Passo 2: endireitar o seu corpo, apertar o seu núcleo, e dobrar os cotovelos até que você mal toque o seu peito para o chão. Passo 3: Levante – se de volta para a posição da prancha e repita. repita este exercício até 10 vezes. este exercício funciona tanto na parte superior como na parte inferior das costas ao mesmo tempo. Também pode ajudar os músculos das pernas. Passo 1: Deite-se no chão, tocando o estômago no chão., Passo 2: com os braços estendidos à sua frente, comece a levantar a cabeça, o peito e os braços para longe do chão, tanto quanto possível.Passo 3: Levante também as pernas atrás de si. Imagina tentar formar uma letra ” U ” com as costas no centro. pode repetir este exercício até 10 vezes.
linhas verticais
as suas costas médias e superiores, bem como os seus ombros, irão agradecer-lhe por realizar este exercício regularmente.Passo 1: segurar um par de pesos em cada mão (ou livros se não tiver pesos), manter os pés afastados da largura dos ombros., Passo 2: Vire as palmas das mãos para o corpo e, ainda segurando os pesos, puxe os cotovelos para cima e para cima dos ombros. Passo 3: relaxem os braços e baixem os pesos para o chão. pode repetir as linhas verticais até 10 a 15 vezes.
Fly reversa
Use um par confortável de pesos para este exercício, que funciona a parte superior das costas e ombros.Passo 1: com um par de halteres em cada mão, separe a largura do ombro e dobre os joelhos para a frente, puxando ligeiramente as costas., Passo 2: estenda os braços para os lados como um falcão estendendo as asas, apertando os músculos do braço e do ombro enquanto faz isso. Passo 3: Baixe os braços para baixo e relaxe. repita isto 10 a 15 vezes.