Existem sete grupos de nutrientes:
- Carboidratos – pão e batatas
- as Proteínas do peixe e ovos
- Minerais, leite e queijo
- Vitaminas de frutas e legumes
- Gorduras e óleos de nozes
- Água
- Fibras – cereais, frutas e legumes
Nós precisamos de todos os grupos de ter uma dieta equilibrada, mas apenas a determinados montantes de cada um., Por exemplo, você só precisa de um pouco do grupo de gorduras, mas um monte de vitaminas e minerais. Se você tivesse muita gordura, e não vitaminas e minerais suficientes, você notaria algumas diferenças no seu corpo. Engordavas e ficavas muito cansado por não ter ferro suficiente ou por não ter ossos quebradiços por não ter cálcio suficiente. Uma dieta equilibrada faz parte da manutenção saudável.
pode acompanhar a quantidade de cada grupo de alimentos a ingerir olhando para a GDA, a quantidade diária recomendada., É daí que vem o “5 por dia”. é a orientação para a quantidade de fruta e vegetais que se deve comer para se manter saudável.quando escovar os dentes, preste atenção às gengivas! A mesma placa que lhe dá cáries também pode infectar as gengivas – isto é chamado gengivite. Você pode manter suas gengivas saudáveis através de fio dental entre os dentes e se certificar de obter o máximo de placa e comida para fora como você pode.
os alimentos que você come somam-se a uma série de calorias. O teu GDA diz – te quantas calorias deves ter num dia., Calorias são o que seu corpo usa para a energia – você precisa de energia para se vestir de manhã, brincar com seus amigos, e tomar um banho. Se você comer mais calorias do que o seu corpo precisa, você pode colocar em peso.o exercício físico é uma forma de queimar calorias, quer queira perder peso ou apenas manter-se saudável. Diferentes atividades queimam diferentes quantidades de calorias. Sabias que queimas mais calorias a ler um livro do que a ver televisão?cuidado para comer demasiado açúcar e sal! Os alimentos açucarados têm muitas calorias e fazem mal aos dentes., Todos precisam de um pouco de sal numa dieta equilibrada, mas demasiado sal é mau para o coração. Só porque uma comida não sabe a SAL, não significa que não tenha sal, por isso olha sempre para os rótulos. Os alimentos salgados incluem:
- Crisps
- refeições prontas
Bacon
há coisas más que fazemos aos nossos corpos para além de comer demasiada gordura. Fumar cigarros é uma dessas coisas., Cigarros são pequenos paus que têm tabaco dentro deles, que podem ser incendiados em uma extremidade (queima lentamente) para que as pessoas possam sugar o fumo na outra extremidade. O tabaco tem nicotina, que é uma droga viciante – pode fazer alguém sentir-se calmo e feliz, mas está basicamente a envenenar os pulmões e o coração. Fumar provoca cancro, dentes amarelos e unhas, asma e até mau hálito.outra coisa perigosa que as pessoas fazem aos seus corpos é beber demasiado álcool. Este é outro tipo de droga, como a nicotina – não é viciante para todos, mas é para algumas pessoas., Faz as pessoas agirem de forma diferente, talvez dizendo coisas que normalmente não diriam ou fazendo coisas que normalmente não fariam. Beber álcool afecta o fígado, que é um órgão no seu corpo que filtra coisas más do seu sangue. Também pode causar danos ao cérebro e ao coração.palavras a conhecer para uma alimentação saudável:
5 por dia – uma forma fácil de lembrar quantas porções de fruta e vegetais você deve ter em um dia!,ount de gordura em uma dieta equilibrada
etiqueta de Alimento – um pequeno guia sobre cada tipo de comida que você compra que mostra o que há de bom e de ruim sobre ele; semáforos dizer se ele tem bom (verde) quantidade de sal, um bem (amarelo) quantidade de açúcar, ou um ruim (vermelho) quantidade de gordura
GDA – significa “quantidade média diária’, a quantidade de cada grupo de alimentos que é recomendado para manter-se saudável
em Nutrientes compostos nos alimentos que são essenciais para a saúde e fornecer-nos com a energia
Vitaminas – um dos nutrientes essenciais; as vitaminas podem ser encontradas em frutas, legumes, carnes, grãos e produtos lácteos