a constipação é um problema generalizado. De acordo com a Fundação Espanhola do sistema Digestivo (FEAD) afeta entre 12 e 20% dos adultos em nosso país (mais mulheres do que homens). Mas, apesar disso, a maioria das pessoas acredita que pode corrigi-lo sem ir ao médico, pensando que basta cuidar da dieta, algo que às vezes não é suficiente.,
como explica o doutor Aronold Wald em uma revisão de estudos sobre constipação publicada recentemente em ‘The Journal of the American Medical Association’, apenas uma minoria das pessoas com esse problema buscam ajuda médica, o que faz com que haja um grande desconhecimento sobre o assunto, não apenas em torno de sua solução, mas também sobre suas conseqüências.
muitas pessoas não defecam todos os dias e é algo que não representa nenhum problema. Comece a se preocupar se você fizer isso menos de três vezes por semana
para começar, é necessário definir o que é constipação., A primeira coisa que devemos ter em mente é que não é uma doença, mas um sintoma que pode se manifestar por muitas causas, e que deve começar a nos preocupar se defecarmos menos de três vezes por semana.
de um tempo para esta parte, sofremos um bombardeio publicitário com a ideia de que devemos ir ao banheiro diariamente, e é por isso que devemos comprar todos os tipos de alimentos ricos em fibras. Mas a verdade é que muitas pessoas não defecam todos os dias e é algo que não representa nenhum problema.,
Existe a ideia bastante difundida de que as fezes que se acumulam em nosso intestino grosso e não somos capazes de expulsar nos acabam intoxicando. Não há nada de verdade nessa idéia de “auto-intoxicação intestinal”, que nada mais é do que uma invenção sem base científica.
dicas para acabar com a constipação
Dito isto, se você não conseguir defecar um mínimo de três vezes por semana, você deve se preocupar em mudar uma série de hábitos. De acordo com a revisão do Dr. Wald, na grande maioria dos casos, a constipação pode ser tratada com um punhado de remédios tão eficazes quanto simples.
1. O primeiro conselho é aquele que todos conhecem: uma dieta rica em fibras ajuda a ir ao banheiro com mais regularidade., Se você sofre de constipação, você deve comer frequentemente legumes, grãos integrais, vegetais, frutas (desidratadas são especialmente benéficas) e nozes. É aconselhável tomar diariamente entre 25 e 30 gramas de fibra de diferentes fontes.
2. Costuma-se falar muito sobre a necessidade de comer fibras, mas não tanto que alguns alimentos incentivam a constipação. É o caso do arroz branco e outros carboidratos refinados, bananas pouco maduras, chá, queijo e chocolate.
3., Beba um copo de água antes de ir para a cama para que as fezes amoleçam e outro apenas Desperte para estimular o intestino.
4. Faça exercício. Quanto mais intenso for, melhor.
5. Nunca atrase sua visita ao banheiro quando tiver vontade de defecar.
6. Defina um horário fixo para tomar banho ou tomar banho.
7. Tome café pela manhã.,
estas dicas simples servem a maioria das pessoas para evitar a constipação, mas há pessoas que, por várias razões, devem recorrer a laxantes. Em seu estudo, o Dr. Wald e seus colegas desmontam outro dos mitos associados a esse problema de saúde: que tomar laxantes por um longo tempo pode prejudicar o funcionamento do cólon e causar dependência.,
é verdade que o abuso de laxantes por muitos anos pode danificar os nervos do cólon e os músculos do sistema digestivo, mas é um problema que só aparece se você multiplicar por doze a dose recomendada: não há nada para se preocupar se nos limitarmos a tomar o que nosso médico nos prescreve.
diante da dúvida, ao ambulatório
normalmente, a constipação é um problema passageiro que ocorre por levar uma dieta pobre em fibras, ter uma vida sedentária, beber pouca água, atrasar a defecação, viajar muito ou sofrer estresse, mas às vezes, quando o problema é cronificado, suas causas podem ser menos evidentes (e os remédios nem sempre são os mesmos). Daí a importância de ir ao médico se os conselhos habituais não funcionarem.,
a constipação pode ser causada por problemas neurológicos como o Parkinson ou a escleroris múltipla, desordens metabólicas como o hipotireoidismo ou o diabetes, doenças graves como o câncer de cólon ou ser o efeito não procurado de certas medicações, como certos tipos de opioides, antidepressivos, anticonvulsivantes ou anti-histamínicos.
normalmente, a constipação como sintoma é superada seguindo as dicas acima, mas às vezes o problema é mais complexo., Quando sua origem é, por exemplo, frouxidão muscular ou um problema nervoso, a fibra pode até piorar o problema.
Quando a constipação é cronificada, suas causas podem ser menos evidentes (e os remédios nem sempre são os mesmos)
Jane Brody conta no ‘The New York Times’ A história de uma amiga que sofria de constipação crônica e não conseguia resolvê-la com nenhum dos remédios convencionais (incluindo laxantes). Finalmente, seus médicos descobriram que ele tinha uma falha nos músculos do assoalho pélvico que quando ele foi ao banheiro em vez de relaxar eles se contraíram.,
agora realiza exercícios de respiração dez vezes ao dia e recebe uma massagem abdominal acima do cólon duas vezes ao dia, o que lhe permite relaxar os músculos e defecar normalmente. Se eu não tivesse ido ao médico eu nunca teria conhecido a origem do seu problema, que não teria sido resolvido por muita fibra que eu tomasse.