Você não tem que levantar pesos muito pesados para construir músculo. Na verdade, a realização de mais reps com menos peso pode ser uma estratégia eficaz para uma variedade de objetivos de fitness se você é um novato ou tem mais experiência com o levantamento. Experimente esta abordagem algumas vezes por semana e em breve irá notar uma diferença na força, resistência e definição. Considere manter um diário de treinamento para monitorar o seu progresso.
dicas para começar
- o músculo que está a exercer deve sentir-se cansado à medida que atinge o fim de um conjunto., Por exemplo, se depois de fazer 20 curvas de bíceps você sente que poderia fazer mais 10, o seu peso atual é muito leve. Tente um peso mais pesado para o próximo conjunto de reps. inversamente, se você não pode fazer 20 caracóis com o seu peso atual é provavelmente muito pesado. Muda para um mais leve.Cuidado com a forma. Mova o peso com controle e precisão. Observe – se ao espelho se estiver disponível. Repara onde estás a sentir o esforço. Você pode precisar ajustar a sua forma se a mecânica pobre envolve músculos que você não está isolando.,
benefícios de mais reps, menos estratégia de peso
- mais repetições levam mais tempo e vai queimar mais calorias em geral durante o exercício.você também pode esperar construir uma melhor resistência muscular ao longo do tempo, porque você está ensinando o músculo a trabalhar até a exaustão. Os ganhos virão como você continua a desafiar o músculo e permitir a recuperação apropriada. Isso incluirá dias de descanso e nutrição adequada, incluindo proteínas.mais reps com menos peso pode ajudá-lo a evitar lesões., Pesos que são muito pesados são um dos principais culpados pelo treinamento de peso de lesões relacionadas.se você já foi ferido usando mais reps, menos estratégia de peso pode ser eficaz para o seu plano de reabilitação.
levantar menos peso para mais reps pode não lhe dar direito a gabar-se, mas obterá um físico mais magro e mais forte. O bónus é que tens músculos mais fortes com risco reduzido de lesão. Se você ainda quer o desafio de levantar pesos mais pesados considere fazê-lo em combinação com um alto rep, plano de baixo peso., Quando se trata de treinamento de peso o objetivo realmente é construir músculos e força com elevação regular. Uma lesão lateral leva você para fora do jogo e você começa a perder ganho muscular em 3 a 5 dias. Planeie um programa de elevação que o mantenha forte e seguro.