Muitas pessoas com transtornos de ansiedade têm problemas para dormir. Isso é um problema. Muito pouco sono afeta o humor, contribuindo para irritabilidade e às vezes depressão. Funções vitais ocorrem durante diferentes fases do sono que vos deixam descansados e energizados ou que vos ajudam a aprender e a forjar memórias., O sono geralmente melhora quando uma perturbação de ansiedade é tratada. Praticar uma boa “higiene do sono” também ajuda. Aqui estão alguns passos a tomar:
- vai para a cama e acorda à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.a luz do dia ajuda a definir padrões de sono, por isso, tente estar ao ar livre enquanto está luz apagada durante 30 minutos por dia.exercício físico regularmente (mas não muito perto do deitar). Um treino à tarde é ideal.mantém os Pan curtos-menos de uma hora — e esquece a sesta depois das 15h00.,evite a cafeína (encontrada no café, muitos chás, chocolate e muitos refrigerantes), que pode levar até oito horas para passar. Você pode precisar evitar a cafeína inteiramente se você tem ataques de pânico; muitas pessoas que experimentam ataques de pânico são extra-sensíveis à cafeína.reveja os seus medicamentos com um médico para ver se está a tomar algum estimulante, que é um culpado comum em manter as pessoas de pé à noite. Às vezes é possível trocar de medicamentos.evite o álcool, grandes refeições, alimentos que induzam azia e que bebam muito fluido durante várias horas antes de deitar.,se fumar, pare. Fumar causa muitos problemas de saúde, incluindo comprometer o sono de várias maneiras.mantém o teu quarto calmo, escuro e calmo, sem distracções como a televisão ou um computador. Evite usar um dispositivo eletrônico para ler na cama; a luz da tela pode enganar o seu cérebro a pensar que é de dia. Se o seu colchão não se sentir confortável, substitua-o.ler, ouvir música ou relaxar antes de dormir com um banho quente ou respiração profunda pode ajudá-lo a dormir.,se não adormecer 20 minutos depois de se deitar (ou se acordar e não puder voltar a adormecer em 20 minutos), saia da cama e faça algo relaxante até se sentir sonolento.para mais dicas e estratégias para viver com ansiedade, compre lidar com ansiedade e transtornos de estresse, um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School.
Disclaimer:
como um serviço para os nossos leitores, Harvard Health Publishing fornece acesso à nossa biblioteca de conteúdo arquivado. Por favor, observe a data da última revisão ou atualização em todos os artigos., Nenhum conteúdo neste site, independentemente da data, deve ser usado como um substituto para o aconselhamento médico direto do seu médico ou outro médico qualificado.