“Eles seriamente subestimar partes, especialmente de grãos e de carne”, diz Comer o Seu Caminho para a Felicidade autora Elizabeth Somer, M. A., R. D. “Eles comem muitos alimentos processados, que são ricos em calorias, gordura, sal, açúcar e pobre em fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes. Eles comem muito poucos frutos e legumes frescos e quando eles os comem, eles escolhem os piores, como batatas, alface iceberg, suco de maçã, etc.”
Ciência repetidamente apoia esta afirmação., Um estudo recente publicado por Plos um seguiu membros de uma tribo de caçadores-coletores no norte da Tanzânia. Os investigadores obtiveram dados de actividade física, metabólica e nutricional e compararam-nos com a média de Jack e Jill que se entregam à dieta ocidental comum. O que eles descobriram foi que os membros da tribo são comparáveis em todos os sentidos, exceto por seus hábitos nutricionais. Em vez das dietas cheias de gordura e calorias de que normalmente gostamos, só comem alimentos inteiros e naturais. Os resultados do estudo são simples e comuns., Basicamente, você pode continuar correndo 5k ou suando para os velhos, mas as chances são altas que os resultados serão decepcionantes a menos que você mude o que e quanto você está comendo. Para ficar saudável e permanecer assim, a tendência tem que continuar — não apenas por uma semana ou um mês, mas a longo prazo.
missão nutricional: não tão impossível
“Há um milhão de razões pelas quais os dieteres falham, e as razões variam de uma pessoa para a próxima”, explica Somer. “As pessoas mentem sobre o que estão a comer, subestimando a ingestão de calorias em cerca de 700 a 800 calorias por dia.,”O exercício também é grosseiramente mal interpretado por muitos ditadores. “Eles pensam/dizem que exercitam muito mais do que realmente fazem”, explica Somer.
A boa notícia é que todos estes erros de cálculo são gerenciáveis com um pouco de esforço. Primeiro, sê sincero contigo mesmo. Estás mesmo a exercitar-te tanto quanto pensas? Se não, acelera. A seguir, os especialistas defendem livrar-se da tralha processada para alimentos inteiros. A Somer sugere que se comprometa pelo menos 75% da sua dieta com um menu rico em frutas frescas e legumes, 100% de grãos inteiros, leguminosas, nozes, produtos lácteos sem gordura e frutos do mar., “Carregar pelo menos três quartos de cada placa com plantas coloridas”, sugere Somer. “Traga comida com você para que você não se sinta tentado por drive-through e máquinas de venda automática.”
não existe um plano único para nutrição. “Você deve projetar uma dieta com a qual você pode viver para a vida, não um truque de correção rápida que sempre resulta em recuperação de peso”, diz Somer. “Respeite e ame a si mesmo para alimentar o seu corpo apenas alimentos que irão alimentá-lo e alimentá-lo, não alimentos que minam a saúde.”Então, pergunte por aí, faça alguma pesquisa e encontre um plano saudável e apoiado por médicos que lhe agrade. Será difícil?, No início, sim. Qualquer grande mudança de estilo de vida normalmente é. Vale a pena? Faz o trabalho e abotoa as tuas calças justas. Então terás a tua resposta.