posso ser preenchido com benignidade
“eu sou o maior, melhor do que eu pensei, eu não sei realizada tanta bondade.”
– Walt Whitman
esta meditação usa palavras, imagens e sentimentos para evocar uma ternura e amizade Para consigo mesmo e com os outros. Com cada recitação das frases, estamos expressando uma intenção, plantando as sementes dos desejos amorosos uma e outra vez em nosso coração.,com um coração amoroso como pano de fundo, tudo o que tentamos, tudo o que encontramos abrirá e fluirá mais facilmente. Você pode começar a prática da benignidade amorosa meditando por quinze ou vinte minutos em um lugar tranquilo. Deixe-se sentar de uma forma confortável. Deixe o seu corpo descansar e estar relaxado. Deixa o teu coração ser mole. Esquece quaisquer planos ou preocupações.comece por si próprio. Respire suavemente e recite interiormente as seguintes frases tradicionais dirigidas para o seu próprio bem-estar. Você começa com você mesmo porque sem amar a si mesmo é difícil amar os outros.,posso estar cheio de indecência amorosa.posso estar a salvo dos perigos interiores e exteriores.posso estar bem no corpo e na mente.posso estar à vontade e feliz.
à medida que repete estas frases, imagine-se como é agora, e mantenha essa imagem num coração de bondade. Ou talvez seja mais fácil imaginar-se como uma criança jovem e amada. Ajuste as palavras e imagens da forma que desejar. Crie as frases exatas que melhor abrir o seu coração de bondade. Repita estas frases uma e outra vez, deixando os sentimentos permearem o seu corpo e a sua mente., Pratique esta meditação por um número de semanas, até que o sentimento de bondade para si mesmo cresça.esteja ciente de que esta meditação pode, por vezes, sentir-se mecânica ou estranha. Ele também pode trazer sentimentos contrários à bondade, sentimentos de irritação e raiva. Se isso acontecer, é especialmente importante ser paciente e gentil com você mesmo, permitindo que tudo o que surge seja recebido em um espírito de amizade e afeto gentil. Quando você sente que estabeleceu algum senso mais forte de bondade para si mesmo, você pode então expandir sua meditação para incluir os outros., Depois de se concentrar em si mesmo por cinco ou dez minutos, escolha um benfeitor, alguém em sua vida que amou e realmente cuidou de você. Imagine esta pessoa e recite cuidadosamente as mesmas frases:
pode estar cheio de bondade amorosa.pode estar a salvo dos perigos interiores e exteriores.pode estar bem no corpo e na mente.que esteja à vontade e feliz.
deixe a imagem e os sentimentos que você tem para o seu benfeitor apoiar a meditação. Não importa se a imagem ou sentimentos são claros ou não. Na meditação, estarão sujeitos à mudança., Simplesmente continuar a plantar as sementes de desejos amorosos, repetindo as frases gentilmente não importa o que surja.expressar gratidão aos nossos benfeitores é uma forma natural de amor. Na verdade, algumas pessoas acham a bondade tão difícil para si mesmas, que começam sua prática com um benfeitor. Isto também é bom. A regra na prática da bondade é seguir o caminho que mais facilmente abre o seu coração.quando a bondade para o seu benfeitor se desenvolveu, você pode gradualmente começar a incluir outras pessoas em sua meditação., Imaginando cada pessoa amada, recite interiormente as mesmas frases, evocando um sentimento de bondade para cada pessoa por sua vez.
depois disso você pode incluir outros: gastar algum tempo desejando bem a um círculo mais amplo de amigos. Em seguida, gradualmente estender sua meditação para imaginar e incluir membros da comunidade, vizinhos, pessoas em todos os lugares, animais, todos os seres, toda a terra.finalmente, inclua as pessoas difíceis em sua vida, até mesmo seus inimigos, desejando que eles também possam ser cheios de ternura e paz. Isto vai precisar de prática., Mas à medida que o teu coração se abre, primeiro para os entes queridos e amigos, vais descobrir que, no final, não vais querer fechá-lo mais.
a indecência amorosa pode ser praticada em qualquer lugar. Você pode usar esta meditação em engarrafamentos, ônibus e aviões. Enquanto praticais silenciosamente esta meditação entre as pessoas, ireis sentir uma ligação maravilhosa com elas-o poder da benignidade amorosa. Vai acalmar a tua mente e manter-te ligado ao teu coração.