Henry Cavill Actor Britânico (Português)

Superman, Last Son of Krypton, The Man The Steel

estes nomes conjuram muitas imagens, mas puny não é um deles. A fim de fazer o papel de superman, O ator Henry Cavill trabalhou com Mark Twight no ginásio Jones design um treinamento de 6 meses, super intenso para ajudá-lo a fazer as malas na massa.,

Henry Cavill e Mark Twight

Colocando o “Super” em Superman

Henry Cavill trabalhou com Mark Twight, um mundo de classe alpinista que começou Ginásio Jones em 2003. Ginásio Jones é um ginásio exclusivo que treina atletas, militares e bem, super-heróis. É mais conhecido por trabalhar com o elenco e dublês do filme ” 300 ” para chicoteá-los em forma de luta digna de uma falange espartana., Uma citação recente do site dá-lhe uma ideia da abordagem de Twight ao treinamento:

“Gym Jones não é um lugar acolhedor. Não há televisões, máquinas, nem lugar confortável para sentar . Esforço e dor não podem ser evitados. Ocorrem avarias físicas e psicológicas.Henry já estava desfeito das filmagens dos imortais, mas para don the cape, Henry Cavill teve que se acumular e ganhar massa significativa para preencher o papel do Homem de aço.,”estou treinando duas horas e meia por dia, empurrando meu corpo além de seus limites normais, colocando muita massa muscular e fazendo-me parecer com o Superman”, disse Cavill à revista Shortlist. “Eu fiz dois meses de treinamento sozinho e quatro meses de treinamento em Los Angeles com Mark, e isso foi um limite terrível que eu não sabia que poderia. Lembro-me de um momento, a fazer uma coisa horrível de remar, e eu disse: “Não consigo fazer esta marca, não consigo, estou acabado”, e ele disse: “Não, Não estás, Não ouças as mentiras. Continuei puxando e puxando até que de repente percebi que tinha acabado.,”

“Mark Twight, the chap from Gym Jones, has been put me through the ringer big time.”Cavill acrescenta. “…um exemplo do tipo de exercícios que temos feito recentemente? Há umas semanas, eram 100 agachamentos frontais em peso corporal. Temos gostado muito de fazer as 100 repetições recentemente e pesado também. Estou a tentar pensar nas outras coisas boas. Mas, geralmente, os rapazes trabalham comigo agora.”

” E assim, todos nós temos um pouco de diversão fazendo isso também., Por exemplo, se Mike Levins, que é o treinador assistente, Mark Twight, e eu estamos treinando, nós vamos apenas fazer 10 reps de um peso e então alguém desiste, eles fazem 10, alguém desiste, eles fazem 10. Quando a terceira pessoa terminar o seu conjunto, você entra e faz os seus 10, até 100. Caso contrário, coisas de treino, quero dizer, são enormes quantidades de exercícios de kettle bell. Alguém sabe se alguém já passou por um programa de treino rigoroso?,no vídeo, Henry Cavill compartilha sua experiência de treinamento com Mark Twight, como ele fez sua própria transformação pessoal para retratar o homem de aço. Zack Snyder, Antje Traue, e Mark Twight também pesam sobre o valor de empurrar-se sobre o limite e ser auto-dedicado a construir uma mente e corpo mais fortes.

O Henry Cavill Superman programa de treino

Ginásio Jones é manter a exata treino Henry Cavill seguido de uma compreensível segredo., Mark Twight acredita em uma abordagem personalizada – um programa com periodização modulando volume e intensidade ao longo de ciclos de treinamento de vários meses. Sabemos que não seria o teu treino típico de rato de ginásio 4×10. Um exercício de Crossfit fica mais próximo, com “constantemente variado, alta intensidade, movimento funcional”, mas precisaria de se orientar para um maior ganho de massa.,

para aproximar o exercício Superman de Henry Cavill, sugerimos os seguintes programas:

Opção 1: um programa de futebol Crossfit

Crossfit football é um programa de Crossfit modificado voltado para grande força e massa. Combina movimentos de alta intensidade com um programa abrangente de força e velocidade.

créditos de Imagem: www.soldado de Steel.,com

Um típico Crossfit de Futebol, treino de semana se parece com isso:

segunda-feira: Elevador de 10.000 libras o mais rápido possível, utilizando apenas um representante dos seguintes procedimentos:

• 1 Agachamento
• 1 Prima
• 1 levantamento Terra

* Você pode usar qualquer peso em elevadores e pode ser feito em qualquer quantidade de rodadas. Você só pode fazer um rep de cada vez e deve circular através de todos os três elevadores para completar uma rodada.
* O objetivo é levantar 10 mil lbs o mais rápido possível.,

terça-feira: Sprints

Conclusão:

• 8 x 50 quintal
• Descanso de 60 segundos

quarta-feira: Descanso

quinta-feira: rondas Como muitos como possível em 10 minutos:

• 7 DB Dobrada ao Longo de Linhas
• 7 DB de Energia Limpa
• 7 DB Empurrar Pressiona

* Use 50 lb dumbells

créditos de Imagem: www.soldado de Steel.,com

sexta – feira: completar 5 rodadas:

tem 60 segundos para completar o seguinte…

• 20 KB Swings-2 pood

Sprint 60 jardas

* descanso 2 minutos entre rodadas.,

sábado: das rondas Como muitos como possível em apenas 9 minutos, de:

• 3 Agachamentos 225 lbs
• 6 Pull Ups
• 9 Push Ups

domingo: Descanso

segunda-feira: Completa 2 rodadas:

• 1 minuto – Max Rep 50 lbs DB Premir a tecla
• Descanso de 1 minuto
• 1 minuto – Max Rep 50 lbs Ponderada Pull Ups
• Descanso de 1 minuto
• 1 minuto – Linha de Calorias
• Descanso de 1 minuto
• 1 minuto – Max Rep Burpees

* Descanso de 1 minuto entre as rodadas.esta é apenas uma semana de exemplo, todas as semanas trarão desafios e exercícios adicionais., Executar um programa de alta intensidade como este com um regimento de nutrição de ganho de massa limpo (abaixo) deve dar-lhe Super resultados. Para saber mais sobre o CrossFit Football, visite Crossfit Football.

Opção 2: O Método de Juggernaut

o método de Juggernaut foi criado por Chad Wesley Smith, dono e treinador de Performance no Juggernaut Training Systems em Laguna Hills, CA. É um programa peroidizado dividido em 4 ondas (reps de 10’s, 8’s, 5’s e 3’s). Cada onda é subdividida em três fases: acumulação, intensificação, realização., Cada treino também tem algumas rotinas atléticas do tipo crossfit lançadas em caixas de saltos, sprints e flips de pneus.uma vez que o programa é orientado para a força e a massa, é projetado em torno de quatro grandes elevadores: bancada, agachamento, prensa militar e Deadlift.

Um dia de exemplo com o método de Juggernaught poderia ser assim:

Créditos de imagem: www.soldado de Steel.,com

segunda-feira

Banco (300 max)

Warm-up complexo (pular corda, braço do balanço, rolo de espuma)

• 180 lbs x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, Como muitos como possível

trabalho de Assistente:

• DB linhas 5×10
• Quedas de 3×15
• Caixa de Saltos

Este é apenas um dia de uma fase e deve ser usado apenas como um exemplo, neste caso esse treino seria depois de várias semanas de acumulação.a peroidização e os grandes elevadores no método do Juggernaut aproximam-nos do homem do treino de aço., Jogue em alguma habilidade extra e desempenho trabalho como saltos de caixa e lagostas de urso e você tem algo que deve embalar em quilos de supermass se você assistir a sua nutrição.

Se você está interessado em um programa como este, eu recomendo que você vá lá e compre o livro método Juggernaut 2.0 – é mais de 100 páginas e descreve tudo o que você precisa para construir um programa abrangente em torno destes princípios.

Tubo de escape

uma coisa que Mark Twight falou é algo que ele joga no final de um exercício–o tubo de escape., Este é um exercício de tag-team projetado para trabalhar até a exaustão e ensinar a técnica de respiração correta. Idealmente você deve ter um parceiro, mas se não, você pode cronometrar suas fileiras e segurar as kettlebells pelo tempo que o 250m leva você.

Escape (no final do treino)

• Linha 250m
• Segure dois 24kg kettlebells no ‘rack’ posição enquanto se concentra na respiração
• Descanso de 45 segundos. Troca de lugar com o teu parceiro, depois repete até teres feito três filas e três valetes.porquê o tubo de escape?, “Quando você terminar”, explicou Twight, ” parece que você tem estado chupando o tubo de escape de um carro.”
  

  The Superman diet

  quando se acaba, parece que se tem estado a sugar o tubo de escape de um carro.Henry Cavill, o novo homem de aço, admitiu ter um plano de dieta que o fez ter uma ingestão diária de pelo menos cinco mil calorias. Ele consumia várias bebidas ricas em proteínas por dia para compensar as suas calorias., Isto incluiu um batido pós-exercício que poderia conter leite de coco, manteiga de amendoim, maltodextrina e proteína de soro de leite.

  “Mark Twight, o tipo do ginásio Jones, tem-me feito passar por um grande momento. Duas horas por dia numa mistura de calorias, dependendo do tipo de trabalho que estamos a fazer. Começamos com cerca de 3.000 por dia e mais um batido.”

  ” são cerca de 3500. Mas, duas horas de trabalho e depois subimos para 4.000 e depois para 5.000 calorias., Agora, nós baixamos para cerca de 3.500 enquanto estamos fazendo um treinamento de uma hora todas as manhãs, porque se eu manter essa ingestão de calorias alta eu vou começar a colocar em peso gordo, mas se eu cair muito baixo eu vou começar a perder todos os novos músculos que eu ganhei. Mas, um exemplo do tipo de exercícios que temos feito recentemente?

  um ciclo calórico para a massa deve concentrar-se em proteínas limpas e de alta qualidade e em boa gordura. Evite açúcares simples e comer lixo como fast food para fazer calorias.,p>

  Exemplo de 3.500 calorias Homem de Aço dieta:

  Uma Refeição 5 claras de ovos 2 ovos ½ xícara de aveia 1 maçã multi-vitamínico/óleo de peixe	Refeição Dois 1 xícara de arroz integral 1 peito de frango 1 xícara de brócolis	Refeição de Três 6 oz atum 2 fatias de pão de trigo banana PWO shake (provavelmente um pouco de água e soro de leite) e talvez uma pêra de carboidratos aqui
  Refeição de Quatro (chicken wrap) 1 10 grandes” tortilla de farinha 1 6-oz., Proteína em pó 1 1/2 copos de Iogurte (simples e de baixo teor de gordura) 1 1/2 colher de sopa de Cevada 3 colheres de sopa de Amêndoas, lascas 1 colher de chá de Azeite, Linho, Cânhamo ou Salmão Óleos 2 Tangerinas	Refeição de Cinco 11 oz Carne (magra cortes) 4 xícaras de Couve-flor 2 xícaras de Arroz 6 colheres de sopa de Amêndoas 1 1/3 copos de suco de Frutas	Refeição Seis 11 oz Turquia (peito, sem pele) 2 xícaras de Grão-de-bico 1 xícara de Cogumelos 1/4 de xícara de Cebola 1 cabeça de Alface 3 xícaras de tomates Cereja 6 colheres de sopa de Amêndoas

  isso é um monte de comer., “Eu estou em 5000 calorias por dia… Você tem que comer proteína primeiro, um pouco de carboidratos… você tem que manter sua fome níveis indo,” Henry Cavill diz, “eu estou treinando duas horas e meia por dia, empurrando meu corpo além de seus limites normais, colocar um monte de massa muscular e acabou fazendo-me olhar como o Superman.ninguém disse que ser o homem de aço seria fácil.

  Sourse: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout