Macro Friendly: como comer uma tonelada sem ganhar uma tonelada

eu quero que você pense sobre quando você vai às compras na mercearia. Qual é a primeira coisa que fazes? Você começa à procura de negócios como BOGO, 50% de desconto, autorização, 10 para 10, etc. Todos queremos ir à loja comprar a maior parte da comida que queremos pelo menos dinheiro possível. Para quê gastar mais dinheiro que é preciso!? Vou deixar o meu amigo lá em baixo expressar os meus sentimentos sobre isso!onde quero chegar!?, Bem, Hoje eu quero apresentar a vocês um conceito que é bem conhecido na comunidade de Dieta Flexível chamada “Macro Friendly.”Em suma,” Macro Friendly ” é uma categoria de alimentos que lhe dão muito alimento sem tirar um monte de suas macros. De certa forma, dão-te o melhor golpe pelo teu dinheiro. Então hoje eu vou ensinar-lhe tudo o que você precisa saber sobre como maximizar estes alimentos “macro friendly”, a fim de fazer todo o ganho que você poderia querer!!

o que você vai aprender hoje:

• O Que diabos é macro amigável?porquê / quando é importante?,
• O meu kit de ferramentas de macro amigável
• Como construir o seu próprio kit de ferramentas de macro amigável!Macro Friendly? Que raio significa isto?!?

  quando estamos contando nossas macros, temos um conjunto de proteínas, carboidratos e gorduras que devemos atingir para aquele dia. Este é o nosso orçamento de macros. Pense nisso da mesma forma que suas finanças e como você tem um certo orçamento para contas, comida e Lazer. É a mesma coisa. E se você ainda tiver que descobrir suas macros ou nem mesmo saber quais macros são, eu tenho um vídeo inteiro falando sobre o que macros são e porque eles são importantes.,onde quero chegar? Bem Macro Friendly é a mesma idéia, mas com os alimentos que comemos! Queremos encontrar alimentos que nos dêem uma satisfação mais/mesma/semelhante pela menor quantidade possível de macros.

  • • Full Fat per 13g serving (1 tbsp) = 90cals, 10g fat, 0g carbs, 0g protein
    • Fat Free Mayonnaise 1tbsp (13g) = 10 cals, 0g fat, 2g carbs, 0g protein.para a mesma quantidade de maionese, você recebe 9 vezes a quantidade de calorias!e sejamos honestos, você vai estar usando muito mais do que apenas um tbsp de maionese!Ex. Full Fat vs., Maionese sem gordura por que isso é importante??
      

      1. Mais calorias para as coisas que você ama porque quem quer desperdiçar calorias em coisas como maionese cheia de gordura quando você poderia usá-las em coisas divertidas como sorvete ou até mesmo aquele copo extra de vinho tinto que você queria!

      é como quando você vai para a loja e economizar um monte de dinheiro com os vários negócios que lhe deixa com mais sobra dinheiro para gastar nas coisas que você não precisa necessariamente. O mesmo princípio se aplica à tua dieta.,raios, podes adorar maionese cheia de gordura e queres usar as tuas calorias extra que poupaste nisso! Eu definitivamente não sou essa pessoa … mas para cada um deles! Eu pessoalmente escolho usar o meu algo doce!como estava quando viu o gelado na sua última dieta…………… Mais volume de alimentos

      porque você está comendo estes alimentos com menos calorias para o mesmo tamanho de serviço, você pode comer mais dele para a mesma quantidade de calorias.o que quero dizer com isto é que ambos temos 490 calorias, 60g de hidratos de carbono, 10g de gordura e 40G de proteína para fazer uma refeição., Meu objetivo é comer mais volume total de alimentos do que você, mesmo que ambos estamos consumindo a mesma quantidade de calorias.por exemplo, se utilizar vegetais como brócolos e pimentos verdes em vez de arroz na sua refeição, receberá 10 vezes mais volume para cerca de calorias. 1 porção de arroz é cerca de 37g hidratos de carbono e lhe dá essa quantidade de arroz ilustrada acima. Agora, se você fosse comer 37g de hidratos de carbono no valor de brócolos, você teria que comer mais de 6 desses pratos cheios de brócolos acima.,sei que deves estar a pensar: “os brócolos são uma porcaria!”Mas se você está dizendo isso, você ainda não sauté seus brócolos. Tenho um vídeo tutorial para te ajudar a comer os vegetais todas as vezes!3. Aumentar a saciedade (não como hunnnngry)

      Eu quero que você pense de volta para quando você começou a rastrear macros e teve aquele momento de epifania quando você viu que o smores Pop tart que você estava comendo todas as manhãs para o café da manhã tinha 70g de hidratos de carbono. Não só tiraste um pedaço enorme dos teus hidratos de carbono antes das 8 da manhã, como não estavas Faminto uma hora depois!, Este é provavelmente o melhor exemplo de um alimento não macro amigável. Mas se comeste 70g de hidratos de carbono, porque estás com tanta fome uma hora depois? Essa quantidade de calorias não deveria mantê-lo cheio?você não tem que se preocupar!as tartes Pop são uma fonte muito densa de calorias. O que significa que você não recebe muito volume de alimentos para a quantidade de calorias que você está comendo. Além disso, eles são digeridos muito rapidamente, porque eles são principalmente açúcar e, assim, vai levar a você estar com fome muito pouco tempo depois. Deixa-me contar-te uma história da vida real para te ajudar a entender isto.,havia um monstro chamado HUNGAA da GIANT, que era do tamanho do Estado da Flórida e queria comer toda a gente à vista! Então o governo dos EUA tinha um orçamento de $7 bilhões para gastar em um exército. Eles poderiam gastar este orçamento em um exército de 100 que aguentaria HUNGAA por uma hora ou um exército de 1.000.000 que destruiria HUNGAA. Com esta decisão super dura que determinaria o destino do mundo (sarcástico, é claro que eles escolheriam 1.000.000), eles escolheram o exército de 1.000.000 homens e destruíram HUNGAA da GIANT! De que raio estou eu a falar??, Lol não me julgues, tenho a imaginação de uma criança de 5 anos!!uso este exemplo para nos mostrar como a nossa fome é HUNGAA da GIANT e temos duas opções para o combater. Um que é temporário como uma torta pop, que é pequeno em volume, muito caloricamente caro por g de comida, e que nos dá alívio temporário.ou como a minha tarte cósmica de brownies, que é menos caloricamente cara, e dá-nos um alívio duradouro da nossa fome. Acho que a resposta é bastante óbvia.

      quando é que isto é importante!?

      1., Corte/dieta / tentando perder peso: Macros são baixos

      • a fim de perder peso, devemos estar no que é chamado de déficit calórico. Simplificando, precisamos comer menos calorias do que queimamos. Tudo se resume a calorias em vs calorias.,
        • Se você quer perder peso, ter um déficit calórico
        • Se você quer ganhar peso, ser calórico, excedente
      • Então, se você comer 2000 calorias por dia para manter seu peso corporal e precisava comer por volta de 1700 calorias para estimular a perda de peso, você vai querer encontrar mais macro friendly refeições para fazer com que pareça que você ainda está comendo a mesma quantidade de alimento como se estivesse em 2000 calorias. É aqui que os macro friendly foods entram em jogo.
        
        

        2., Mantendo os resultados actuais / peso corporal

      • por isso, digamos que conseguiu grandes resultados e perdeu todo o peso que queria e planeia manter os resultados que alcançou. Bem alimentos macro amigáveis irá ajudá-lo a manter estes resultados, ajudando-o a permanecer nessa gama de calorias para manter o seu certo % de gordura corporal, enquanto não se sentir privado.a maioria das pessoas recupera todo o peso da sua dieta porque alcançou os resultados desejados e depois voltou a comer alimentos macro-amigáveis da ONU., Estes alimentos tinham um conteúdo calórico muito mais elevado, causando um grande excedente calórico, levando a que todo esse peso fosse recuperado.mas isso raramente acontece com pessoas que são dietas flexíveis que não se sentem privadas e podem ter qualquer tipo de alimento que quiserem a qualquer momento.
        
        

        3. Não ter que se preocupar realmente com alimentos

      Se você está utilizando alimentos macro amigáveis na maioria das vezes, as chances de você ganhar uma tonelada de gordura corporal não são muito altas. Você estará utilizando alimentos que não são super densos em calorias, tornando assim difícil o consumo excessivo e perdendo todos os seus resultados., Você vai ser saciado e isso também vai deixar discricionário/deixado sobre calorias para comer aqueles doces que o povo comum iria repreendê-lo por comer. Mas levanta a camisa e mostra o teu pacote de 6 e come esse gelado enquanto sorri para eles.

      A Macro Amigável Vs. A Não Tão Amigável

      eu queria compare mais alguns itens que usar em uma base diária, que pode ser substituído com mais macro opções amigáveis sem qualquer sacrifício de sua parte!

      dados:

      Josephs lavash Breads vs., Chipotle

      Grande Tortilhas de Farinha

      • Josephs Lavash Pães: 100 cals por lavash, 14g de carboidratos, 4g de gordura, 10g de proteína, 6g de fibra
      • Chipotle Grande Tortilhas de Farinha: 300 Calorias, 46g Carboidratos, 10g de Gordura, 7g de Proteína, 3g FiberSo usando um Josephs Pão Lavash como o envoltório para você refeição, você está salvando a 200 calorias, mais de 32g carboidratos, 6g de gordura, e chegando 3g mais proteína e 2g mais de fibra. E o Lavash é maior que as tortilhas de farinha que tu também receberias!Outras opções Macro amigáveis para Wraps / Tortillas São:
      • FlatOut Flatbreads: 100 calorias, 17g carboidratos, 2.,5g de Gordura, 9g de Proteína, 8g de Fibra
      • Le Bandarita Tortillas: 70 Calorias, 15g de Carboidratos, 2,5 g de Gordura, 5g de Proteína, 9g de Fibra

      Missão Extra Fino Tortillas de Milho: 40 Calorias, 8g hidratos de carbono, de 0,5 g de Gordura, 1g ProteinBecause eu usei o Flatout Flatbreads em vez de um típico tortilhas de farinha, Eu era capaz de salvar alguns carboidratos que eu era capaz de usar para mac e queijo que eu adicionados a esses bad boys!

      pães:

      • Natures o próprio pão de manteiga vs., Pepperidge Farm Multi Pão de Grãos
      • Naturezas Próprio Pão, Manteiga: 60 calorias, 12g de carboidratos, 1g de gordura, 3g de proteína
      • Pepperidge Farm Multi-Pão de Grãos: 120 cal, 22g de carboidratos, 2g de gordura, 4g proteinFrench Brinde de pequeno-Almoço Burger
        Para a maioria das pessoas pensa que o multi pão de grãos seria “saudável”, mas como você aprendeu a ler meu material, a epidemia real, que está matando o nosso país é o excesso de consumo de calorias. Então a pãezinha reina aqui porque você poderia comer 2 fatias desse pão pelo preço de 1 do multi grão., Por isso, se estivesses a fazer uma sandes com pão de manteiga, duas fatias dar-te-iam 120 calorias, enquanto duas fatias do grão de gulti te dariam 240 calorias! Eu vou com o pão de manteiga! E por causa disto, posso usar duas fatias para fazer um belo hambúrguer de torradas sob 30g de hidratos de carbono! Se eu tivesse duas fatias de grãos múltiplos, eu teria 44g de hidratos de carbono só do pão!outras opções de pão Macro-amistoso: pão Cal: 45 calorias, 10 g de hidratos de carbono, 0,5 g de gordura, 2,5 g de proteína: 40 calorias próprias: 40 calorias, 9g de hidratos de carbono, 0,5 g de gordura, 2.,Proteínas 5g
      • bolos de arroz Cheddar brancos: 45 cals, 8g carboidratos, .5g de gordura, 1g de proteína bolo de arroz com Torta De Cereja. Bolo De Arroz: 30 cals, 7g hidratos de carbono, 0g lípidos, 1g de proteína: Bagel da Quinta Pepperidge: 260 cals, 54g hidratos de carbono, 1g de lípidos, 9g de proteína: cals e hidratos de carbono de 40g! Mesmo se você escolher 2 bolos de arroz crocante de chocolate, então você ainda estaria economizando 140 cals e 30g carboidratos!, Você também poderia substituir uma das opções de pão mais leve acima como uma alternativa também!outros sabores de bolos de arroz: queijo cremoso sem gordura vs queijo creme sem gordura 25 calorias, 2G hidratos de carbono, 0g de gordura, 4G de proteína: 100 calorias, 1g hidratos de carbono, 9g de gordura, proteinSo 2g mesmo que o seu tamanho seja o mesmo e ambos tenham o mesmo sabor, estaria a poupar 70 calorias e 9g de gordura se for com a gordura versão gratuita em vez da gordura completa., Eu sou todo sobre valor com minhas macros e honestamente, ambos sabem exatamente o mesmo para mim. Eu uso muito mais do que 1 porção de queijo creme também para e calorias começam a realmente fazer sentido se você fosse para ir com a versão completa de gordura.leite: leite de amêndoa não adoçada: 30 calos, 2,5 g de gordura, 1g de gordura, 1g de gordura: 120 calos, 12g de hidratos de carbono, 5g de gordura, 8G de proteína:

      queijo: queijo sem gordura vs., Full Fat Cheese

      • Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
      • Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

      

      Greek Yogurt:

      Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani baunilha iogurte grego

      • 1 chávena (225g) Dannon Light and Fit: 120 cals, 13g carbs, 0g fat, 18g protein

      1 Cup (225g) Chobani: 180 cals, 25g carbs, 0g fat, 20g protein

    outras opções de iogurte grego amigável:

    Ice Cream:

    • massa de biscoito de Edy: 130 calorias, 3.,5g de gordura, 22g de hidratos de carbono, 2G de proteína
    • Ben & Jerry’S: 280 calorias, 15g de gordura, 32g de hidratos de carbono, 4g de Proteinprotein Fruity Pebble Ice Cream Sandwich!

    para a mesma Taça 1/2 servindo, Edy’s irá dar-lhe metade da quantidade de calorias como o Ben& Jerry’s. O que significa isto!? Bem, isso significa que você pode comer o dobro de Edy’s pelo mesmo preço de calorias que custaria para o Ben & Jerry’s! Como O Buy 1 Get 1 GRÁTIS! Que não quer mais gelado. Sejamos honestos!,outras opções de gelados Macro-amigáveis: li, li, Iogurte Gelado De Baunilha com baixo teor de gordura: 100 calorias, 1,5 g de gordura, 18g de hidratos de carbono, 2G de proteína, Halo Top, 75 calorias, 2G de gordura, 11g de hidratos de carbono, 2G de proteína. (Eles têm 35 opções de calorias também. Beware though, these need a bunch of sprucing up with toppings to make them tasty)

  Breyers 1/2 The Fat Slow Churned Ice Cream

Ice Cream Bars:

• Weight Watchers Giant Chocolate Fudge Bar vs. Magnum Double Chocolate Bar
• Weight Watchers Bar: 100 calorias, 1.,5g de gordura, 20g de hidratos de carbono, 4G de proteína.Bar Magnum: 340 calorias, 21g de gordura, 34g de hidratos de carbono, 4G de proteína (isso é insano … .)

outras opções de barras de gelados Macro amigáveis:

• Weight Watchers biscoitos gigantes e barra de Creme: 130 calorias, 4G gordura, 24g hidratos de carbono, 4G proteína

Yasso Greek Yogurt Chocolate Fudge Bar: 80 calorias, 0g gordura, 15g hidratos de carbono, 6G proteína (escolha qualquer sabor destes e eles serão macro-amigáveis)

legumes: nenhuma comparação necessária aqui! Os vegetais são incríveis e subutilizados.,brócolos, couve, espinafre, pimentos, feijão verde, espargos, pepinos, Zucchini, alface, mostarda-da-Índia, aipo, couve-de-Bruxelas e muitos outros.legumes não Verdes (o teor de calorias é um pouco maior, mas não muito): cenouras, cebolas, abóbora, cogumelos e tomates.Os legumes verdes são os mais macro amigáveis. Eles dão-te mais estrondo por ti, buck. Estes incluem:

e a principal objeção que vou ter é, “mas Zach, os legumes sabem a porcaria!”A minha resposta”, é claro que sabem a merda quando as borras!, Nunca mais saques os vegetais!”

Pro-tip: basta colocar uma panela e salteá-los com sal, pimenta e qualquer outro tempero que você gostaria. Também gosto de usar temperos crioulos para dar um pontapé. Se você tem algumas gorduras de sobra, use um pouco de manteiga ou azeite, mas se você não, basta usar um pouco de spray de azeite não vara na panela que vai ajudar a adicionar algum sabor também.Frutas: Iogurte Grego coberto com mirtilos, morangos e alguns morangos frutados/cacau. morangos., Morangos por 100 g: 30 calorias, 0g gordura, 7g hidratos de carbono, 1g proteína: 90 calorias, 0g gordura, 23g hidratos de carbono, 1g proteína: calorias, 0g gordura, 14g hidratos de carbono, 0g Proteína

fontes proteicas inteiras: quanto mais magro melhor. Nem todos são criados iguais

1. 93/7 Lean Ground Beef vs., 70/30 carne de bovino magra moída magra: 170 calorias, 8 g de gordura, 0g de hidratos de carbono, 23g de proteína: 70/30 carne magra moída: 380 calorias, 32g de gordura, 0g de hidratos de carbono, 16G de proteína:

que deve parecer insano para si…. Você está comendo a mesma quantidade de carne, mas você está recebendo 210 mais calorias, 24g de gordura extra e 7g de proteína menos. Estás a ser enganado! É o equivalente a ires a um concessionário da Kia e eles tentarem vender-te um Sorento por $ 100.000. peço desculpa se conduzires um Kia…., Ele simplesmente se encaixa muito perfeitamente com a minha analogia 🙂

Grande de Carne Magra Opções:

• Desossada, Peito de Frango sem pele
• 93/7 moída Magra, Turquia ou de carne de Porco:
• Bison
• Turquia Bacon
• claras de Ovo ou Ovo Substituto vs. Ovos Inteiros
• Todo Ovo Grande: 60 calorias, 5g de gordura, 0 g de carboidratos, 6g de proteína.Sim, Os ovos inteiros são fantásticos e são uma grande fonte de gordura dietética, mas não dão a relação entre proteína e gordura que justifica ter mais de 2-3 numa refeição.por exemplo, se as minhas macros me pedirem para atingir 200g de proteína e 80g de gordura por dia., Isso é mais do que uma relação de 2:1 de proteína para gordura então se você tentou obter 42g de proteína de ovos inteiros, você estaria consumindo 7 ovos inteiros e obter 35g de gordura junto com ele, o que totalizaria 420 calorias apenas de ovos. Mas se tivesses apenas 2 ovos inteiros e 6 claras de ovo, estarias a poupar 25g de gordura e 225 calorias! E você estaria comendo a mesma quantidade de volume!atum leve em água (1 lata): 100 calorias, 0g de gordura, 0g de hidratos de carbono, 22g de proteína.

  O atum é uma fonte de proteínas tão conveniente e grande que eu uso muito!arroz: arroz castanho vs arroz Cauliflower com baixo Burrito Bowl!,1 couve-flor cozida: 30 calorias, 0g de gordura, 5g de hidratos de carbono, 2G de proteínas, para que pudesse ter 7 xícaras de arroz de couve-flor iguais a 1 xícara de arroz castanho! Que loucura! E têm exactamente o mesmo sabor. E se você só tivesse um copo de arroz de couve-flor, você estaria economizando 190 calorias e 41g de hidratos de carbono!”4d0225abf3″

  Massas Alimentícias:

  esparguete com baixo teor de hidratos de carbono& almôndegas recheadas!
  1. Spaghetti Squash vs., Espaguete

  • Spaghetti Squash (1 xícara cozido): 40 calorias, 0 g de gordura, 9g de carboidratos, 1g de proteína

  

  • Ronzoni Saudável Colheita De 100% de Grãos Inteiros de Espaguete (1 xícara cozido): 180 calorias, 2g de gordura, 41g carboidratos, 7g de proteína
  • Então você pode, literalmente, ter a 4,5 porções de Spaghetti Squash para igualar a quantidade de calorias em 1 mísero servindo de Ronzoni de Espaguete.Outras massas alimentícias macro-amistosas: massas alimentícias de Shirataki por 1 copo cozido: 20 calorias, 0g gordura, 5g hidratos de carbono, 0g Proteína

  Butters de frutos de casca rija:

  1. PB2 vs., Manteiga de amendoim Regular

  • PB2 (por 36g = 3 doses): 135 calorias 4,5 g de gordura, 15g de hidratos de carbono, 15g de proteína

  Skippy toda a manteiga de amendoim natural Lisa (por 36g): 240 calorias, 19g de gordura, 10g de hidratos de carbono, 5g de proteína.O mesmo volume, mas poupando-lhe 15g de gordura e 90 calorias enquanto lhe dá uma proteína extra de 10g. Não há melhor que isso!

e, por exemplo, esta pasta de Crunch de manteiga de amendoim de Reese tinha 2 doses de PB2 na minha receita de manteiga de amendoim de baixa gordura, o que equivale a 90 calorias, 3G de gordura, 10g de hidratos de carbono e 10g de proteína.,

If I would have used regular peanut butter, that would have equated to 200 calories, 16g fat, 6g carbs, 8G protein. Grande diferença!pipocas vs. batatas fritas, molhos: molhos: On the Border Queso vs. Regular Queso

2. Xarope de panquecas sem açúcar vs. xarope de panquecas Regular

• xarope de panquecas sem açúcar de Cary: 20 calorias, 0g gordura, 5g hidratos de carbono, 0g Proteína

tia Jemima todo o xarope Natural de bordo: 210 calorias, 0g gordura, 52g hidratos de carbono, 0g Proteína

Ok, isso é simplesmente absurdo…., Sinceramente, nem consigo distinguir entre os dois e pensar que estaria a desperdiçar 190 calorias e 47g de hidratos de carbono num disparate desses. E pode ficar ainda mais feio se você usar mais de 1 servindo, o que quase todos fazem! Eu sei que sim.3., Bolthouse Farms Fazenda vs Hidden Valley Cheia de Gordura, a Fazenda

• Bolthouse Farms: 45 calorias, 3g de gordura, 3g de carboidratos, 1g de proteína
• Hidden Valley: 145 calorias, 15g de gordura, 2g carboidratos 0g proteínas

Outros Macro Amigável Molhos:

• Franks Red Hot Buffalo Molho: 0 cals
• Molho Sriracha (5g): 5 calorias, 0 g de gordura, 1g carboidratos, 0g de proteína
• Walden Farms Zero Calorias do Molho e Mergulhos
• eu não Posso Acreditar que Não É Manteiga em Spray: 0 cals

Cereais:

1. Puffed Kamut vs., Granola natural de Quaker: 0g de gordura, 5g de hidratos de carbono, 1g de proteínas, 1g de proteínas, todas as granolas naturais por copo de 1/2: 225 calorias, 6g de gordura, 40g de hidratos de carbono, 5g de proteínas, 5g de proteínas, por isso a maioria das pessoas usa granola ou cereais como cobertura nos seus iogurtes ou gelados para os cereais adicionados ao CRUNCH! Mas eles não sabem que você pode obter o mesmo CRUNCH enquanto economiza 200 calorias, 35g hidratos de carbono, e 6G de gordura! Aquele granola era um bandido sorrateiro das suas macros o meu jogo de cereais inchado é forte!cereais expandidos: arroz expandido, milho expandido.,Pro tip: adicione uma mistura de cereais regulares para o sabor com o cereal inchado que irá fornecer o volume. Então agora você tem o melhor de ambos os mundos enquanto não esvazia o macro banco!não há comparação com a gelatina por isso vou dar-lhe os factos! É uma mudança de jogo para quando em macros de pobreza:não há Bolo De Chocolate com bolacha de massa de proteína gelatina!Gelatina sem açúcar: 20 calos, 0g gordura, 0g hidratos de carbono, 4G proteína

você pode literalmente superar a sua gelatina com o que quiser., Iogurte grego, sorvete, pudim de proteínas, manteiga de amendoim, etc. As possibilidades são infinitas!

Soda:

• Diet Mountain Dew vs. Regular Mountain Dew (Feito com açúcar…rsrs)
• Diet Mountain Dew: Praticamente Zero Caloria
• Regular Mountain Dew por 16oz garrafa: 240 calorias, 0 g de gordura, 62 carboidratos, 0 g de proteína

E antes de eu chegar assediado com comentários sobre como o Refrigerante Diet é pior do que todo o açúcar, o refrigerante clique neste link para obter todas as informações que você precisa sobre por que o Refrigerante Diet tem que ser consumida em excesso de extremo a ter efeitos negativos no corpo.,deram aos ratos a quantidade de adoçantes artificiais que se encontra numa lata de soda e derivaram os efeitos negativos como equivalentes se um ser humano bebesse a mesma quantidade.bem, em primeiro lugar, esta é uma conclusão terrível da informação derivada no estudo porque os ratos são tão pequenos em relação a um ser humano, de modo que esta quantidade de adoçantes artificiais seria comparável a nós consumindo refrigerantes dietéticos na gama 10+ por dia!edulcorantes: edulcorantes:

1. Mistura de pudim sem açúcar/gordura:

eu literalmente uso este material para tudo. Pu-lo no meu iogurte grego para lhe dar sabor., Também adicioná-lo a quase tudo o que eu quero adicionar alguma espessura e sabor.2. Stevia: é claro que stevia é uma opção maravilhosa em vez do açúcar típico. Não é necessária comparação aqui.

mesma refeição, resultados diferentes.um conto de dois hambúrgueres.,
Ingredientes para a nossa Fazenda de Búfalos, Hambúrgueres:

• Burger
• Pães
• Carne moída
• Queijo
• Alfaces
• Tomate
• Buffalo Molho
• a Fazenda

Burger #1: A Macro Amigável Burger

• Arnold Cerais Sanduíche Afina: 100 calorias, 1g de gordura, 21g de carboidratos, 4g de proteína
• 4 oz Wal Mart 93/7 Magra, Carne moída: 170 calorias, 8g de gordura, 0 g de carboidratos, 23g de proteína
• 1/2oz Kraft Livre de Gordura Acentuado de queijo cheddar: 25 calorias, 0 g de gordura, 1g de carboidratos, 4.,5g de proteína
• Desfiado Alface: 4 calorias, 0 g de gordura, 1g carboidratos, 0g de proteína
• 1 fatia de tomate: 8 calorias, 0 g de gordura, 2g carboidratos 0g proteínas
• Franks Red Hot Buffalo Molho: 0 calorias
• 1 colher de sopa de Bolthouse Farms Fazenda: 25 cals, 1,5 g de gordura, 1,5 g de hidratos de carbono, 1g de proteína

Macros Macro Amigável Burger: 368 calorias, 10,5 g de gordura, de 26,5 g carboidratos, 32.,5g de proteína

Burger #2: A Onu-Macro Amigável Burger

• Pepperidge Fazendas Branco Hamburger Rolo: 140 calorias, 2g de gordura, 26g carboidratos, 6g de proteína
• 4 oz Wal Mart 70/30 Magra, Carne moída: 380 calorias, 32g de gordura, 0g, 16g de proteína
• 1/2 oz Acentuado de Queijo Cheddar: 55 calorias, 4,5 g de gordura, 1g carboidratos, 3.5 g de proteína
• Desfiado Alface: 4 calorias, 0 g de gordura, 1g carboidratos, 0g de proteína
  1 Fatia de tomate: 8 calorias, 0 g de gordura, 2g carboidratos 0g proteínas
• 1 colher de sopa de Buffalo Wild Wings Buffalo Molho: 50 calorias, 5g de gordura, 2g carboidratos 0g proteínas
• 1 colher de sopa de Hidden Valley Ranch: 75 calorias, 7.,5g de gordura, 1g de carboidrato, 0 g de proteína

Macros para a Onu-Macro Amigável Burger: 712 calorias, 51g de gordura, 33g carboidratos, 25g de proteína

a Sua mente deve estar absolutamente perplexo agora….. O mesmo hambúrguer exacto, mas um com o dobro das calorias e 5 vezes mais gordura…se alguma vez comeu numa casa de hambúrgueres normal, é isto que vai receber. Você vê como você está sendo roubado em seus macros! Você poderia comer o mesmo hambúrguer por metade da quantidade de calorias, e com mais proteínas!

como você acha essas ferramentas macro amigáveis??,Passo 1: escolha algo que coma diariamente. Isto pode ser, literalmente, qualquer coisa, desde uma fonte de proteínas a apenas um molho que se usa. Escolhe uma.Passo 2: anote a informação nutricional antes de ir ao Supermercado e, em seguida, tente encontrar a mesma coisa, mas com menos macros.

Passo 3: Faça isto sempre que for ao Supermercado e tente encontrar pelo menos 1 novo substituto macro amigável para adicionar ao seu kit de ferramentas.encontrar o Meio Bom?tudo volta a bater nas macros?., Na minha adição minha primeira ligação pós-dieta flexível, eu introduzi a regra 80-20, que 80% de nossa dieta deve vir de alimentos minimamente processados, de alta qualidade, nutrientes densos. Então 20% são calorias discricionárias que podemos usar de fontes de alimentos de menor qualidade. Cobriu isso também em minha entrevista com o renomado treinador de nutrição de precisão Mundial Ryan Andrews, onde ele concordou que essas calorias discricionárias são altamente subutilizadas e são o que fazem uma dieta sustentável.

só porque algo é de baixa gordura, não significa que é de baixa qualidade., Se alguém comesse a versão gorda de todos os alimentos, estaria a tomar muita gordura alimentar.

se, por exemplo, ao cortar am cerca de 45-50g de gordura por dia em relação a cerca de 200-300g de hidratos de carbono. Sou um atleta de força e treino duro para que os hidratos de carbono me permitam treinar duro. Demasiada gordura dietética faz – me sentir lento e lento por causa do quão lento é digerido então eu prefiro hidratos de carbono.,

agora, se você é alguém que faz mais treinamento de baixa intensidade ou prefere uma dieta de gordura mais alta, então você definitivamente usaria mais versões de gordura completa dos alimentos e mais das versões de carbo. Eu sou o oposto, então eu sou capaz de utilizar mais das opções de carboidratos moderados a elevados e as opções de gordura mais baixas a moderadas.como eu promovo, tudo se resume ao seu estilo de vida e às suas necessidades individuais. Não existe uma dieta de tamanho único. Somos todos diferentes e respondemos de forma diferente às proporções dos macronutrientes.,

mas nunca se esqueça do fato de que tudo volta a calorias em vs calorias para fora. Se você precisa perder peso, então você precisa criar um déficit calórico. Então, se você está comendo a versão completa de gordura e não a versão livre de gordura ou mesmo baixa de gordura, você ainda está comendo o mesmo volume de alimentos, mas comendo até 9-10 vezes mais calorias. Isso se soma muito rapidamente e pode ser a diferença entre você ganhando 10lbs e perdendo 10lbs no espaço de um 1-2 meses.