Aprenda a seguir uma dieta sem açúcar, com informações sobre como a libertação de açúcar pode beneficiar a sua saúde. Este post também inclui um plano de refeição sem açúcar, incluindo ideias para lanches.
Se estiver preocupado com o que pode comer numa dieta sem açúcar, não se preocupe! Vou partilhar dicas e ideias para uma dieta sem açúcar. Primeiro, vamos falar sobre porque o açúcar é um problema.o consumo de açúcar é sempre elevado., A média americana consome pelo menos 17 colheres de chá de açúcar por dia, quando a quantidade recomendada é idealmente inferior a 6 colheres de chá para mulheres e 9 colheres de chá para homens.se está a seguir uma dieta americana padrão, é provável que encontre açúcar em quase tudo o que come. O açúcar é sorrateiro, fazendo o seu caminho até mesmo para alimentos saborosos-você provavelmente não tem idéia do quanto você está realmente consumindo.isto é particularmente verdadeiro para os alimentos processados, que muitas vezes compõem a maioria das dietas de alguns americanos. Cerca de 39% dos americanos são obesos, e há provas de que o açúcar é um dos principais culpados.,
visão geral
Se você está preocupado com o que você pode comer em uma dieta sem açúcar, então tenha certeza de que há toneladas de escolhas. Na verdade, se você decidir evitar alimentos processados e apenas comer alimentos inteiros, então você estaria naturalmente perto de uma dieta anti-inflamatória que é muito baixa em açúcares adicionados.pode consultar a minha lista de alimentos limpos para uma lista de alimentos que considero fazer parte de uma verdadeira abordagem alimentar. Você também pode gostar do meu post sobre como comer limpo sem passar fome.,além disso, se está a ficar sem açúcar, é melhor verificar as minhas dicas para ficar sem açúcar sem enlouquecer.
ideias para pequeno-almoço
Se estiver a ficar sem açúcar, um pequeno-almoço saboroso será seu amigo! Você vai ajudar a reduzir o desejo de açúcar, sinalizando para o seu cérebro a primeira coisa que o açúcar não está disponível. Injecte pelo menos 25 gramas de proteína para ajudar a manter o açúcar no sangue estável. Se você precisa de um pouco de doçura para o seu café, em seguida, confira o meu artigo com os melhores substitutos de açúcar., as ideias para o pequeno-almoço com açúcar incluem: muffins de ovo feitos com presunto, salsicha ou bacon, batido verde feito com proteína de colagénio e bagas, restos do jantar do dia anterior ou pudim de uva doce adoçado com bagas frescas e adoçante de frade.
Almoço Ideias
o Almoço é um bom momento para obter alguns antioxidantes de frutas, vegetais ricos em amido, ou verdes., Juntamente com muita proteína e gordura, quaisquer açúcares naturais ou hidratos de carbono que consumir ao almoço serão usados como energia ao longo da tarde, em vez de serem armazenados como gordura.nenhuma das ideias para o almoço de açúcar inclui: “Power bowl” com um grão inteiro, legume, peixe cozido ou frango assado, e abacate, salada coberta com um hambúrguer ou salsicha fatiada e toneladas de legumes em bruto triturados, ou sopa quente com legumes, proteínas magras, feijões e uma boneca de iogurte de coco (veja o meu guisado instantâneo de Carne De Vaca com Panela de baixo teor de hidratos de carbono).,
Jantar Ideias
Se você passou sem açúcar durante todo o dia, sinta-se livre para emparelhar o seu jantar com uma peça de fruta ou um saudável cozido tratamento para a sobremesa. Algumas pessoas também gostam de um pedaço de chocolate escuro como um tratamento pós-jantar saudável.,nenhuma das ideias para o jantar de açúcar inclui: feijão e tigela de arroz com guacamole, frango assado servido com abóbora torrada torrada e espinafre cozido (ou algo como as coxas de frango Crock com chili verde), ou Chili instantâneo com batatas doces..,
Plano de Refeições
Esta Sem Açúcar da Dieta Plano de Refeições foi criado para servir como um exemplo do que ele gosta de comer por sete dias, sem adição de açúcares. Então, enquanto você pode estar desistindo de açúcares adicionados como mel, açúcar de cana e xarope de ácer, você ainda pode obter adição de doçura de açúcares naturais em frutas e batatas doces.pode também utilizar substitutos do açúcar se isso funcionar para a sua saúde., Fritadeira Couve batata frita
Outros snacks simples sem adição de açúcares incluem:
- ovos cozidos,
- cenouras Baby com homus,
- iogurte grego com bagas,
- Punhado de amêndoas ou nozes ou sementes,
- a Apple e a manteiga de castanha (verifique o rótulo para se certificar de que não existem açúcares nos ingredientes),
- e sobras de pequeno-almoço, almoço ou jantar.,outros recursos outros alimentos sem açúcar para abastecer a sua despensa problemas com o açúcar o açúcar prejudica a nossa saúde sabotando a gestão do peso, aumentando a inflamação e levando à dependência.
excesso de peso & obesidade
quando consome açúcar, natural ou refinado, o seu corpo tem de passar por uma variedade de processos metabólicos. Primeiro, os seus níveis de açúcar no sangue aumentam. O seu pâncreas recebe o sinal para produzir insulina, cuja função é enviar o açúcar para as suas células para utilização ou para ser armazenado como gordura.,
O problema com o açúcar e a gestão do peso vem principalmente quando consumimos mais açúcar do que o necessário para a função celular. Insulina irá mover o excesso de açúcar a ser armazenado como gordura para um dia chuvoso (ou, pelo menos um quando não há comida disponível!)
além disso, a tensão constante da secreção de insulina em resposta a oscilações de açúcar no sangue a partir de açúcares simples desempenha um fator chave na capacidade do organismo para manter um peso saudável., Quando você está estressado, seu corpo naturalmente se sente inseguro e é mais provável de armazenar alimentos como gordura no caso de que você precisa glicogênio para alimentar seus músculos (se você está correndo de um tigre) ou se uma fome está no horizonte (se não há comida suficiente para sustentar a saúde).o pico dramático de açúcar no sangue e a queda do açúcar que consome podem desencadear a resposta ao stress do seu organismo, que inclui uma resposta inflamatória. Se o seu nível de açúcar no sangue está constantemente a aumentar e a cair, está sempre a sentir inflamação.,viver em um estado constante de inflamação pode causar uma infinidade de problemas como doenças auto-imunes, diabetes tipo 2, e distúrbios do humor. Uma dieta baixa em açúcares e, portanto, mais baixa em inflamação é a melhor dieta de PCOS e também é bom para manter os hormônios em equilíbrio.
dependência
a maioria de nós tenta muito para se afastar das drogas viciantes nocivas. Sabemos que são maus para nós e que sequestram o corpo para nos fazer ansiar por eles. Mas se você não está considerando açúcar para ser uma dessas drogas viciantes–pense novamente!,o açúcar e os adoçantes têm um sabor hiperpalatável que despoleta o centro de recompensa do seu cérebro e, eventualmente, rebobina o seu cérebro para procurar estas substâncias para continuar a colher a adrenalina da dopamina. Portanto, não se enganem, o açúcar pode ser altamente viciante. Se você acha que é viciado em açúcar, então você deve ler o meu artigo sobre como vencer o vício em açúcar.Qual é a diferença entre açúcar sem adição de açúcar e sem adição de açúcar?ser livre de açúcar pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, pode significar sem açúcar transformado, mas açúcar natural é permitido., Para outros, pode significar corte de açúcar transformado e limitação de açúcares naturais também. E por alguns, pode significar nenhum açúcar processado, nenhum açúcar natural, e nenhum adoçante natural também (ou seja, stevia, monkfruit, xarope de yacon). Leia mais sobre fazer uma desintoxicação de açúcar se você quiser ir peru frio.para este artigo, vamos seguir a abordagem moderada de cortar açúcar processado e limitar os açúcares naturais também. Isto significa limitar a fruta a várias porções por dia ou menos, e reservar adoçantes naturais como mel, xarope de ácer ou açúcar de coco para ocasiões especiais., qual é a melhor maneira de cortar açúcar da sua dieta?tenha em mente que o açúcar é uma substância viciante, então você pode estar quebrando um vício. Não fiques muito duro contigo mesmo se voltares aos velhos hábitos. Com paciência e consistência, você pode parar os desejos de açúcar.
tente uma destas estratégias com base na teoria Abstainer vs. moderador, e saiba que você pode sempre mudar se você não estiver vendo resultados:
- Moderado: limite todos os açúcares (naturais e processados), mas permitir tratores saudáveis e indulgências. Esta abordagem será diferente para cada moderador., Como moderador, você gosta de ter açúcar em sua dieta, e isso não faz você ansiar ou obcecado com ele como você faria se você cortá-lo completamente. Permita-se comer fruta, usar mel ou xarope de ácer para adoçar guloseimas saudáveis, e usar stevia ou fruta de Monge. Veja a minha lista dos edulcorantes seguros. abster – se: eliminar completamente todos os açúcares (fruta, açúcar de coco, legumes doces) e edulcorantes isentos de açúcar (estevia, monkfruit, etc.) Um abstêmio pode até levá-lo um passo mais longe, cortando alimentos hiperpaláveis ou coisas com um sabor “doce”, tais como butters de nozes, coco, ou baunilha., Os abstémios sabem que se permitirem algo doce, os desejos continuarão. Sacie – se com chocolate gordo e 100% escuro, mas tenha cuidado para não rotulá-lo como uma recompensa. Vê o meu plano de desintoxicação.pode comer batatas enquanto evita o açúcar?se deve ou não comer batatas com uma dieta sem açúcar depende da sua razão para a dieta. Se você está olhando para treinar novamente seus tastebuds e simplesmente garantir uma vida mais longa e saudável, então as batatas são um alimento nutritivo denso para desfrutar.,no entanto, se está a ficar sem açúcar para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, tenha em atenção a inclusão de batatas com demasiada frequência. As batatas são relativamente altas no índice glicêmico, o que significa que causam um aumento mais acentuado do açúcar no sangue. Alguém que quer manter o açúcar no sangue estável deve concentrar-se em proteínas, gorduras e vegetais não estrelados.pode perder peso numa dieta sem açúcar?uma dieta sem açúcar pode ajudá-lo a perder peso em excesso. Como descrito anteriormente neste post, o açúcar é usado pelas células para energia ou é armazenado como gordura., Going sugar-free permite que o seu corpo para usar todo o açúcar que é dado (a partir de legumes estaladiços ou fruta) e minimizar a probabilidade de qualquer ser armazenado como gordura. Além disso, você pode perder peso da inflamação, reduzindo a sua ingestão de açúcar.para mais apoio em ficar livre de açúcar, você está convidado a se juntar ao meu desafio livre de açúcar!Nota: Este post é apenas para fins informativos e não se destina a aconselhamento médico. Consulte o seu prestador de cuidados de saúde para obter recomendações relacionadas com a sua situação individual.,se você gostar deste post, considere seguir-me nas redes sociais para que possamos ficar conectados. Facebook Instagram, Pinterest e YouTube!
- Moderado: limite todos os açúcares (naturais e processados), mas permitir tratores saudáveis e indulgências. Esta abordagem será diferente para cada moderador., Como moderador, você gosta de ter açúcar em sua dieta, e isso não faz você ansiar ou obcecado com ele como você faria se você cortá-lo completamente. Permita-se comer fruta, usar mel ou xarope de ácer para adoçar guloseimas saudáveis, e usar stevia ou fruta de Monge. Veja a minha lista dos edulcorantes seguros. abster – se: eliminar completamente todos os açúcares (fruta, açúcar de coco, legumes doces) e edulcorantes isentos de açúcar (estevia, monkfruit, etc.) Um abstêmio pode até levá-lo um passo mais longe, cortando alimentos hiperpaláveis ou coisas com um sabor “doce”, tais como butters de nozes, coco, ou baunilha., Os abstémios sabem que se permitirem algo doce, os desejos continuarão. Sacie – se com chocolate gordo e 100% escuro, mas tenha cuidado para não rotulá-lo como uma recompensa. Vê o meu plano de desintoxicação.pode comer batatas enquanto evita o açúcar?se deve ou não comer batatas com uma dieta sem açúcar depende da sua razão para a dieta. Se você está olhando para treinar novamente seus tastebuds e simplesmente garantir uma vida mais longa e saudável, então as batatas são um alimento nutritivo denso para desfrutar.,no entanto, se está a ficar sem açúcar para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, tenha em atenção a inclusão de batatas com demasiada frequência. As batatas são relativamente altas no índice glicêmico, o que significa que causam um aumento mais acentuado do açúcar no sangue. Alguém que quer manter o açúcar no sangue estável deve concentrar-se em proteínas, gorduras e vegetais não estrelados.pode perder peso numa dieta sem açúcar?uma dieta sem açúcar pode ajudá-lo a perder peso em excesso. Como descrito anteriormente neste post, o açúcar é usado pelas células para energia ou é armazenado como gordura., Going sugar-free permite que o seu corpo para usar todo o açúcar que é dado (a partir de legumes estaladiços ou fruta) e minimizar a probabilidade de qualquer ser armazenado como gordura. Além disso, você pode perder peso da inflamação, reduzindo a sua ingestão de açúcar.para mais apoio em ficar livre de açúcar, você está convidado a se juntar ao meu desafio livre de açúcar!Nota: Este post é apenas para fins informativos e não se destina a aconselhamento médico. Consulte o seu prestador de cuidados de saúde para obter recomendações relacionadas com a sua situação individual.,se você gostar deste post, considere seguir-me nas redes sociais para que possamos ficar conectados. Facebook Instagram, Pinterest e YouTube!