O índice de massa corporal versus percentual de gordura corporal: Apenas um deles realmente importa

Talvez você já foi ao médico para um check-up, ou tiveram seu peso e altura medidos na escola primária, ou até mesmo fez uma simples pesquisa no Google — em algum momento em sua vida, você já deve ter calculado o índice de massa corporal, ou IMC.,

BMI é amplamente usado como um marcador de saúde, mas acontece que não é tudo muito preciso — especialmente para pessoas de cor. Em vez disso, devemos olhar para a porcentagem de gordura corporal e distribuição de gordura corporal — estes dois números dão uma imagem muito melhor da saúde geral de cada um.

Se está curioso sobre a história por trás do IMC ou quer saber mais sobre como a sua percentagem de gordura corporal se relaciona com a sua saúde, leia — temos todas as suas perguntas respondidas.de onde veio o IMC?,

para descobrir a história por trás do IMC, temos que olhar para o estatístico Flamengo Lambert Adolph Jacque Quetelet, que nos deu o conceito de “médias sociais. Ele estava procurando a definição do “homem médio” e queria encontrar uma distribuição de gordura corporal que lhe daria uma curva em forma de sino. Quetelet descobriu em 1835 que uma equação bastante precisa para a relação da massa corporal com a altura foi dada pela quadratura da relação peso / altura. E assim, o índice de massa corporal nasceu (embora ainda não fosse chamado assim).,isso é muita Gíria matemática, mas o importante é que Quetelet não era médico, nem estava estudando obesidade ou saúde — ele estava procurando uma maneira de analisar as populações. O Índice de Quetelet também não diferenciava entre gordura e músculo, apenas levando em conta a massa corporal total. Então como o IMC começou a ser usado como um indicador da saúde de um indivíduo?

Na década de 1970, o pesquisador Ancel Keys, realizou um estudo com mais de 7.500 participantes, tentando encontrar a maneira mais eficaz para medir a gordura corporal. Depois de testar o índice de massa corporal, deslocamento de água e calipers de pele, o primeiro dos Três foi determinado para ser a melhor e mais rentável maneira de fazê-lo. O problema com o estudo do Keys? Os participantes eram todos homens, e predominantemente brancos.,no entanto, em 1985, o Instituto Nacional de saúde mudou a sua definição de obesidade para incluir o IMC, dizendo que é “uma medida simples altamente correlacionada com outras estimativas de gordura.”E assim, o IMC tornou-se uma forma fácil de medir o risco de doenças relacionadas com a obesidade.

por que o IMC não é preciso

mas apenas porque o IMC é simples e rentável para medir, isso não significa que é preciso para todos., Isto é parcialmente porque o músculo pesa mais que gordura, por isso, se o seu percentual de gordura corporal é baixa, mas você pesa mais do que a média para a sua altura, o seu IMC poderia dizer que você é obeso quando você não está.

Em um estudo com milhares de participantes, as mulheres afro-Americanas com o mesmo Imc como as mulheres brancas foram encontrados para ter uma saúde melhor marcadores em áreas como a pressão arterial e o colesterol, sugerindo que o IMC pode definir os negros como “não saudáveis”, quando na realidade eles não são.,outros estudos ecoam ideias similares — um pesquisador da Universidade do Tennessee concluiu que, “em comparação com caucasianos, afro-americanos da mesma idade, sexo, circunferência da cintura, peso e altura podem ter menor massa de gordura total e abdominal.”Assim, o IMC sobrestimará sua gordura corporal, e não é preciso.

BMI também não consegue avaliar com precisão a saúde no povo asiático, mas na direção oposta dos afro-americanos., Um estudo que rastreou a saúde de mais de 78.000 mulheres nos EUA descobriu que os americanos asiáticos estavam em maior risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade em BMIs mais baixos do que os seus homólogos brancos.

BMI vs. percentagem de gordura corporal

Agora que determinamos que o IMC não é uma forma super precisa de medir a saúde de uma pessoa e o risco de doença, podemos recorrer a uma medição que é muito mais eficaz: percentagem de gordura corporal.,a percentagem de gordura corporal demonstrou ser um indicador preciso do risco de osteoporose com o envelhecimento, pressão arterial elevada e outros riscos cardiometabólicos, diabetes e aumento da mortalidade em geral — tudo quando a BMIs ou o peso das pessoas indicam que são saudáveis de outra forma.os pesquisadores não conhecem a história completa por trás do IMC, porcentagem de gordura corporal e obesidade, mas a razão pela qual a porcentagem de gordura corporal é mais precisa é provavelmente porque ele leva em conta o tecido adiposo de uma pessoa, em vez de juntar gordura corporal e músculo magro.,

Como medir a gordura corporal

Há um monte de maneiras diferentes, você pode medir sua porcentagem de gordura corporal, e para as melhores leituras que você vai querer fazê-lo em um médico ou nutricionista do office. Eles terão máquinas como uma estação de pesagem subaquática ou a capacidade de fazer um scan de DEXA, que são muito mais precisos do que qualquer coisa que você pode fazer em casa.,

Se você não tem os recursos para fazer a viagem a um prestador de cuidados de saúde, no entanto, você pode obter uma estimativa bastante boa em casa. O Conselho Americano do exercício tem uma calculadora onde você pode plug em algumas medidas skinfold para uma idéia aproximada de qual é sua porcentagem de gordura corporal.a porcentagem de gordura corporal ainda não conta toda a história — onde a gordura é armazenada em seu corpo também é importante. Algumas pessoas carregam gordura em torno de seu corte médio, enquanto outras têm uma forma de ampulheta, onde você carrega gordura em seu peito e quadris., A distribuição de gordura corporal é determinada em parte por fatores ambientais, como a ingestão de álcool e uso de cigarro, mas também tem um forte componente genético.

para ter uma ideia da sua distribuição de gordura corporal, medir a relação entre a circunferência da sua cintura e a circunferência das suas ancas. Quanto mais gordura você carrega em torno de sua cintura (sendo em forma de maçã, ao contrário de em forma de pêra), maior é o risco de doença cardíaca. Rácios superiores a 0,85 para as mulheres e 0,9 para os homens colocam as pessoas em risco substancialmente maior de doenças relacionadas com a obesidade.,se a sua proporção ou percentagem de gordura corporal é maior do que gostaria, a boa notícia é que não é permanente. Um estudo de 2011 sugeriu que uma dieta baixa em alimentos processados pode baixar a sua relação cintura-quadril. Se você está preocupado com sua porcentagem de gordura corporal, fale com o seu prestador de cuidados de saúde-eles terão idéias sobre como você pode gerenciar seu peso melhor a longo prazo.

publicado pela primeira vez em 11 de junho de 2020 às 6: 00 a. m. PT.