Viparita Karani é o meu favorito pose. Eu sei, eu sei; há algo maravilhoso para descobrir em cada pose. Mas, honestamente, às vezes não me apetece inclinar-me para a frente ou para trás, ou simplesmente estou demasiado cansado para me equilibrar numa perna, mesmo por um momento. Mas alguma vez recusei uma oportunidade de praticar Viparita Karani? Nunca!, Fiz esta pose em camas de hotel em todo o mundo, contra árvores em retiros de ioga, e na sauna do meu ginásio.
Viparita Karani é muitas vezes chamada de pose pernas-para-a-parede, mas viparita realmente significa “invertida”, e karani significa “em ação”.”Podemos interpretar isso como significando que a pose inverte as ações típicas que acontecem em nossos corpos quando nos sentamos e ficamos de pé. Há muitos benefícios para inverter as ações em seu corpo. Aqui estão algumas., Quando você coloca as pernas acima da parede com a pélvis elevada em um cobertor dobrado, linfa e outros fluidos que podem levar a tornozelos inchados, joelhos cansados, e os órgãos pélvicos congestionados fluem para a barriga inferior; isso refresca as pernas e a área reprodutiva. Isto é saudável em qualquer ponto do seu ciclo de vida reprodutivo.esta pose também dá à circulação sanguínea um impulso suave para a parte superior do corpo e da cabeça, o que cria um reequilíbrio agradável depois de ter estado de pé ou sentado durante muito tempo. Se você está estressado, fatigado, ou jet-lag, esta pose é especialmente refrescante., Mas sua verdadeira grandeza é que ela nos ensina experiencialmente que os resultados positivos podem vir de fazer menos, não mais. Muitos de nós foram treinados para acreditar que devemos trabalhar duro a fim de colher os benefícios de qualquer esforço particular, seja praticando yoga, sendo casados, ou gerindo um negócio. E, claro, isso é um conselho útil e apropriado às vezes. Mas Viparita Karani oferece uma mudança de paradigma em como abordar a noção de “trabalho”, tanto no yoga quanto na vida. E esta é a primeira razão pela qual eu amo tanto a Viparita Karani., Os benefícios de Viparita Karani derivam não só de inverter uma ação, mas também de inverter toda a noção de ação. Quando você relaxa com as pernas na parede, você está praticando o oposto polar de atividade, que é a receptividade.,alivia as dores de cabeça alivia as dores nas costas, alivia as dores nas costas, alivia as dores nas costas, contra-indicações.> hérnia
o princípio organizador
cada pose de ioga tem um princípio organizador e um princípio de recipiente. Quando você aplica o princípio de organização, você organiza o seu alinhamento de modo que o circuito energético que você configurar é equilibrado e Desobstruído., O alinhamento organizado cria as condições para os benefícios de cada asana em particular.
Variação:
Vamos olhar para o princípio de organização em Viparita Karani. Para obter todos os benefícios da pose, você vai precisar de obter a colocação do seu cobertor sob as suas ancas apenas direito. Para começar, você também vai precisar de um espaço de parede que é limpo e claro. Se você está fazendo isso em casa, tente encontrar um espaço que não está desorganizado. Arranja dois cobertores, um cinto e duas almofadas para os olhos., Se tiver um reforço, traga-o.dobre um cobertor num quadrado grande. Em seguida, dobre isso em terços, criando uma almofada firme e de suporte. Coloque o cobertor a cerca de 30 cm Da Parede. Dobre o outro cobertor ao meio e coloque-o a três pés da parede. Vai usar este cobertor para apoiar a cabeça e preencher o espaço entre o pescoço e o chão. Em seguida, sentar-se sidesaddle na almofada para que o seu lado direito está perto da parede. Põe o cinto de yoga no meio das canelas. Desenha-o bem, mas não apertado.,coloque o cotovelo esquerdo no chão e balance as pernas—como uma cauda de sereia-para cima da parede. O resto do teu corpo irá naturalmente para baixo para que acabes deitado no chão com as pernas na parede.
Viparita Karani:
Agora é hora de organizar o seu corpo em relação ao seu adereços e a parede.,O cobertor dobrado mais próximo da parede deve estar sob o seu sacro e baixo para trás, com espaço suficiente entre a parede e seu assento para que seus ossos sentados caiam ligeiramente sobre a borda do cobertor em direção ao chão; seus tendão deve se sentir confortável, não esticado.
Se a sua configuração não corresponder a estas orientações, ajuste a colocação do cobertor que está mais próximo da parede. Para isso, dobre os joelhos e coloque os pés na parede. Pressione os cotovelos para baixo e levante as ancas para cima. Agora, desça e mova o cobertor com as mãos., Se você precisa estar mais longe ou mais perto da parede, pressione seus pés na parede e mova seus ombros para a frente ou para trás. Quando acabares de te adaptar, desce e vê como te sentes.se a sua pélvis se sentir escondida por baixo, está demasiado perto da parede. Mova um centímetro ou assim para fora da parede ou puxe seu cobertor mais para cima de suas costas. Os teus ossos sentados devem rolar ligeiramente para fora da borda do cobertor, criando uma pequena curva nas tuas costas. As tuas virilhas devem sentir-se macias e ocas. Podes relaxar completamente as pernas porque o cinto está a mantê-las juntas., Se você sentir um grande esticar na parte de trás de suas pernas, suas ancas podem estar muito perto da parede, e assim mover-se mais longe dela. Se ainda sentir tensão, coloque o seu reforço verticalmente contra a parede. O topo do reforço provavelmente aproximar-se-á da parte de trás dos teus joelhos, permitindo-lhes curvar-se suavemente. Isto vai libertar qualquer stress na parte de trás das pernas e também vai ajudá-lo a desapertar a pélvis.uma vez que esteja confortavelmente situado, com os braços repousados pelos lados, coloque uma almofada para os olhos em cada uma das palmas abertas., Toda esta organização pode levar um par de tentativas antes de você obtê-lo apenas certo, mas vale a pena o esforço para encontrar o ponto doce, porque você vai ficar aqui por um tempo.
Se você tiver mais tempo, você pode criar uma variação deliciosa com alguns adereços extras. Ter um bloco pesado ou saco de areia e alguns cobertores perto. Quando estiveres na pose, dobra os joelhos, mantendo os pés flexionados. Coloque o bloco ou saco de areia nas solas dos seus pés e, em seguida, endireite cuidadosamente as suas pernas. Se é difícil chegar aos pés, peça ajuda a um amigo., A seguir, coloque um cobertor dobrado debaixo de cada braço e coloque as mãos na barriga. Isto vai deixá-lo sentir como se estivesse flutuando, mas apoiado. Finalmente, coloque uma almofada sobre os olhos.
o princípio do recipiente
você notou que asanas realmente não existem? Quando saímos de uma pose, essa pose já não existe. Asanas são formas impermanentes ou contêineres que nos ajudam a focar nossa consciência. Numa prática mais rápida, essa experiência é fugaz. Em poses restauradoras, como Viparita Karani, invertemos o hábito de ação, e permanecemos no recipiente da pose., O único “trabalho” que devemos fazer é deixar ir e ser receptivos.você tem que amar Viparita Karani: não há aquecimento para esta pose. Podes fazê-lo em qualquer lado, a qualquer hora. Mas só porque você entra na posição física não significa que você vai imediatamente cair em uma experiência relaxante. Um exercício de respiração calmante pode ajudar. Inspire profundamente por quatro contagens, depois expire por oito contagens. Exalações mais longas diminuem o ritmo cardíaco e acalmam o sistema nervoso. Repita cinco vezes, e depois respire naturalmente.então não faças nada. Realmente., Deixa a tua mente flutuar como um papagaio numa brisa suave. Se adormeceres, tudo bem. Se não o fizeres, tudo bem. Faço esta pose quando estou preso numa missão de escrita. Age como um sorvete cerebral, limpando o meu paladar mental e deixando-me com criatividade fresca. Podes estar aberta ao que acontece quando te deixas descansar? Talvez este contentor te mostre algo interessante. E se a coisa mais interessante é que você sente a energia de um novo começo quando você se senta, bem, isso vale um milhão de dólares!fique em Viparita Karani por 5 a 20 minutos., Se você não está acostumado ao yoga restaurativo, você pode querer levantar-se depois de 5 minutos, e isso é bom. Com o tempo, você será capaz de ficar mais tempo. Eventualmente, você vai confiar no recipiente da pose para apoiar o seu processo de ruína, levando a um rejuvenescimento mais profundo.quando estiver pronto para sair da pose, dobre os joelhos em direcção ao peito. Role para o seu lado direito e descanse lá para várias respirações. Depois, pressione as mãos para o chão e suba até à cadeira, deixando a sua cabeça subir por último., Desliza o cinto das pernas e senta-te no cobertor, com as costas ou perto da parede. Sente-se calmamente por alguns minutos e sinta os efeitos da sua prática.Viparita Karani mostra – nos que o aspecto feminino e receptivo da nossa prática pode ser tão importante como o elemento activo ou masculino. A mensagem escondida De Viparita Karani é algo que muitas mulheres já sabem, mas nem sempre escutam., Nos meus tempos de faculdade, sempre que me queixava de obstáculos, o meu pai encorajava-me a continuar o meu bom trabalho, mas ainda consigo ouvir a voz da minha mãe a dizer, “oh, não te preocupes tanto. Vai pôr as pernas na parede.”
Find Contentment
Asana practice can be challenging. Mas quando nos aplicamos a aprender as poses, finalmente conseguindo manter um equilíbrio e ser precisos em nosso alinhamento, geralmente sentimos um senso saudável de realização.mas esse sentimento encontra-se com uma pegada 22, como um dos princípios orientadores do yoga é santosha, ou contentamento., Meus alunos muitas vezes ficam presos tentando entender isso, confundindo contentamento com complacência. Perguntam-me: “Se me contento com as coisas como elas são, Qual é a minha motivação para alguma vez fazer alguma coisa? Tentar melhorar não é uma coisa boa?boas perguntas! Praticar contentamento não significa que você pare de lutar, mas que você viva com mais aceitação do que é, celebrando o bem em cada momento. Minhas sugestões para praticar o contentamento São reduzir, simplificar e apreciar—nessa ordem.reduzir: pode reduzir o número de actividades necessárias para se sentir realizado?, “Primeiro vou à aula de ioga e fico de cabeça para baixo, depois bebo um batido, e depois vou ter com o meu amigo para um filme, e depois…” o primeiro passo para o contentamento é perceber o quão pouco precisas de ser feliz. Quando você agenda menos coisas, você cria espaço em seu dia para notar o contentamento natural que está sempre presente.simplificando: você pode simplesmente fazer a única coisa que está fazendo agora e nada mais? Muitas vezes vejo estudantes de ioga a mexer – se nos seus tapetes de ioga, a reorganizar o seu alinhamento. Em vez disso, convido-o a ficar satisfeito com a sua pose como está., Tente organizar a configuração de uma pose com não mais do que dois ou três ajustes, e então simplesmente permanecer lá. Pode permitir que a pose se desdobre para si? Você pode se surpreender com a espaçosidade mental que surge da simplificação de suas ações.
aprecie: apreciação é a cereja no topo do contentamento. Os dois primeiros passos são semi-renúncias levando você a um lugar aberto onde você pode reconhecer a bondade que estava lá o tempo todo. É assim que o yoga nos convida a nos relacionar com um sentido saudável da realização., Não um entalhe em nosso cinturão de yoga suplicando por Mais realização, mas um apreço por toda a bondade que somos tão afortunados de experimentar em nossa prática.Cyndi Lee é um autor, artista e professor de yoga, bem como o fundador do OM Yoga Center.