O Mais Perigoso de Gordura É mais Fácil de Perder

É a perda de peso entusiasta do sonho zap gordura da barriga, mas, longe de ser pura vaidade, na verdade há uma razão para ter um monte de gordura na região abdominal pode ser perigoso. A gordura é armazenada em todo o nosso corpo, mas como é que uma cintura em expansão aumenta o risco de doenças crónicas?

a gordura do seu corpo afecta a sua saúde de forma diferente, dependendo de onde está armazenada., Enquanto a maior parte da gordura encontrada em outras partes do nosso corpo (braços, pernas, nádegas) são considerados “gordura subcutânea”, a gordura da barriga é mais provável de ser “visceral”.”

“gordura Subcutânea” é o pinchable, macios e de gordura entre a pele e músculo que ajuda a mantê-lo quente, almofadas contra choque, e armazena calorias extras. “Gordura Visceral” também armazena calorias, mas não é tão pinchable porque está localizado dentro e em torno de seus órgãos. Está escondida no fundo da região do ventre, que é o que a torna firme (ao invés de mole) Quando você pressiona.,a gordura não armazena apenas calorias-é um tecido vivo capaz de produzir e libertar hormonas que afectam os outros órgãos. Como a gordura visceral está perto dos nossos órgãos, a sua libertação destes químicos está mal situada. Ter mais gordura visceral pode aumentar a sua LDL (colesterol” mau”) e a sua pressão arterial. A gordura Visceral também pode torná-lo menos sensível à insulina, o que aumenta o seu risco de Diabetes tipo 2.,mesmo que seja magro, pode ainda ter gordura visceral na região abdominal – ser “magro” não significa necessariamente que seja saudável. Não há uma maneira segura de distinguir visceral de gordura subcutânea de uma Tac cara, mas é importante que tenhas uma ideia aproximada de quais são as tuas lojas viscerais. Aqui estão alguns truques para descobrir onde sua barriga está:

maçãs e peras: você provavelmente está se perguntando, ” o que a fruta tem a ver com isso?,”Estas duas frutas dão uma visão rápida de onde a maior parte de sua gordura é armazenada no corpo. As peras tendem a armazenar gordura nas extremidades inferiores (ancas, coxas, nádegas) como gordura subcutânea, enquanto as maçãs tendem a armazenar gordura na região superior (barriga, peito) como gordura visceral. É preciso uma inspecção rápida, mas esta é uma forma imperfeita de distinguir estas duas gorduras.circunferência da cintura (WC): sinta a parte superior do osso da anca (está ao mesmo nível que a parte superior do umbigo) e circunde uma fita medida em torno deste ponto. Lembre-se de relaxar e não sugar no seu intestino (seja honesto!)., Faça 2-3 medições e descubra a média. Os homens devem ter uma WC de menos de 40 polegadas (102 cm) e as mulheres devem ter uma WC de menos de 35 polegadas (89 cm).relação cintura-Anca: a relação cintura-Anca (WHR) toma a circunferência da sua cintura (ver acima) e divide-a pela circunferência das suas ancas. Para medir as ancas, coloque-se em frente a um espelho e depois descubra a parte mais larga da sua nádega e medir essa circunferência. Em seguida, use esta fórmula:

WHR = (Circunferência Da cintura) / (circunferência da anca).,os homens devem ter uma WHR inferior a 1 enquanto as mulheres devem ter uma WHR inferior a 0, 8.se os seus pais ou irmãos têm resistência à insulina, doença cardíaca ou fígado gordo não alcoólico, pode estar em maior risco de armazenar gordura visceral. Manter um olho em sua gordura visceral pode ser benéfico, mas saiba que as causas destas doenças crônicas são complexas. Se tiver dúvidas, é melhor falar com o seu médico.,

Se você cair no intervalo normal para WC e WHR, isso é ótimo! Continue a trabalhar com os seus objectivos de peso como achar melhor. Se não estiveres lá, não desesperes. Devido à sua proximidade com o fígado, a gordura visceral é geralmente a gordura mais fácil de queimar. É a gordura subcutânea menos arriscada que gosta de ficar por perto.infelizmente, não consegue detectar com força a redução da gordura à volta da barriga, por mais abdominais que faça. A próxima melhor coisa é viver um estilo de vida saudável:

• ir além do controle de peso., Você pode rastrear sua cintura, quadril e até mesmo circunferência do pescoço no aplicativo MyFitnessPal para ver como suas medidas mudam ao longo do tempo à medida que você perde peso.suor durante 30 a 60 minutos por dia. A gordura Visceral responde bem a exercícios de resistência regulares, tais como correr, andar de bicicleta, remar, nadar, que elevam o seu ritmo cardíaco. Como o teu corpo usa gordura para alimentar o exercício, vai começar a consumir as tuas lojas viscerais.coma uma dieta equilibrada. Comer uma dieta rica em grãos inteiros, frutas frescas e vegetais, e proteína magra com calorias definidas para a perda gradual de peso (por exemplo, cerca de 1-2 libras por semana)., Cortar caminho de volta em açúcares adicionados e álcool, uma vez que estes nutrientes Irão mais provavelmente acabar como gordura visceral.dormir mais, stress menos. É mais fácil dizer do que fazer, mas para cuidar do seu corpo físico, você tem que cuidar do seu estado mental. A perda do sono e o stress podem sabotar seus objetivos de saúde e fitness, assim que aprender mais sobre começar uma noite de descanso de qualidade e usar a meditação ou yoga para acalmar sua mente. Lembre-se, não é apenas sobre sua saúde, é sobre sua felicidade, também.