pressão arterial elevada, ou hipertensão, é uma epidemia enfrentada pelos Estados Unidos. Mais de 100 milhões de americanos têm pressão alta, e a condição desempenhou um fator primário ou contribuindo em 360.000 mortes em 2013. A forma mais eficaz de combater este problema é fazer mudanças no estilo de vida, incluindo uma dieta mais saudável. Este nível de compromisso pode assustar algumas pessoas que realmente poderiam usar a ajuda, no entanto.felizmente, há lanches deliciosos que podem ajudá-lo a baixar a pressão arterial., Estas guloseimas são facilmente adicionadas à sua dieta sem pedir uma receita difícil ou ingredientes difíceis de encontrar. Embora eles não vão erradicar completamente seus problemas de pressão arterial por conta própria, eles são fáceis, opções saborosas que podem fazer a diferença.um parfait é tradicionalmente uma sobremesa feita de camadas de creme ou creme congelado, chantilly e fruta. Desde então foi transformado em um lanche saudável que é facilmente comestível em movimento., Também é uma ótima maneira de combinar três ingredientes que todos diminuem a pressão arterial — iogurte magro, papas de aveia e mirtilos.o iogurte com baixo teor de gordura está provado que protege contra a pressão arterial elevada, enquanto outros estudos corroboram que o iogurte com baixo teor de gordura diminui o risco de hipertensão. Farinha de aveia e outros grãos também ajudam devido à sua alta fibra, baixa gordura, e baixo teor de sódio, que todos ajudam a baixar a pressão arterial. Por último, estudos recentes mostraram que os mirtilos são um verdadeiro super alimento. Não só são excelentes para o seu cérebro e coração, como também podem baixar a sua pressão arterial.,>
Instruções
- Coloque uma 1 polegada camada de iogurte no fundo de um copo
- Adicione ½ polegadas camada de farinha de aveia
- Tampa de aveia com uma camada de blueberries
- Repita esta sequência até que tenha quase chegado ao topo do vidro
- Você pode agitar os ingredientes para misturar, decore o topo do pavê com granulado de farinha de aveia e frutos silvestres, ou deixar como está
- antes de Servir o mingau de aveia fica encharcado
Pistácios
Se você está procurando um tratamento que requer pouca ou nenhuma preparação, não procure além de pistache., Com pouca confusão ou confusão, você pode facilmente lanchar estas nozes entre as refeições. Os frutos secos em geral podem ajudá-lo a evitar a hipertensão, com as suas baixas gorduras saturadas e baixo teor de sódio. Também têm potássio, magnésio e fibra.pistácios foram, no entanto, particularmente eficazes. Uma revisão abrangente de estudos de 1958 a 2013 descobriu que de todas as nozes, pistácios teve o efeito positivo mais forte sobre os níveis de pressão arterial. Outro estudo de 2014 descobriu que os adultos que comeram três onças de pistácios por dia durante quatro semanas viram os níveis de pressão arterial sistólica reduzidos.,que tal uma bebida de recheio?”podemos ouvir-te a perguntar. Bem, temos um batido para ti. Smoothies são uma ótima maneira de adicionar nutrientes saudáveis em sua dieta. Você pode fazê-los a partir de quase qualquer fruta ou vegetal, misturado com um pouco de laticínios ou gelo. Isso os torna Altos em nutrientes, mas mais baixos em calorias.para o nosso batido de pressão arterial, queremos uma combinação clássica: bananas e manteiga de amendoim. Amendoins e manteiga de amendoim podem baixar a sua pressão arterial, mas vale a pena notar que você deve usar uma baixa de gordura ou baixa variedade de sódio., Muitos butters de amendoim são carregados com sódio e gorduras trans, o que pode aumentar a sua pressão arterial. Um olho perspicaz pode poupar-te muita dor. Quanto às bananas, mencionámos como o potássio ajuda a combater a hipertensão. Não há muitos alimentos lá fora com mais potássio do que bananas. Ambos têm preocupações, uma vez que as bananas são ricas em açúcar e a manteiga de amendoim pode não ser saudável. Dito isto, em quantidades moderadas os benefícios superam os negativos.,
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o Seu Novo Favorito Smoothie (Manteiga de Amendoim com Banana Smoothie)
- 1 banana, corte em fatias de 1 polegada fatias
- ¼ de xícara de manteiga de amendoim
- ¼ de xícara de leite de amêndoa
- 2 colheres de sopa de não-gordura iogurte de baunilha
- 4 cubos de gelo, mais para um mais grosso smoothie
Instruções
- Adicione cubos de gelo num liquidificador e bata em pulse até quebrados
- Adicione a banana em fatias e misture até ficar homogêneo
- Adicione a manteiga de amendoim, iogurte e leite de amêndoa e misture até ficar homogêneo
- Servir!,
Leitura Adicional
American Heart Association-Lancking saudável