Muitos populares exercícios que visam fortalecer os braços, pernas e abs dar pouca importância a muitos dos músculos que formam o corpo do núcleo (o grupo de músculos que formam o resistente central de ligação entre a parte superior e inferior do corpo). Músculos fortes do núcleo são essenciais para melhorar o desempenho em quase qualquer esporte — e são o segredo para esquivar dor debilitante nas costas.,se não tem trabalhado regularmente os músculos do seu núcleo — ou se se desafiar a si próprio com um novo conjunto de exercícios — espere sentir um pouco de dor à medida que se habitua à sua nova rotina.
músculos extremamente doridos um dia ou dois após um treino principal significa que provavelmente exagerou e pode precisar de diminuir um pouco o seu treino. Da próxima vez, tente terminar apenas um conjunto completo de cada exercício no exercício. Você também pode fazer menos repetições (reps) dos exercícios que você acha especialmente difícil., Uma vez que você pode fazer reps sem muito soreness, construir força adicionando mais um rep dos exercícios mais difíceis em cada sessão até que você está fazendo o número completo de reps confortavelmente. Então tente adicionar um segundo conjunto.por exemplo, digamos que está a fazer pranchas, a alternativa moderna às flexões. Em vez de tentar fazer quatro pranchas dianteiras por dia, comece com uma. Fica com isso por uns dias, depois adiciona uma segunda prancha., Quando você está confortável a esse nível — isto é, não sentir muita dor muscular-adicionar uma terceira prancha. E assim por diante. Se mesmo uma prancha o derruba, corte em quanto tempo você a segura: em vez de 30 segundos, tente 10 segundos por vários dias, em seguida, tente 15 ou 20 segundos, e assim por diante.a dor muscular retardada é uma resposta normal ao trabalho dos músculos. Normalmente, atinge um pico de 24 a 48 horas após um treino antes de diminuir gradualmente, desaparecendo completamente em mais ou menos um dia. Mas se sentir dor súbita, aguda ou de longa duração, consulte o seu médico.,para mais informações sobre como fortalecer de forma segura e eficaz o seu núcleo, leia exercícios centrais, um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School.
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