Como posso manter a dor longe?pode trabalhar os músculos do pescoço como qualquer outro músculo. Os alongamentos funcionam, mas você também pode fazer exercícios simples como os abaixo. Eles podem melhorar a sua força no pescoço e o seu alcance de movimento.
com cada um destes exercícios, comece com cinco repetições de cada um e veja se você pode construir até 10.consulte o seu médico antes de começar.Rotações: Levante-se ou sente-se com as costas e a cabeça sobre os ombros. Então, vire a cabeça o mais longe que puder confortavelmente para um lado., Aguentem até 30 segundos. Depois vire a cabeça para o outro lado e segure-a até 30 segundos.círculos nos ombros: de pé, levante os ombros para cima e mova-os em um círculo de um lado. Baixa o ombro e repete na outra direcção.exercícios de Resistência: de pé ou sentado, coloque a mão esquerda no lado da cabeça acima da orelha. Pressione suavemente a cabeça contra a mão enquanto segura a cabeça direita. Faz o mesmo com a tua mão direita.elevadores de cabeça., Deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão, levante e baixe a cabeça. Certifica-te que não levantas os ombros enquanto fazes isto. Você também pode fazer isso deitado em seu lado e em seu estômago.