O Guia Definitivo para a Resistência de Bandas e Bandas de Treino– WODFitters

faixas de Resistência, também conhecido como treino de bandas ou faixas de exercício, podem ser esticadas bandas utilizadas tanto para fisioterapia e fitness em geral.não importa onde você está com seu corpo e sua rotina de fitness, há uma faixa de resistência lá fora que é o certo para você. Este artigo vai discutir o que são bandas de resistência, como eles beneficiam o corpo, e suas muitas funcionalidades no mundo atlético.,

O artigo também descreverá os seis principais tipos de bandas de resistência e contará uma série de exercícios populares para usuários de bandas de resistência.o que é uma banda de resistência?os seis tipos de bandas de Resistência as cinco cores das bandas de resistência para que são usadas as bandas de resistência?the benefits of resistance bands vs weight Exercises to do with your resistance band Picking the right resistance band qual a banda de resistência que você deve usar para puxar ups?que banda de resistência deve usar para P90x?que banda de resistência deve usar para o T25?,o que você deve procurar em uma banda de resistência?o que é uma banda de resistência?

uma banda de resistência é uma banda elástica leve usada para induzir a contracção muscular. Este movimento de contração constrói força nos músculos enquanto o usuário puxa contra a banda. Bandas de resistência têm sido em torno de alguma forma ou outra desde o início do século 20. No início, eles foram usados principalmente para reabilitação., Aqueles com músculos danificados usariam as bandas para recuperar a sua força perdida.hoje em dia, as bandas de resistência são usadas tanto por aqueles submetidos a fisioterapia, como por qualquer um que procure fortalecer seus músculos. Há seis tipos primários de bandas de resistência, e cinco cores padrão para as bandas que indicam quanta resistência eles fornecem.quais são os tipos de bandas de resistência?

As bandas de Resistência variam não só em termos de cor, mas também em termos de tamanho, forma, pegas e looped vs não-looped.,uma banda de terapia é quase sempre usada para reabilitação, como o nome indica. Bandas de terapia não têm pegas e são gentis com o corpo. Eles têm uma superfície plana ao invés de uma estrutura tubular. Alguns trabalham com bandas de terapia não só para reabilitação física, mas também para reabilitação mental.,

Em poucas palavras:

• Usado para a reabilitação

• Cerca de 4 metros de comprimento

• superfície Plana

1. Compacto Faixas de Resistência / Tubo de Bandas

Compacto faixas de resistência consistem de uma mais-do que o habitual tubo (cerca de 4 pés), com duas alças de plástico em cada extremidade. Eles são por vezes referidos como bandas de resistência “fit tube”. Eles são variados em seu uso, e podem ser usados para treinar a parte superior do corpo, braços e parte inferior do corpo.,

Em poucas palavras:

• Usado para treinar a parte superior do corpo, braços, a parte inferior do corpo

• Cerca de 4 metros de comprimento

• Tubo em forma de

1. Ajuste de ciclo faixas / Mini Bandas

Como a terapia de banda, o ajuste loop banda tem uma televisão, em vez de tubular superfície. Ele faz um loop contínuo, como o título sugere. É melhor usado para fortalecer o corpo inferior, incluindo as pernas, quadris e nádegas.,

Em poucas palavras:

• Usado para treinar a parte inferior do corpo

• Cerca de 4 centímetros a 2 metros de comprimento

• Plano de superfície

1. Figura 8 bandas

A figura 8 banda consiste de duas alças de plástico conectado por um tubo na figura 8 forma. Estas bandas tendem a ser mais curtas. Seu comprimento curto e pegas duplas significam que eles são perfeitos para desenvolver força na parte superior do corpo, particularmente nos braços.,

Em poucas palavras:

• Usado para treinar a parte superior do corpo

• Cerca de 20 centímetros de comprimento

• Tubo em forma de

1. Anel de faixas de resistência

Um anel de banda de resistência consiste de um pequeno e único anel com duas alças anexadas ao lado dele. As pegas são macias, ao invés de plástico duro. Estes tipos de bandas são melhores para trabalhar o corpo inferior, mas requerem exercícios diferentes do que a banda de loop fit ou a banda de resistência compacta.,

Em poucas palavras:

• Usado para treinar a parte inferior do corpo

• Cerca de 1 cm de comprimento

• Tubo em forma de

1. Lateral faixas de resistência

Ao invés do típico de alças, um lateral banda de resistência tem velcro punhos nas extremidades. Estas algemas são normalmente enroladas em torno de cada tornozelo, para ajudar a treinar o corpo inferior, particularmente as ancas e as coxas.,

Em poucas palavras:

• Usado para treinar a parte inferior do corpo

• Cerca de 1 cm de comprimento

• Velcro punhos, em vez de identificadores

7. Bandas de puxar para cima

Começar a fazer flexões é difícil para muitas pessoas. Mesmo atletas experientes podem ter um monte de problemas com este exercício., Se o seu corpo não tem força suficiente para fazer um puxar para cima, então é difícil construir esses grupos musculares e progredir para fazer reps.

com uma banda de puxar para cima, você pode praticar o movimento de um puxar para cima sem apertar tanto os braços. É uma ótima maneira de mergulhar em um exercício que é fantástico para sua parte superior do corpo. Com flexões assistidas, podes fortalecer o trapézio, os bíceps, os romboides e os lats. Você verá o pagamento rapidamente com mais definição muscular, e eventualmente você será capaz de mover-se para puxar acima sem uma banda pull up.,

Como usar uma banda pull up

usando uma banda pull up pode ser um pouco confuso no início, então vamos dividi-la em degraus exatos.

1. comece com um pouco de cardio (menos de 10 minutos é bom) para aquecer. Seus músculos estarão mais prontos para trabalhar e menos propensos a se ferir.

1. Escolha uma banda puxada para cima. Bandas de puxar acima são bandas de resistência extra longas que são muitas vezes feitas para ser um loop contínuo. Como as bandas de resistência regulares, as bandas de flexão são codificadas por cores com base no nível de resistência.

no entanto, é aqui que fica complicado., Para puxar acima exercícios de banda, você quer usar um nível mais elevado de resistência se você é um iniciante. Como a banda tem o peso do seu corpo, as bandas de alta resistência têm mais peso e lhe dão mais de uma ajuda. Se você está apenas começando, escolha a banda azul ou preta. Dependendo do seu peso, você também pode querer uma banda mais pesada para suportar o seu corpo, por isso verifique sempre o guia específico para qualquer banda que você compra.

1. Loop the band around the top of your pull up bar. Certifica-te que é seguro., Se a sua banda pull up não é um loop contínuo, você vai precisar amarrá-lo ao topo da barra.

1. passo para o centro na banda inferior. Você pode entrar com ambos os pés, ou entrar com um pé e atravessar o outro pé atrás dele.usando uma pega por cima, segure firmemente a barra de flexão. As tuas mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos teus ombros. Se você está tendo problemas para chegar ao bar, você pode ficar em uma cadeira.mantenha todo o seu corpo rígido e no lugar., Em particular, você quer manter o centro do seu corpo rígido: foco em apertar seus abdominais, pélvis, e glúteos. Mantenha o centro do seu corpo nesta posição apertada durante todo o exercício.mantendo os cotovelos apontados para o chão, puxe o queixo para a barra. O objetivo é colocar o queixo um pouco acima da barra.baixe o corpo lentamente até os braços se endireitarem. Assim que o fizerem, comece a sua próxima rep imediatamente. A banda vai ajudar-te a recuperar. Faça cerca de 5-8 reps antes de descansar.,

O que significam as cores da banda de resistência?

as bandas de Resistência vêm em cores diferentes para indicar o nível de resistência que proporcionam. Algumas bandas de resistência sentem-se muito mais pesadas do que outras. Em geral, o código de cor abaixo se aplica à maioria das bandas de resistência, independentemente da marca. No entanto, algumas marcas podem ter seu próprio código de cores, especialmente para bandas mais incomuns, como bandas de terapia e bandas de “fit loop”.

1. a faixa de resistência vermelha

esta cor da faixa de resistência é a mais leve e a mais esticada., É perfeito para aqueles que estão começando a fazer treinamento de banda de resistência, mas você vai descobrir que os praticantes em todo o quadro ainda usá-lo. Isso é porque a leveza da banda ajuda-o a atingir grupos musculares que não precisam de muita resistência para ainda estar a trabalhar. Por exemplo, você poderia usar uma faixa vermelha para trabalhar seus músculos da canela ou ombro.,os músculos sugeridos: shin, shoulds

a banda de resistência negra

As bandas de resistência negra não são tão elásticas como as bandas vermelhas e, em geral, proporcionam um nível de tensão mais elevado. Isso faz deles uma boa escolha no meio da estrada, classificada como”resistência média”. Você pode usar a sua banda preta depois de sentir que se formou na sua banda vermelha, ou para atingir grupos musculares específicos que funcionam muito bem sob resistência média, como os seus tríceps ou bíceps.,

• o nível de Resistência: média

• Sugeriu músculos: tríceps, bíceps

1. O roxo banda de resistência

O médio-pesados verde resistência banda é o nível de vermelho. Deve ser usado por aqueles que já construíram um monte de tone muscular, ou aqueles que procuram especificamente se concentrar em grandes grupos musculares, em vez de músculos individuais. Por exemplo, você poderia usar uma faixa de resistência verde em suas pernas.,os músculos sugeridos: Pernas, tórax e costas

a faixa de resistência verde

as faixas de resistência verde são rígidas e inflexíveis. Como as bandas de resistência púrpura, você deve usá-las apenas com grandes grupos musculares, ou depois de ter praticado com bandas de esticador.

• nível de Resistência: pesados

sugerem músculos: pernas, peito e costas

a banda de resistência azul

As bandas de resistência azul são as mais difíceis de usar., Eles são muito rígidos e não esticar facilmente. Você deve ter certeza que você construiu sua força antes de tentar trabalhar com essas bandas. Porque eles são tão difíceis de esticar, Bandas de resistência azul são uma ótima escolha para fazer exercícios em parceria, onde você e outro estão puxando contra a banda.,ance nível: pesado

Sugeriu músculos: pernas

Resumo: Principais puxar para cima banda de cores

• Amarelo

• Vermelho

• Verde

• Azul

• Preto

Resumo: Principais tipos de faixas de resistência

• a Terapia de bandas

• Compacto bandas

• Ajuste de ciclo faixas

• Figura 8 bandas

• Anel de bandas

• Lateral bandas

• Puxe Até Bandas

o Que são bandas de resistência usado?,

Existem dois usos primários para bandas de resistência. 1.) Para a aptidão geral e 2.) para fisioterapia. No entanto, muitos tipos diferentes de atletas e praticantes caem sob estes dois ramos gerais.muitos atletas usam Bandas de resistência para construir os músculos específicos que precisam para reforçar o seu desporto. Por exemplo, um artista marcial pode usar uma banda para melhorar a sua força de aperto e braço, fazendo sufocar e manter muito mais fácil de manter., Um esquiador pode usar uma faixa de resistência na época baixa para construir músculos nas pernas e coxas, deixando-os esculpir através da neve no ângulo perfeito, uma vez que a temporada começa.

A Estética

As bandas de resistência são uma das melhores maneiras de esculpir o corpo porque eles podem atingir áreas específicas melhor do que pesos ou peso máquinas podem. Se você está apontando para um certo olhar — braços tonificados, abdominais esculpidos, etc. do que uma banda de resistência é uma das melhores formas de exercício.,muitos dançarinos usam Bandas de resistência para fortalecer seus vitelos, joelhos e coxas, e para praticar seu equilíbrio. Há exercícios de barre para bandas de resistência que deixam bailarinas e outros dançarinos trabalhar na construção de seus músculos da perna.muitos regimes de fitness intensos, tais como o P90x, requerem Bandas de resistência como parte do seu treino. Isso não é apenas por causa da eficácia das bandas de resistência, mas também porque seu código de cores torna a avaliação Fácil., Os praticantes podem mover-se através das cores das bandas com diferentes exercícios, e ver provas concretas do progresso significativo que fizeram. Vamos falar mais sobre as melhores bandas de resistência para diferentes tipos de regimes de fitness abaixo.as bandas de resistência para a fisioterapia são frequentemente utilizadas na Fisioterapia devido à sua especificidade. Muitas vezes, quando um músculo é ferido, outros músculos se acumulam em torno dele para compensar a perda. No entanto, isso pode falhar, como o músculo lesionado é menos provável de alguma vez reconstruir sua força total., As bandas de resistência ajudam os terapeutas físicos a garantir que o músculo exato está recuperando a força, ao invés de apenas os músculos ao seu redor.eles também deixam os fisioterapeutas escolherem níveis de resistência altamente específicos para seus pacientes. Os usuários podem começar em níveis muito suaves, de modo a não forçar quaisquer músculos feridos.,

Resumo: resistência a banda usa

• Esportes e formação em dança

• Intensos programas de fitness

• a Estética e o tônus muscular

• fisioterapia/reabilitação

Os benefícios de faixas de resistência

em Geral, os benefícios do treinamento de resistência

Nenhuma rotina de treino é completa sem alguma forma de treinamento de resistência. Trabalhar seus músculos contra algo mais tem inúmeras vantagens para o seu corpo, e até mesmo algumas para a sua mente.,o treinamento de Resistência ajuda a melhorar a perda de peso, mesmo que o treinamento de resistência não queime tantas calorias ao mesmo tempo que o exercício aeróbico, ele ainda tem benefícios de perda de peso. Quando você constrói o tónus muscular, o metabolismo do seu corpo recebe um impulso significativo. Isto é porque o tónus muscular em repouso queima muito mais calorias do que gordura em repouso. Então, se o seu corpo tem uma percentagem menor de gordura, ele vai queimar uma maior taxa de calorias de repouso.,uma vez emagrecido, vários estudos mostraram que também terá um tempo mais fácil se praticar treino de resistência duas ou três vezes por semana.muitos terapeutas físicos usam treino de resistência para ajudar a tratar a artrite. A massa muscular adicional fornece um melhor controle sobre suas mãos e reduz os níveis de dor.a formação de Resistência ajuda a prevenir lesões a formação de resistência aumenta os músculos e reforça a densidade global do osso., Isso significa que você é menos propenso a partir ou fraturar algo após uma queda. Os teus ossos serão mais fortes, e terão mais uma almofada protectora à volta deles. Você também é menos propenso a cair em primeiro lugar quando você tem músculos mais fortes.o treino de Resistência coloca-o num melhor humor quando trabalha os músculos durante o treino de resistência, o seu cérebro liberta mais endorfinas do que o habitual. Estas endorfinas não só o animam durante o seu exercício, como têm um efeito duradouro., Com um regime regular de treino de resistência, dormirá melhor e será menos propenso a episódios depressivos. a formação de Resistência evita a deterioração quando o corpo está completamente desenvolvido, começa a perder cerca de 1% da sua força Todos os anos, uma estatística que se aplica tanto aos ossos como aos músculos. A melhor maneira de evitar esta perda é continuar a construir osso e densidade muscular em uma base consistente, para compensar o que é naturalmente perdido.,

Bandas de Resistência vs pesos

a lista acima aborda os benefícios gerais do treinamento de resistência, que pode ser feito com Pesos, Bandas de resistência, o corpo sozinho, ou através de outros métodos. A lista seguinte discute as vantagens de usar bandas de resistência ao invés de pesos.as faixas de resistência são muito mais fáceis de transportar do que os pesos. Eles são ótimos para tirar férias se você não quer perder a sua rotina de exercício favorito., Eles também são muito mais leves — colocar um em sua mala não vai fazer você sinalizar no aeroporto por ter muito peso.

eles são baratos

Bandas de resistência são uma das formas mais rentáveis de obter um exercício completo. Muitas bandas de resistência têm preços inferiores a 10 dólares. Ainda mais alta qualidade, bandas mais caras são geralmente menos de 30 dólares. Você pode obter um conjunto completo de bandas de resistência por muito menos do que você pagaria por uma máquina de peso, enquanto ainda se engajar em muitos dos mesmos exercícios.,

eles são fáceis de armazenar

não importa quantas bandas de Resistência você acaba comprando, você precisa quase nenhum espaço de armazenamento para eles. Cada banda pode simplesmente ser enrolada e escondida para a máxima conveniência.se você já ama os pesos ou máquinas com quem trabalha, você pode sentir que uma faixa de resistência é desnecessária. No entanto, adicionar variedade é muito útil para o seu treino. Seus músculos se acostumam com os mesmos tipos de movimentos, e se adaptam de acordo, de modo que a adição de elementos de variedade pode ajudá-lo a garantir que você ainda está desafiando-os.,

Você pode usá-los para fazer exercícios que você já conhece

uma das coisas mais legais sobre bandas de resistência é como você pode adicioná-los a exercícios que você já está familiarizado com. Você pode combinar Bandas de resistência com elevadores de pernas para mais de um desafio, por exemplo, ou usar bandas de resistência para fazer suas flexões diárias realmente intensas.

eles são versáteis

não só você pode usar bandas de resistência no lugar de pesos, você pode usá-los com pesos. Isto acrescenta desafios adicionais de equilíbrio e coordenação, para um exercício verdadeiramente rigoroso.,é muito difícil usar pesos avançados sem a ajuda de um parceiro. Se você precisa praticar treinamento de força sozinho, Bandas de resistência são uma grande escolha. Você pode usá-los com segurança, mesmo quando você avançar para os níveis mais elevados, e você não precisa depender constantemente de seu companheiro de treino.como discutimos na nossa secção sobre fisioterapia, poucas outras ferramentas podem ajudá-lo a isolar os músculos-alvo da forma como as bandas de resistência o fazem., Se você tem um foco particular, combinar contrações com o movimento certo e ver esses músculos crescer em nenhum momento.,rioration, e a doença

Promove a perda de peso

Melhora a postura e o equilíbrio

Fortalece o músculo alvo grupos

Resumo: Vantagens de faixas de resistência

• Fácil de transportar e armazenar

• Menos caro

• Versátil, ótimo para treinamento individual

• Pode ser combinado com a maioria dos exercícios de

Exercícios para fazer com faixas de resistência

Existem muitos tipos de exercícios que você pode fazer com sua banda de resistência., Alguns são suaves e leves, ajudando a familiarizar os músculos com um certo movimento, enquanto outros são bastante intensos.

uma das vantagens das bandas de resistência é que você pode usá-las para adicionar peso aos exercícios populares que você já está fazendo. Quando você adicionar este nível de Resistência, você vai ver um progresso mais rápido no tónus muscular da construção.

1. frente agacha

para fazer uma agacha frontal com a sua faixa de resistência, coloque-se no topo do meio da sua faixa de resistência. Vais querer que os teus pés estejam a cerca de um comprimento de ombro., Segure os cabos da banda, um em cada mão, e traga-os para o topo de seus ombros. Depois, agacha-te, deixando a banda contratar. Quando você se levantar de seu agacha, a banda se expandirá com seu movimento, e adicionará resistência a ele.

1. passeio Lateral

para fazer um passeio lateral, use uma faixa anelar ou uma faixa lateral. Ou queres as pernas entre a banda nos tornozelos, ou as algemas nos tornozelos. No início, afaste os pés um pouco da largura do ombro e fique agachado., Então, desvie-se para a sua direita, esticando a banda e criando tensão. Dê vários passos para a direita desta maneira. Repita o processo, desta vez pisando à sua esquerda.pé no centro da sua banda. Inclina-te ligeiramente para as ancas, mas mantém os joelhos dobrados para que as costas fiquem achatadas. Agarre as pegas de sua banda em ambos os lados, e em seguida, contrair os cotovelos para que suas mãos vêm todo o caminho até a sua cintura. Devias sentir as tuas omoplatas a juntarem-se enquanto dobras os cotovelos.,para este exercício, comece numa posição deitada, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Ancore sua banda em uma posição a um curto comprimento de distância de você e acima de você, como uma perna de moldura da cama. Pegue a banda com uma alça em cada mão, e puxe lentamente sobre sua cabeça e torso, para que as pegas se aproximem de suas ancas.

1. Pushup

uma banda de resistência empurrar para cima é mais facilmente feito com uma banda que não tem pegas. Coloque a área central da banda em cima dos seus ombros., Depois, pega em cada ponta da banda e enfia-as debaixo das palmas das mãos. Suba para uma posição de flexão, deixando a banda esticar para cima. À medida que desceres para a tua flexão, vai contrair novamente.levante Lateral os pés, com um à frente do outro. Coloque o centro da banda debaixo do seu pé dianteiro. Pegue um dos puxadores em cada mão, mantendo as palmas viradas para dentro em direção ao seu corpo. Em seguida, levante ambos os punhos ao mesmo tempo, até que seus braços são espalhados completamente em ambas as direções.,Levante-se no centro da sua banda, tomando uma pega em cada mão. Enrole os dedos em torno de cada uma das pegas para que suas palmas estejam viradas para a frente. Em seguida, traga as pegas para o seu peito em um movimento de curva. As tuas mãos devem aproximar-se dos teus ombros de cada vez.encolhe a sua banda num lugar bem acima de si. Comece em posição ajoelhada, de frente para a âncora. Agarra-te a cada lado da banda e traz os antebraços para a frente do peito., Então começa a abrir o peito para as ancas. A banda vai esticar enquanto você faz isso.para este exercício, a sua banda deve estar ancorada à altura do peito. Comece por ficar de costas viradas para longe da banda. Pegue uma alça em cada mão e levante as mãos para os ombros com os cotovelos dobrados. Passo um pé ligeiramente à frente do outro para manter o equilíbrio. Depois, estica as mãos à tua frente, deixando os cotovelos também endireitarem-se.,

a escolha correta de faixas de resistência

a escolha correta de banda de resistência depende do seu nível de habilidade atual do tônus muscular, e os tipos de exercícios que você gostaria de fazer. Lembra-te, não precisas de comprar apenas uma banda da resistência. Um conjunto inteiro pode ser melhor para aqueles que estão comprometidos com o treinamento de resistência e querem experimentar uma variedade de exercícios diferentes que podem trabalhar todo o corpo.que banda de resistência deve usar para puxar?,

O melhor tipo de banda de resistência para flexões é na verdade uma banda de assistência pull up, que não está incluída nos principais tipos de bandas de resistência. É especialmente longo e não tem pegas. Os usuários podem ficar na banda e amarrar ou loop na extremidade oposta em sua barra de puxar para cima.que banda de resistência deve utilizar para P90x?

O melhor tipo de banda de resistência para P90x é provavelmente a banda de resistência compacta, também conhecida como a banda de resistência do tubo fit. Você pode querer comprar duas bandas de resistência se você estiver fazendo P90x, em vez de ter que mudar durante alguns exercícios., Você também deve notar que você pode substituir a maioria dos exercícios feitos com halteres por bandas de resistência.que banda de resistência deve utilizar para o Focus T25?

Você pode usar vários tipos diferentes de bandas de resistência para Focus T25, mas sua melhor escolha pode ser, novamente, uma banda de resistência compacta. Isto porque a maior parte do treinamento de resistência em T25 requer ou halteres ou bandas de resistência. Para os tipos de curling e pressionando você está fazendo, você vai querer algo com pegas para segurar, para que você possa imitar os movimentos certos.,

Resumo:

• Melhor banda de resistência de pull ups: extra-longas puxar para cima band

• Melhor banda de resistência para P90x: compacto banda de resistência

• Melhor banda de resistência para o Foco T25: compacto banda de resistência

o Que você deve procurar em uma banda de resistência?

além do tipo e da cor, existem várias outras coisas que você pode procurar numa banda de resistência. Todos estes factores irão ajudá-lo a escolher a banda de resistência certa para si e para o seu treino.,

comprimento:

As bandas de Resistência têm comprimentos variados. Alguns são pequenos e não podem sequer esticar além de um comprimento de braços. Outros, como puxar bandas, são bastante extensos. Se não tiver a certeza do comprimento a percorrer, incline-se para opções mais longas. Você geralmente pode amarrar, enrolar, ou até mesmo cortar bandas mais longas, se necessário, enquanto é difícil modificar bandas curtas de qualquer forma.materiais: embora a maioria das bandas de resistência sejam feitas de algum tipo de tubagem semelhante à borracha, os materiais usados podem variar muito., Dependendo do material, uma faixa de resistência será mais provável de se esticar ou rasgar. Colares-te a uma mistura de látex de borracha é uma boa ideia.

pegas:

não só você deve escolher se você quer pegas, você também deve decidir que tipo de pegas você prefere. Se você está fazendo um monte de exercícios que imitam halteres, então você provavelmente vai querer pegas em primeiro lugar. Em seguida, você deve decidir como A.) macio e B.) agarrável esses cabos devem ser., Se você não trabalhou com bandas de resistência antes, ir com punhos mais suaves, ou você é susceptível de desenvolver alguns calos sérios.

Resumo: O que procurar numa banda de resistência

• comprimento

Materiais

• pegas (moles vs. duras, etc.)

Segurança e pontas gerais para bandas de resistência

embora as bandas de resistência sejam tipicamente menos perigosas para usar do que os pesos, você deve ainda praticar precaução, como deve fazer com qualquer forma de exercício., Quando você é cuidadoso com suas bandas, você é muito menos propenso a lesão, e você pode progredir muito mais rápido em suas metas de fitness.alguns exercícios de resistência podem incluir agachamento, mas você nunca deve ser curvado em uma posição insustentável, mesmo que isso lhe dê mais força. Em vez disso, manter um bom nível de alinhamento. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados quando trabalhar, em vez de trancá-los. Mantenham os ombros e os quadris alinhados uns com os outros, e deixem a vossa coluna manter a sua curva natural.,

1. tente fazer exercício sem a banda

Se estiver a fazer um exercício que não tenha tentado antes, pratique-o primeiro sem usar a banda. Isso permitirá que você tenha uma sensação para o movimento adequado, sem colocar estresse em seus músculos. Uma vez que você está confortável com o exercício e confiante no que você está fazendo, comece a adicionar resistência.não se esqueça de respirar frequentemente em qualquer tipo de treino de resistência/força, há uma tentação de suster a respiração enquanto tensa os músculos., Resista a este impulso e respire fácil e firmemente. Quando os níveis de resistência se tornam mais desafiadores, expire em vez de inalar ou suster a respiração.

1. não bloqueie as suas articulações

se verificar que as suas articulações estão a bloquear quando a banda se expande, então provavelmente está a usar demasiada resistência. Você deve sempre ter uma ligeira curvatura em suas articulações, mesmo quando a faixa de resistência em si é completamente estendida. Caso contrário, resistes a estender os músculos e a feri-los.,não progrida demasiado depressa para bandas mais difíceis. Em vez disso, leve o seu tempo e certifique-se de ter dominado uma cor de banda completamente antes de decidir enfrentar o próximo nível. Como regra geral, você deve ser capaz de fazer em torno de 3 conjuntos de 10-15 repetições de um exercício antes de decidir experimentá-lo com uma banda diferente.

1. não liberte uma banda de resistência tensa/prolongada

Quando largar uma banda de resistência que já está estendida, ela irá voltar para si., Isto tem o potencial de te magoar, e, no mínimo, não é divertido levar com uma pega na cara. Sempre espere até ter liberado a tensão em sua banda para deixá-lo ir.

1. não estique a banda muito longe

esticar uma banda para além da sua capacidade aumenta muito a probabilidade de rasgar ou quebrar. Tente nunca estender uma banda mais de 2 ½ vezes o seu próprio comprimento.inspeccione a sua banda antes de a utilizar cada vez antes de iniciar o seu treino, dê à sua banda uma inspecção completa., Verifique se há lágrimas ou frays que podem levar a maiores danos durante o seu treino. Você nunca quer que a sua banda para quebrar inesperadamente enquanto você está colocando tensão sobre ele.Não guarde a sua banda em áreas ensolaradas ou húmidas deve limpar os cabos da sua banda quando a utilizar. Além disso, você deve evitar armazená-lo em áreas onde a borracha é mais propensa à expansão ou crescimento de bactérias. Armazenar a sua banda em um lugar fresco e seco irá garantir que ela dura muito tempo.,

Resumo: Segurança e dicas em Geral

• Sempre manter um bom alinhamento

• Tente exercícios de fora a primeira sem a banda

• não segure a respiração ou o bloqueio de suas articulações

• não se move muito rápido ou sobrecarregar a banda

• Verifique a banda antes de usá-lo

• a Loja de sua banda em um local fresco, lugar seco

a Compra de uma banda de resistência

a Compra de uma banda de resistência é uma ótima opção para quem procura construir o tônus muscular para quase qualquer motivo., É um investimento de baixo risco, uma vez que as bandas de resistência são baratas e podem ser usadas em qualquer lugar.

Se não tem a certeza de qual a banda de Resistência a comprar, recomendamos a compra de um conjunto completo para que você possa progredir com a banda, ou começar com uma banda de resistência amarela ou vermelha com pegas. As pegas irão ajudá-lo a imitar os exercícios que você pode já ter feito com halteres ou outros pesos, mas você será capaz de atingir mais precisamente grupos musculares específicos.,sobre as nossas bandas de resistência nos WODfitters, oferecemos uma variedade de bandas de resistência feitas de materiais de alta qualidade. As nossas bandas de resistência ao exercício têm pegas macias e resistentes e são feitas a partir de uma mistura durável de látex de borracha. As nossas bandas de terapia são suaves e elegantes e grandes para quem quer reconstruir músculos perdidos.

Nós também fabricamos bandas em looped se você quiser trabalhar a sua parte superior do corpo especificamente, ou bandas de puxar extra-longa se você está olhando para adicionar um “oomph” extra para o seu jogo de puxar para cima., Qualquer banda que você está procurando, WODfitters pode prometer um produto acabado que é bem projetado, altamente confiável e personalizado para suas necessidades.