Existem muitos músculos maiores e menores que constituem colectivamente as nossas costas. Dois grandes que não são apenas fundamentais para a nossa força geral, mas também nos ajudam a olhar sexy, forte e atlético são os lats (latissimus dorsi) e as armadilhas (trapezius).
os lats são os músculos principais ao longo dos lados das nossas costas. Lats bem desenvolvidos são fáceis de detectar em atletas como nadadores e ginastas. Eles nos dão a forma V clássica em nossos torsos quando eles são fortes., Funcionalmente falando, os lats desempenham um papel importante em movimentos que exigem qualquer tipo de movimento de puxar. Por exemplo, levantar um saco de transporte pesado para colocar no compartimento superior em um voo ou abrir uma porta pesada.
as armadilhas estão localizadas na parte superior do meio das nossas costas. Eles estão principalmente situados entre as nossas omoplatas e para cima em direção ao nosso pescoço., Bem desenvolvido armadilhas são facilmente reconhecíveis em jogadores de futebol e lutadores que são muitas vezes vistos como tendo “sem pescoço”, devido ao constante pesado de musculação eles colocam em desenvolver suas armadilhas para diminuir a probabilidade de lesões do pescoço (não se preocupe senhoras, os exercícios eu recomendo que irá manter o seu pescoço olhar sexy e atlético, não é grande e volumoso). Não só as armadilhas ajudam a estabilizar e fortalecer o nosso pescoço e o meio das costas, como também nos ajudam a puxar as coisas para cima e a trabalhar em conjunto com os nossos lats e outros músculos das costas.,
Aqui estão três exercícios que pode fazer para realmente reforçar os seus lats e armadilhas:
Bent-over Kettlebell ou Dumbell Rows – Rows visam os lats e armadilhas de forma eficaz. Segure duas halteres ou kettlebells de igual peso e dobre a cintura até que o seu torso esteja quase horizontal para o chão. Se o tendão estiver muito apertado, levante o torso até se sentir confortável. Dobre ligeiramente os joelhos e certifique-se que a parte inferior das costas está ligeiramente arqueada e não arredondada (uma volta arredondada pode e vai levar a lesão)., Puxe os pesos juntos em direção à cintura e aperte suas omoplatas juntos antes de estender seus braços novamente para repetir o movimento.os ombros-ombros são um movimento simples que atinge o músculo trapézio. A partir de uma posição vertical, basta agarrar duas halteres ou kettlebells, de preferência pesados em peso em relação à sua força. Segure os pesos em seus lados, mantenha os braços direitos e relaxados e literalmente encolhe os ombros para cima, apertando no topo por um momento antes de repetir o movimento., Os ombros são um movimento incrivelmente descomplicado que pode produzir resultados tremendos em ambos fortalecer as armadilhas, prevenir lesões no pescoço e desenvolver um pescoço Atlético e sexy.Pullups-Pullups são, naturalmente, o rei (ou rainha!) of back exercises. Eles atacam quase toda a parte de trás, bem como o núcleo. Os Pullups podem ser bastante difíceis no início, mas não tenham medo. Se você ainda não viu, confira meu recente post no blog em pullups aqui., Agarrar uma barra superior (ou anéis se você está realmente tentando desafiar a si mesmo) usando um aperto que é apenas um pouco mais largo do que a largura do ombro. De um enforcado morto, levante – se até o queixo passar do bar. Baixe-se de forma controlada e repita. Mire para cerca de três conjuntos de 5-10, dependendo do seu nível de força atual.