Limber up-To limber up your foot before attempting other exercises, try this:
1. Senta-te numa cadeira com os pés no chão.2. Levante a sua perna esquerda para que o seu pé esteja fora do chão e use o seu dedo grande para fazer círculos no ar, movendo-se no Sentido DOS ponteiros do relógio, para 15 a 20 rotações.3. Inverter a direcção e fazer outros 15 a 20 círculos, desta vez no sentido anti-horário.4. Repita com o pé direito.,
fundo do pé-para esticar os músculos no fundo dos pés: 
1. Mantenham-se juntos.2. Afaste-se com a perna esquerda para o calcanhar estar levantado e os dedos dos pés encostados ao chão. Você deve sentir os músculos no fundo dos seus pés puxar suavemente.3. Aguarde 20 a 30 segundos.4. Repita com o pé direito.exercícios de Calcanhar-para esticar a parte de trás do calcanhar:
1. Enrolar uma faixa de exercício em torno da perna de uma peça pesada de mobiliário, como uma mesa ou mesa.2., Sentando-se diretamente na frente dele, coloque o pé no laço para que a faixa de exercício se enrole em torno de seu pé dianteiro, logo abaixo de seus dedos.3. Recua com o pé dianteiro, flexionando no tornozelo. Aguarde alguns segundos, depois relaxe. Devias sentir um alongamento na parte de trás do calcanhar.4. Repita 10 a 15 vezes.5. Repita com o outro pé.
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