O Melhor de Tornozelo Dorsiflexão Exercícios de Mobilidade

você precisa melhorar seu tornozelo DORSIFLEXION?,

Antes de martelar a sua gama de movimento de mobilidade do tornozelo, vamos testar se isso é algo que você precisa trabalhar. Porque com demasiada frequência os atletas passam tempo a trabalhar no trabalho de mobilidade na área errada.testamos a mobilidade do tornozelo colocando o dedo grande do pé a uma largura de uma mão de uma parede. Enquanto estiver em posição de meia-ajoelhação, como mostrado abaixo, veja se pode tocar o joelho na parede sem que o calcanhar se levante do chão, o pé gira ou a anca se mova para o lado. Se passar neste teste, não precisa de continuar a trabalhar nos tornozelos. Se você falhar, comece a trabalhar nos seguintes exercícios!,

o vídeo seguinte demonstra esta técnica. Se te agachares, encorajava-te a ver o vídeo todo. Se não Saltar para a marca 1:52 para ver o teste de mobilidade do tornozelo.

Tornozelo Dorsiflexão Exercícios de Mobilidade

Excêntrico Bezerro Levanta

Excêntricos tem sido demonstrado em pesquisas para ajudar a mudar as condições estruturais dos músculos para melhor flexibilidade e são muito alto na minha lista de mobilidade do tornozelo mostos., O atleta deve começar em uma caixa em uma perna com o joelho direito, levantado sobre a bola de seus pés. Então eu tenho o atleta mais baixo em um trecho profundo seguido por desbloquear o joelho e empurrar o joelho para a frente. Isto resulta em ambos os músculos gastrocnemius e soleus sendo excentricamente carregados. Em seguida, coloque o outro pé para baixo e voltar para a vertical.,

Dorsiflexão BALDES/RAILS

A Gama Funcional Condicionado tripulação tem algum grande mobilidade de movimentos, e seus BALDES / TRILHOS (Progressão & Regressivos Angular Isométrica de Carregamento) podem melhorar rapidamente a dorsiflexão. Usar estes princípios para melhorar o alcance do movimento é um grande!

Goblet Squats with a Dorsiflexion Emphasis

Goblet squats are great for correcting many squat faults., E ao realizá-los com um foco em empurrar os joelhos para a frente para trabalhar na mobilidade dorsiflexão do tornozelo pode ser uma ótima maneira de ajudar os atletas a agachar-se com um torso mais vertical, o que é útil para a frente e acima de agachamentos.

Banda Mobilização

em tiras no tornozelo mobilizações são grandes para aqueles que sentem que seu tornozelo dorsiflexão a mobilidade é mais limitada por uma pinça ou um bloco no tornozelo anterior. Mas este exercício é muitas vezes feito com a banda posicionada incorretamente. Veja o vídeo como deve ser!,

Dividir Agachamento com uma barra de Joelho Ênfase

a Carregar o seu peso corporal através do tornozelo, com mobilidade de trabalho é importante como o seu tendão de Aquiles é muito dura. Esta rigidez requer carga pesada para obter uma gama de melhorias de movimento. Esta variação de divisão é grande para a flexibilidade do tornozelo.

Lateral Tibial Glide

eu tenho escrito sobre a lateral tibial deslizar no passado, pois é uma ótima maneira de fazer mudanças RÁPIDAS na mobilidade do tornozelo quando esse movimento é restrito., Se você tem tentado melhorar a mobilidade do tornozelo por um tempo e não fazer progressos, então teste isso agora!