o seu coração é o centro do seu sistema cardiovascular. Ela está envolvida em muitas das funções diárias que trazem o seu corpo à vida. Então ter um coração saudável é vital para a sua saúde geral. Duas das formas mais simples e importantes de ajudar a saúde do seu coração são através da dieta e do exercício.não é difícil melhorar a saúde cardíaca quando se sabe como comer e como fazer exercício. Siga estas dicas para tirar o máximo proveito de sua dieta e plano de exercício.,os alimentos que come podem afectar o seu peso, as suas hormonas e a saúde dos seus órgãos, incluindo o seu coração. Comer uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.escolha gorduras saudáveis. Apesar do que você pode ter ouvido, algumas gorduras são realmente bom para você. Quando você usa gorduras para cozinhar, escolha gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva ou óleo de canola. Os abacates são também uma boa fonte de gordura monoinsaturada. As gorduras poliinsaturadas e os ácidos gordos ómega-3 também são opções saudáveis. As gorduras poliinsaturadas encontram-se em frutos secos e sementes., As gorduras Omega-3 são encontradas em peixes, como atum e salmão. Em geral, você deve tentar evitar gorduras trans. Gorduras Trans são geralmente encontradas em alimentos processados e lanches, tais como bolachas ou bolos. Para ver se um alimento contém gorduras trans, procure as palavras “parcialmente hidrogenado” no rótulo do ingrediente.Go whole-grain. Os pães de grãos inteiros ou massas são mais elevados em fibras e carboidratos complexos. Escolha-os em vez de pães brancos ou massas regulares para sanduíches e refeições.coma muitas frutas e produtos hortícolas., Eles contêm fibras, vitaminas e minerais que são bons para o seu corpo. Eles também adicionam sabor e variedade à sua dieta.preparar a carne com saúde. Assar, assar e assar são as formas mais saudáveis de preparar carne e aves de capoeira. Aparar qualquer gordura ou pele exterior antes de cozinhar. Os cortes magros podem ser assados ou fritos.não te esqueças dos feijões. Feijão seco, ervilhas e lentilhas oferecem proteína e fibra. De vez em quando, tente substituir feijões por carne em uma receita favorita, como lasanha ou chili.escolha lacticínios com baixo teor de gordura., Go for fat-free or low-fat versions of milk, yogurt, and cheese products.embalagem com proteínas. Comer alimentos ricos em proteínas, incluindo peixe, carnes magras, aves de capoeira sem pele, ovos, nozes e sementes, e feijões.tente uma dieta. O plano alimentar (abordagens dietéticas para parar a hipertensão) é uma abordagem saudável para o coração que reduz a pressão arterial e o colesterol ruim no seu sangue. Ou tente a Dieta Mediterrânica para outra abordagem saudável de comer.o que não devo comer?uma dieta saudável para o coração limita alguns nutrientes. Estes incluem:
sódio., Sabor alimentos com especiarias ou temperos sem sal em vez de sal. Cuidado com alimentos pré-embalados, molhos, alimentos enlatados e alimentos processados. Todos eles podem conter uma grande quantidade de sódio.gorduras saturadas e trans. Gorduras saturadas são encontradas em carnes gordas, pele de aves, leite inteiro, manteiga, banha, e óleos de coco e Palma. Gorduras Trans são encontradas em algumas sobremesas, pipoca de microondas, pizza congelada, margarinas e cremes de café. Procure as palavras óleo parcialmente hidrogenado no rótulo alimentar.açúcar adicionado., Bebidas adoçadas, lanches e doces são a principal fonte de açúcares adicionados nos Estados Unidos. Estes incluem refrigerantes, café adoçado e chá, bebidas energéticas, bolos, tartes, sorvete, doces, xaropes e geleias. Limitar estes tipos de alimentos e bebidas.álcool. Limita o consumo de álcool. Os homens não devem beber mais do que duas bebidas por dia. As mulheres não devem tomar mais do que uma bebida por dia. Demasiado álcool pode aumentar a pressão arterial e fazer com que ganhe peso. Pode também contribuir para ou agravar a insuficiência cardíaca em algumas pessoas.quanto devo pesar?,fale com o seu médico de família sobre o seu peso ideal, porque cada pessoa é diferente. Se tens peso a mais, os quilos a mais põem-te stress no coração. Perder peso pode ajudar o coração a manter-se saudável. Lembre-se que perder apenas 10% do seu peso corporal irá reduzir os seus riscos para a diabetes e doenças cardíacas.o exercício físico torna o seu coração mais forte. Isto ajuda a bombear mais sangue a cada batimento cardíaco. Isto fornece mais oxigénio ao teu corpo. Com mais oxigénio, o seu corpo funciona de forma mais eficiente.o exercício pode também baixar a pressão arterial., Reduz o risco de doença cardíaca e os níveis de LDL (colesterol”mau”). O colesterol mau pode entupir as artérias e causar um ataque cardíaco. Ao mesmo tempo, o exercício pode aumentar os níveis de HDL (colesterol”bom”). HDL ajuda a proteger contra um ataque cardíaco, transportando depósitos de gordura para fora das artérias.quando combinado com uma dieta saudável, o exercício pode acelerar a perda de peso. O exercício Regular aumenta o músculo magro, que queima mais calorias do que a gordura. Isso ajuda a queimar calorias mais rápido, mesmo quando você está parado.qual é o melhor tipo de exercício para o meu coração?,o exercício aeróbico faz com que respire mais profundamente. Faz o teu coração trabalhar mais para bombear sangue. O exercício aeróbico também aumenta a frequência cardíaca (que queima calorias). Exemplos de exercícios aeróbicos incluem andar, correr, dançar, nadar e andar de bicicleta.de quanto exercício preciso?se não tiver feito exercício físico, tente trabalhar até 30 minutos 4 a 6 vezes por semana. O seu médico pode recomendar um regime de exercício diferente com base na sua saúde. Alternar dias de exercício com dias de descanso ou dias você faz um tipo muito diferente de exercício. Isto ajudará a prevenir lesões.,como vou encaixar o exercício na minha agenda ocupada?existem várias formas de aumentar a frequência cardíaca durante o dia normal. Alguns exemplos incluem:
- tome as escadas em vez do elevador.caminhe durante uma pausa para café ou almoço.caminhe até o trabalho, ou estacione no final do parque de estacionamento para que você tenha que andar mais longe.anda mais depressa.
- faz o trabalho doméstico a um ritmo mais rápido e mais frequentemente (por exemplo, aspirar todos os dias).Folhas de ancinho, cortar a relva ou fazer outro trabalho no pátio.,
coisas a considerar
dieta e exercício são uma parte importante da sua saúde cardíaca. Se você não come uma boa dieta e não faz exercício, você está em maior risco de desenvolver problemas de saúde. Estes incluem pressão arterial elevada, colesterol elevado, obesidade, diabetes tipo 2, e doenças cardíacas. Estes aumentam o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.devo fazer uma dieta especial para manter o meu coração saudável?tenho excesso de peso. Como posso perder peso para tornar o meu coração mais saudável?estou suficientemente saudável para começar a fazer exercício?,Quanto devo fazer exercício?já estou com doenças cardíacas. A dieta e o exercício podem melhorar-me?