórico e sem açúcar. Esta combinação é saborosa, mas baixa em calorias.”- Leah Kaufman, MS, RD, CDN
“vou pedir uma tequila com gelo com montes de Lima. Tequila é o único álcool que não é um depressivo, por isso é menos provável que eu tenha pena de mim na manhã seguinte e quero comer um pequeno-almoço carregado de hidratos de carbono. Além disso, tenho sempre uma noite divertida quando bebo tequila!,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, founder of Food Coach NYC & LA
Pro TIP
Ao encomendar o material duro, pegue-o, nas rochas ou com água ou seltzer. Um jigger (1,5 oz) de vodka tem uma modesta 93 calorias. Uísque e tequila têm cerca de 96, enquanto o gin chega por volta dos 110. Nenhum destes licores tem hidratos de carbono. No entanto, juntá-los com sumo ou refrigerante vai mais do dobro das calorias e embalar em 30 a 40 gramas de hidratos de carbono., Outro benefício de beber licor puro é que a sua potência não diluída irá provavelmente fazer com que você desacelere. Tipo na carteira, tipo na cintura.
GIN ou Claro Outros Licores
“eu gosto de ficar com gin e dieta tônicos, ou qualquer tipo de clara de licor com dieta tônico ou club soda. A única diferença entre tónico e tónico diet é que tónico diet não tem xarope de milho com alto teor de frutose. Os misturadores podem ser os piores criminosos. Quando se trata de álcool, tento manter-me firme., Licores claros como tequila Prateada, vodka, gin, e rum claro ou branco têm menos açúcar em comparação com os licores mais escuros. Quanto mais escura for a bebida, maior será a ressaca.”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC
“beber uma onça de vodka misturada com água e um total de cal cerca de 65 calorias. Gin e um tónico (com uma onça de gin) equivale a cerca de 55 calorias. Seria possível tomar uma destas bebidas e não arruinar a dieta de uma pessoa. Um copo de vinho branco totaliza cerca de 120 calorias., A chave seria manter estas bebidas ao mínimo e tomar apenas uma bebida para uma fêmea, e uma a duas bebidas para um macho.”—Jim White, RD, ACSM, proprietário, Jim White Fitness & Nutrição Estúdios
PRO TIP
Você vai notar que esses especialistas não vá para a cerveja no bar. Claro, uma cerveja fresca é refrescante e digna de guzzle, mas a maioria das embalagens tem mais de 130 calorias e 20 gramas de hidratos de carbono. Se você não pode ser persuadido a mudar para o álcool ou vinho e balk na idéia de cerveja leve, você está melhor fora de pedir um stout, como Guinness., Embora seja tão carbazil e calorífico como outras cervejas, a Guinness tem um maior valor nutricional. Possui fibras solúveis, vitamina b12 e antioxidantes, como o vinho.