quando você era jovem, Fred Flintstone e Bugs Bunny kids vitaminas levou você a mastigar todos os nutrientes que o seu pequeno corpo precisava. Depois tornaste-te um adulto e tiveste de ficar pelos comprimidos e cápsulas aborrecidos. Embora alguém percebeu que aproveitando uma mulher o direito a uma diária de chocolate correção pode ser uma inteligente jogada de marketing e lançou Viactiv de cálcio pastilhas de chocolate no final dos anos 90, levou um tempo para que o ethos para fazer o seu caminho para outros suplementos.,
nos últimos anos que o mercado de doces como suplemento para adultos explodiu com um suplemento ainda mais doce: vitaminas de goma. Não só você pode encontrar uma multi goma com vitaminas e minerais, mas há uma versão de goma de muitos suplementos únicos que você pode tomar—de D para B12 para o ferro. E agora há até vários disfarçados de menta. Rejubilem! Doces que te fazem bem!
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claro, diz-se que você pode ter muito de uma coisa boa. E, infelizmente, isto aplica-se às vitaminas de gomas., Suspiro.
primeiro há o problema de que os doces são doces, mesmo que tenha vitaminas nele.
“eles contêm mais açúcar do que muitas outras vitaminas, embora seja uma pequena dose e não é provável que tenha muito impacto sobre a sua saúde quando tomado como indicado”, Ginny Messina, uma nutricionista registrada e autora de Vegan para ela: O Guia da mulher para ser saudável e apto em uma dieta à base de plantas, diz a si mesmo.mas-tomado de acordo com as instruções? Vá lá, são vitaminas de gomas. A dose é normalmente duas, mas não deviam ter sido seis?, A carga calórica típica para esse serviço de duas peças é de cerca de 10 calorias de açúcar (2-3 gramas), que não é muito por si só. Mas se você está absentamente snacking em seus ursinhos de goma” saudável ” e acabar sugando 10 peças ao longo do dia, estamos falando de 50 calorias ou mais de açúcar adicionado, que é metade do limite diário para as mulheres sugeridas pela Associação Americana Do Coração, apenas de suas vitaminas.
mas mais importante, você realmente pode obter mais de muitas vitaminas e nutrientes do que é recomendado se você está exagerando—o em gummmies-especialmente multivitaminas.,
é difícil overdose na maioria dos nutrientes dos alimentos (que é onde é ideal para obter toda a nossa nutrição). Mas as doses farmacológicas dos suplementos são completamente diferentes. O Instituto de Medicina determina “ingestões de referência dietética”, ou os níveis diários mínimos e máximos de nutrientes que uma pessoa deve receber tanto dos alimentos como dos suplementos adicionados. Em geral, os suplementos podem oferecer de cerca de 10 ou 25 por cento do nível recomendado até 4.000 ou 10.000 por cento da DRI para alguns nutrientes., Gummy multivitaminas, pelo menos, parecem inclinar ligeiramente mais baixo, variando até 33 a 50 por cento da DRI para alguns nutrientes a 100 a 250 por cento para outros.
tomadas de acordo com as instruções, estas percentagens são consideradas seguras. Mas come – os como doces e podem causar problemas. Parece implausível, mas as pessoas (especialmente as crianças) se machucaram—até morreram—por excesso de suplementação. A Associação Americana de Centros De Controle de venenos relatou mais de 50.000 casos de efeitos adversos de vitaminas em 2014.,
então o que acontece se você chomp em muitos?algumas vitaminas lipossolúveis como o a ou o beta-caroteno, e minerais como o ferro, podem acumular-se facilmente até níveis tóxicos. Uma parte do DRI é o “nível de ingestão superior tolerável”, ou UL, que é o máximo que você pode tomar de um nutriente antes de correr o risco de efeitos adversos. A UL para a vitamina A, por exemplo, é de 10.000 UI, que é superada se você comer apenas cinco de algumas gomas multi populares. Demasiada vitamina A pode causar tonturas, náuseas, dores de cabeça, irritação da pele e dor nas articulações (e em casos raros, coma e até mesmo morte)., Apenas quatro gomas que contêm 10 mg de niacina por dose coloca-o no limite superior, acima do qual poderá sentir “rubor” (ardor, vermelho, sensação de formigueiro na pele), náuseas ou vómitos. Demasiado ferro pode dar-lhe dores de estômago na melhor das hipóteses e causar convulsões ou ser fatal na pior das hipóteses. Você pode medir quantas gomas são realmente muitos, verificando a percentagem do valor diário para cada vitamina E mineral no rótulo.,
vitaminas hidrossolúveis são percebidas como mais seguras porque se dissolvem em água, pelo que qualquer excesso tende a ser despejado na urina. Mas mesmo muito destes pode levar a efeitos adversos, como diarreia do excesso de C. E tenha em mente que você pode tomar em mais suplementado nutrientes do que você imagina de alimentos fortificados, você pode comer—tais como cereais, vegetais ou produtos lácteos leites, bebidas como a Vitamina Água, bem como a partir de barras de proteína ou shakes. E isto nem sequer está a contar com a comida que comes todos os dias.,
a conclusão é que sim, tecnicamente, você pode ter uma overdose de vitaminas de gomas.
por isso, deve manter o tamanho que serve no rótulo. (E, OK, dobrá-lo provavelmente não vai matá-lo-mas comer uma garrafa inteira é uma péssima ideia.) Em geral, no entanto, se você comer uma dieta saudável cheio de muitos vegetais, você realmente não precisa estar tomando vitaminas o tempo todo de qualquer maneira. E se queres mesmo só gomas, também não faz mal.