O Instituto Nacional da Saúde Mental nos diz que os tipos mais comuns de transtornos mentais nos Estados Unidos são fobias, que afeta cerca de 10 por cento da população adulta., Para as pessoas que sofrem de fobias-que são definidas como medos intensos que não representam um risco real, mas causam uma perturbação nas atividades diárias e bem-estar—, bem como compulsões obsessivas, um tipo de terapia que tem sido mostrado para melhorar as habilidades de enfrentamento é a dessensibilização sistemática.
O objetivo desta terapia é ajudar as pessoas a aprender a permanecer calmas quando confrontadas com uma situação, objeto ou lugar que ele ou ela normalmente evitaria devido ao medo.,não só a dessensibilização sistemática pode reduzir a ansiedade e sintomas associados a graves condições de saúde mental, mas os princípios desta abordagem também podem ser utilizados por aqueles de nós que lidam com medos mais comuns, como o medo de falar em público, voar, cães ou alturas.o que é dessensibilização sistemática?
de acordo com a Associação Psicológica Americana, A definição de dessensibilização sistemática (SD) é “uma forma de terapia comportamental na qual o contrapoder é usado para reduzir a ansiedade associada a um estímulo particular.,”
para fazer sentido desta definição, ajuda a entender o que” contrapondicionamento “e” estímulo ” realmente significam.
Contrapondicionamento refere-se a mudar o humor de alguém através de pares e associações positivas. É semelhante à substituição de resposta, que se refere à mudança de comportamentos desejados através de reforço positivo.um estímulo é qualquer situação ou objeto causador de ansiedade. Quando alguém tem fobia, o estímulo é aquilo de que essa pessoa tem medo.
Qual é o tipo de problemas que esta técnica é usada para ajudar a gerenciar?, Na maioria das vezes: fobias específicas e “simples”, que são medos sobre objetos específicos, animais, situações ou atividades. Estes incluem medo da morte, fobias de cobra, medo de espaços abertos, medo de voar, etc.,medo de viajar, estar em lugares ocupados ou sair de casa compulsões, incluindo aquelas associadas com transtorno obsessivo compulsivo, tais como lavagem de mãos repetidas ou verificação de sintomas associados com transtorno de ansiedade generalizada certas técnicas SD também podem ser usadas por indivíduos saudáveis para melhorar o seu desempenho enquanto sob stress. Por exemplo, a dessensibilização sistemática é usada na psicologia esportiva e no treinamento militar (na verdade, foi desenvolvido para ajudar a tratar soldados durante a Segunda Guerra Mundial)., Ao aprender técnicas de relaxamento muscular e respiração, atletas e soldados podem ser capazes de melhorar a sua auto-confiança, concentração, excitação e auto-regulação, levando a melhores resultados.
Como é feito
SD é uma forma de condicionamento clássico. É feito para remover uma resposta de medo associada a uma fobia usando a resposta natural de relaxamento do corpo.
a intenção é substituir um sentimento de ansiedade por sentimentos de calma.,as técnicas de relaxamento muscular profundo e os exercícios respiratórios (por exemplo, controlo da respiração, imobilização muscular ou meditação) são muito importantes por causa da inibição recíproca, em que uma vez que a resposta é inibida por ser incompatível com outra. No caso das fobias, os medos envolvem tensão e tensão é incompatível com relaxamento.
Um componente chave da SD é a exposição gradual a um estímulo., Aqueles que experimentam melhorias com este tratamento geralmente precisam completar várias sessões lideradas por um terapeuta treinado.dependendo da gravidade da fobia de alguém, pode ser necessário quatro a 12 sessões para atingir os objetivos do tratamento.dessensibilização sistemática vs. outras terapias
terapias que utilizam trabalho de dessensibilização expondo alguém a um animal, objeto, lugar ou situação que causa medo. Alguém pode trabalhar para se tornar dessensibilizado aos seus medos com a ajuda de um profissional ou usando técnicas de auto-ajuda.,
uma técnica psicológica semelhante à SD é chamada dessensibilização secreta, que tem o objetivo de ajudar alguém a superar um medo ou ansiedade, aprendendo a relaxar ao imaginar a situação de produção de ansiedade. Isto é diferente da terapia de aversão, um tipo de terapia de comportamento projetado para fazer um paciente desistir de um hábito indesejável, fazendo com que o paciente associá-lo com um efeito desagradável.a dessensibilização sistemática é a mesma que a terapêutica de exposição? Em muitos aspectos, sim.,mais precisamente, a SD é uma forma de terapia de exposição graduada, uma vez que começa por se expor aos aspectos menos assustadores do estímulo e depois progride gradualmente para se expor aos aspectos mais temidos. A SD também usa sempre técnicas de relaxamento, a fim de criar associações mais positivas com o estímulo, enquanto outros tipos de terapias de exposição podem não necessariamente fazer isso.e a dessensibilização sistemática vs. inundação? A principal diferença entre estas duas abordagens é a necessidade de tempo.,a inundação ocorre a um ritmo mais rápido, pois normalmente envolve sessões de tratamento de duas a três horas em que um paciente é confrontado com a sua fobia/estímulo. Com a SD, a exposição ao estímulo tipicamente acontece ao longo de vários dias, semanas ou por vezes mais.embora a SD e a terapêutica de exposição possam ser utilizadas isoladamente, são frequentemente associadas a outras terapêuticas no tratamento de fobias complexas., É provável que um doente com fobia grave ou complexa obtenha os melhores resultados quando combina a exposição com psicoterapia, como terapia cognitiva comportamental, e por vezes medicação para controlar a ansiedade, se necessário.
como funciona (etapas e Benefícios)
Quais são as etapas da dessensibilização sistemática? Aqui está uma visão geral básica de como esta forma de terapia funciona:
- o paciente é treinado em relaxamento muscular profundo e exercícios respiratórios, a fim de ser capaz de neutralizar os efeitos físicos do estresse, tais como um batimento cardíaco acelerado e sudorese.,são identificadas situações causadoras de ansiedade relacionadas com o problema específico do doente ou com a fobia. Os medos são classificados de mais fracos para mais fortes, formando uma hierarquia.uma situação assustadora e indesejada é apresentada ao paciente. Este passo é sobre a exposição e pode acontecer através da visualização (apenas na imaginação do paciente, chamada exposição in vitro) ou na realidade (chamada exposição in vivo).
- os primeiros medos a serem apresentados são tipicamente os mais fracos, movendo-se para aqueles que são mais assustadores e mais difíceis de lidar., Durante o processo, o paciente trabalha para manter a calma através do relaxamento muscular, o que ajuda a manter os sintomas de ansiedade sob controle.embora ambas as abordagens possam ser bem sucedidas, a maioria das pesquisas mostra que as técnicas de exposição in vivo são mais poderosas.para que serve a dessensibilização sistemática quando se trata de melhorar a saúde mental e física?os estudos sugerem que esta abordagem de tratamento pode reduzir os sintomas de ansiedade e o medo, bem como os sintomas associados ao stress crónico — tais como problemas de sono, dores de cabeça, alterações no apetite e tensão/dor muscular.,um estudo descobriu que, em comparação com um grupo placebo, um grupo de adultos com fobias que participaram em tratamentos sistemáticos de dessensibilização experimentaram melhorias mais significativas nas medidas comportamentais e de atitudes, incluindo os seus níveis de medo percebido. Os grupos de tratamento melhoraram tanto nas entrevistas pós-tratamento como no acompanhamento um mês depois.existem também evidências de que várias formas de terapia de exposição são benéficas para aqueles que lidam com sintomas de TEPT.,
como tentar
a fim de tentar dessensibilizar-se a seus medos, você primeiro tem que saber exatamente do que você está com medo. Comece por escrever seus medos, começando com os pensamentos menos assustadores que você tem, gradualmente trabalhando seu caminho até a experiência mais assustadora que você pode pensar.a seguir, terá de dominar as técnicas de relaxamento. Você pode fazer isso sozinho, como com a ajuda de aplicativos de meditação guiados, vídeos ou livros, ou com a ajuda de um terapeuta profissional.,frequentar aulas de meditação e ioga é outra maneira de aprender exercícios de respiração e relaxamento corporal.
Aqui estão algumas maneiras fundamentais de se colocar em um estado relaxado:
- tente meditação mindfulness, em que você foca sua atenção em sua respiração, os sons ao seu redor ou outras coisas que estão acontecendo agora no momento presente.respire devagar e profundamente. Pode querer deitar-se ou sentar-se numa posição confortável. Você pode tentar a respiração diafragmática, na qual a barriga se expande quando você respira, mas o peito não sobe.,Imagine os seus músculos relaxando e soltando de aperto e tensão. Fazer uma “meditação do scan corporal” pode ajudar com isso, assim como o relaxamento muscular progressivo, um processo que envolve tensão e relaxamento de cada grupo muscular.ouve música calmante que te põe num estado relaxado.óleo essencial de lavanda difuso na sala.outras maneiras de se tornar mais relaxado antes de uma sessão incluem caminhar ao ar livre, fazer exercício, fazer yoga ou journaling.pode também utilizar terapia neurofeedback se optar por trabalhar com um terapeuta., Neurofeedback (neuro significa relativo aos nervos e cérebro) envolve rastreamento de mudanças em suas próprias ondas cerebrais, uma forma de atividade elétrica do sistema nervoso, como você trabalha em acalmar o seu corpo. Tem sido mostrado em estudos para ajudar a tratar fobias, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e outras formas de ansiedade. Enquanto há pesquisas em curso sobre como funciona exatamente, neurofeedback parece permitir que os pacientes reduzam a atividade em partes de seus cérebros que desempenham um papel significativo em causar seus sintomas indesejados.
Qual é um exemplo do uso de dessensibilização sistemática?, Aqui está um exemplo de como este tratamento pode ser utilizado se utilizado para reduzir o medo de um paciente de voar:
- Durante a primeira sessão de tratamento o paciente começa por alcançar o mais profundo de um estado de relaxamento possível. Em seguida, começa a imaginar cenas de ansiedade baixa em sua mente, como reservar um voo on-line ou entrar em um aeroporto.mantendo-se o mais calmo possível, o doente começa gradualmente a imaginar situações mais temidas. Pode pensar em embarcar num avião e sentar-se num lugar., Isto continua, com o paciente imaginando o avião começando a decolar e, em seguida, o voo ou aterrissagem real.estes passos graduais podem acontecer ao longo de uma sessão ou várias sessões (com uma média de seis a oito). Esta mesma abordagem também pode ser feita na vida real (exposição in vivo), se o paciente estiver disposto a praticar ir ao aeroporto e embarcar em um avião.outra opção é combinar cenários imaginados com os da vida real., As primeiras sessões podem envolver olhar para fotos assustadoras, depois ver vídeos e, finalmente, enfrentar o medo no mundo real.o que é psicologia de dessensibilização sistemática? É uma forma de terapia comportamental na qual o contrapoder é usado para reduzir a ansiedade associada a uma fobia/medo particular (chamado estímulo).,
- dessensibilização Sistemática envolve estas etapas: uma paciente fileiras situações temíveis do menos para o mais deprodução; o indivíduo, em seguida, utiliza técnicas de relaxamento enquanto imaginando ou de frente para o temido estímulo/situação; ao ser exposto à situação temida o paciente trabalha em relaxar o seu corpo para que eles possam enfrentar o estímulo, sem sentir-se ansioso.quando alguém fica dessensibilizado a medos anteriores, essa pessoa pode beneficiar mental e fisicamente de muitas maneiras., Esta abordagem pode ajudar a reduzir a ansiedade geral, medo de socializar, compulsões, e sintomas ligados ao stress, como dificuldade em dormir ou concentrar.