Ioga para idosos-restauração da flexibilidade e estabilidade | DoYogaWithMe.com

GOLDEN YEARS FOR FITNESS

na cultura popular de hoje, a aptidão é definida em termos bastante estreitos. Tendemos a ver a aptidão principalmente como uma busca estética. Trata-se de parecer bem! Alguns focos em “aptidão funcional” e “movimento funcional” foram introduzidos na última década ou assim, mas mesmo essas abordagens de aptidão tendem a existir um pouco afastados do contexto maior de nossas vidas., Por exemplo, uma aula de fitness funcional no ginásio não enfatiza outros aspectos importantes do bem-estar, como relacionamentos pessoais, auto-introspecção e, ironicamente, saúde física. Alguém tem lesões de tensão repetitiva?) As inadequações do paradigma de aptidão são particularmente para os idosos, que estão em uma fase da vida que não se alinha com o desempenho e abordagens esteticamente orientadas para o objetivo., à medida que a expectativa de vida aumenta globalmente, mais da população mundial está a entrar na seniorhood, e os idosos estão a alavancar a sua influência para estabelecer o seu bem-estar como um marco na paisagem social. Reconhecendo as deficiências das abordagens tradicionais de fitness, os idosos estão exigindo metodologias que adotam uma abordagem integrada à aptidão física; aquelas que apreciam o indivíduo como um ser complexo, todo e colocam uma ênfase na qualidade de vida e saúde geral. Como muitos já descobriram, o yoga encaixa-se em toda a linha., Yoga: uma prática holística com resultados holísticos

Yoga é uma prática holística combinando poses físicas (asana) com mindfulness, técnicas de respiração e meditação. A combinação destas práticas promove a mobilidade funcional, auto-descoberta e ajuda a reequilibrar o sistema nervoso. Por milênios, os praticantes de yoga atestaram os benefícios do yoga. Embora estes relatórios anedóticos sejam convincentes, a ciência moderna é agora capaz de validar essas afirmações., A pesquisa no yoga é preliminar, entretanto, os estudos iniciais encontraram uma prática do yoga para correlacionar positivamente com o wellness físico e mental.,ve também constatou que a prática regular pode ajudar:

Baixa o risco de doença cardiovascular
Recuperação de traços e cirurgia
a Prevenir quedas
Gerenciar artrite, a dor e a inflamação
controlar o diabetes
Gerenciar problemas digestivos como IBS
Melhorar a qualidade do sono
Facilitar o processo de luto
Gerenciar depressão e ansiedade

Quando consideramos que estes benefícios em geral, não é de se surpreender que diversos estudos concluíram, a prática do yoga de forma inequívoca melhora de idosos de auto-relatos sensação de bem-estar., Enquanto alguns dos benefícios desta lista podem ser derivados de outros programas de fitness, yoga supera outros exercícios em várias métricas-chave. Por exemplo, um estudo descobriu que adultos idosos a quem foi atribuída uma prática de yoga experimentaram maiores melhorias na regulação dos sentimentos de raiva e ansiedade, bem como aumentos no seu sentido de bem-estar e auto-eficácia, do que aqueles em um grupo de controle de exercício. Isso não quer dizer que ir para uma corrida ou levantar pesos não é benéfico, mas parece que o yoga é único em seu escopo e sua capacidade de abordar um amplo espectro de indicadores de bem-estar.,

YOGA é para qualquer corpo

porque o yoga não é uma prática puramente física, existe flexibilidade para adaptar a sua prática para satisfazer as suas necessidades. Este é um fator significativo porque o yoga tornou-se tão popular com os seniors. As práticas de Yoga variam desde o poder fisicamente exigente e yoga Ashtanga, ao yin suave e yoga da cadeira. Abrange também exercícios de respiração consciente e meditação, proporcionando opções práticas apropriadas para aqueles de mobilidade limitada., Muitos professores têm desenvolvido práticas específicas seniores, e a comunidade científica tem ajudado a este respeito, realizando estudos que identificam poses e técnicas adequadas às necessidades e organismos seniores.

em suma, há uma prática de yoga disponível para você, não importa a sua idade, nem suas limitações físicas. E com o dom disponível em aulas específicas, nunca houve melhor altura para os finalistas descobrirem yoga.,se você é um senior, e está interessado em tentar yoga, eu sugiro começar com uma classe de yoga suave ou sénior aqui em DoYogaWithMe.com. temos muitas aulas para idosos disponíveis abaixo, todos os quais são absolutamente grátis. No entanto, é muito importante consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercício, particularmente se você tem grandes preocupações de saúde ou lesões., O yoga on-line é um recurso principiante excelente, mas dependendo de sua capacidade física, você pode querer praticar, pelo menos inicialmente, em uma configuração de sala de aula supervisionada. As classes listadas abaixo são ensinadas por instrutores de yoga experientes e são organizadas da mais suave no topo ao mais desafiador no fundo. Nós recomendamos que você comece no topo e trabalhe seu caminho para baixo. À medida que você ganha força e flexibilidade e começa a se sentir confortável com as várias poses, as classes mais abaixo da lista se tornará mais acessível para você. E lembrem-se: as poses de ioga nunca devem doer., Saia de uma pose se estiver causando alguma dor. Se sentir dor, pare imediatamente.

abaixo está uma lista de desafios e classes que são ideais para 55+. O que você escolher, tentar fazer as aulas regularmente para que você possa ver os benefícios de uma prática consistente do yoga. Você pode se surpreender com o quão grande isso pode fazer você se sentir!,o melhor lugar para começar é o nosso assinante-só de volta ao desafio de Yoga Sénior de 30 dias de saúde, que começa com aulas de yoga muito suaves, curtas e principiantes e progride para aquelas que são ligeiramente mais desafiadoras e gratificantes. Se não puder pagar uma adesão sustentável neste momento, candidate-se a um dos nossos bursaries.,

de Volta para a Saúde Sênior de 30 Dias Yoga Desafio

Duração: 30 dias, 1 aula/dia
Instrutores: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

Este de 30 dias yoga desafio projetado para idosos oferece-lhe uma prática diária que se alterna entre aulas de yoga e meditações guiadas. É projetado para ajudá-lo a melhorar a sua mobilidade, força e equilíbrio com segurança, enquanto lhe ensina como relaxar e sentir menos estresse e ansiedade. As aulas são ideais para 55+.,

Se você prefere tentar algumas classes de primeira, aqui está um exemplo de um de nossos cursos gratuitos que são ótimos para 55+:

Uma Introdução ao Yoga para Idosos

Duração: 6 minutos
Instrutor: David Procyshyn

Este suave introdução ao yoga ajuda a compreender como mover-se e esticar-se um caminho que é seguro e o mais benéfico para você e seu corpo. David ensina-lhe alguns princípios básicos do yoga que você pode carregar com você em qualquer classe.,

Chair Yoga for the Upper Body

Duration: 27 mins
Instructor: David Procyshyn

This gentle beginner’s yoga class is all done in a chair. Você ficaria surpreso com o quanto você pode fazer! David mostra como você pode esticar a maioria dos principais músculos da parte superior do corpo de uma forma completa e eficaz. Ele torna as poses mais acessíveis usando uma correia. À medida que progridem, podem aproximar as mãos. Se não tiveres uma correia, podes usar uma corda ou um cinto.,

Chair Yoga for the Lower Body

Duration: 16 mins
Instructor: David Procyshyn

We can also effectively stretch and strengthen the lower body while sitting in a chair. Nesta sequência de yoga de cadeira, David mostra como se faz. Usando uma correia, David leva-o através de como esticar as costas, a frente e os lados das pernas, bem como as ancas e as costas inferiores, o que irá ajudar a encorajar o fluxo de sangue para os seus pés e fortalecer o seu equilíbrio e consciência corporal.,

começa com Yoga

duração: 19 minutos instrutor: David Procyshyn

esta é uma classe de yoga suave que ensina como fazer yoga com segurança, para obter o maior benefício e evitar lesões. David ensina-lhe como sentar, esticar e adaptar suas poses e movimentos usando adereços de ioga, incluindo cobertores, blocos e uma cadeira (se você os tem).,

fluxo lento: variações de saudação

duração: 19 minutos
instrutor: Guy Friswell

nesta classe curta, Guy guia-o através de uma série de três sequências de saudação distintas: saudação a todas as direções, saudação aos deuses e deusas, e saudação à Lua. Use qualquer uma ou todas estas sequências no início da sua prática — particularmente de manhã-para aquecer o seu corpo e sua energia fluindo.,duração: 12 minutos instrutor: David Procyshyn aperto nas mãos, pulsos, tornozelos e pés pode levar a dor, e nesta classe você vai aprender a evitá-lo e encontrar alívio. David mostra-lhe como esticar suavemente e cuidadosamente os músculos das mãos, dedos, antebraços, tornozelos, pés e dedos dos pés, ajudando com artrite e inflamação das articulações. É útil ter um par de cobertores, um bloco de yoga (ou dois) e uma alça (ou algo semelhante) nas proximidades.,esta classe pode ser feita sentada no chão, de pé ou sentada numa cadeira. David mostra-lhe como ajudar a aliviar uma dor de pescoço dura e dores de cabeça com esta série eficaz de alongamentos e movimentos que são projetados para liberar todos os músculos do pescoço. Uma vez que você aprender a fazer essa rotina de alongamento, você será capaz de fazê-lo por conta própria, quer você esteja assistindo TV ou esperando na fila no banco.,

Hatha Yoga para as mãos e punhos

duração: 16 minutos
instrutor: David Procyshyn

Esta classe também pode ser feita sentada no chão, de pé ou sentada numa cadeira. A série de alongamentos gentis e poses de yoga Nesta aula de yoga hatha é perfeita para aqueles que trabalham diariamente com as mãos, seja você um trabalhador de escritório, músico ou carpinteiro. Fazer esta classe de yoga hatha regularmente ajudará a melhorar a flexibilidade, o alcance do movimento e o fluxo sanguíneo para as mãos, pulsos e dedos.,

Yoga for 55+: Return to Practice

Duration: 28 mins
Instructor: Satiya Channer

This yoga for 55+ class is a little more challenging for the average senior. Ele vem com muitos benefícios, incluindo ajudá-lo a estabelecer a força e flexibilidade que você precisa para manter suas habilidades o melhor que você pode, como o seu equilíbrio, a gama de movimento em suas articulações e seu corpo sem dor. Ele também irá prepará-lo para a próxima aula de Satiya: Yoga para 55+: um fluxo principiante.,

Yoga para 55+: um fluxo iniciante

duração: 68 mins
instrutor: Satiya Channer

Esta classe de yoga para 55+ é perfeita para iniciantes ou qualquer um que sente que eles precisam de uma classe de yoga suave que é mais longa e ligeiramente mais desafiadora. Começa com a Satiya a abrandar-te, a respirar, a meditar e a esquecer o dia. Ela faz seu caminho para saudações suaves e modificadas do sol, seguido por um fluxo de yoga hatha que inclui poses de equilíbrio, e abre para a coluna, quadris, pernas, ombros e virilha., Ele pode sentir um pouco mais desafiador do que o Yoga médio para a classe Seniors, mas provavelmente será acessível à maioria dos que estão nesta faixa etária.

Hatha Yoga Suave para dores inferiores nas costas

Duração: 22 minutos instrutor: David Procyshyn

menor dor nas costas é muito comum, particularmente à medida que envelhecemos e os nossos músculos apertam. Mesmo se você não tem dor nas costas mais baixas, é uma ótima idéia para fazer uma aula que ajuda a evitá-lo, uma vez que pode ser difícil encontrar alívio uma vez que a dor nas costas mais baixa se instalou., Esta gentil aula de yoga de principiante ensina-nos a cuidar das nossas costas, levando-nos através de uma rotina de auto-massagem usando bolas de ténis e uma série de alongamentos que libertam músculos chave nas ancas, pernas e costas.

Restaurar o Equilíbrio

Duração: 65 minutos
Instrutor: David Procyshyn

Esta classe é ótimo para iniciantes e idosos, pois é muito completo de alongamento de todo o corpo, permitindo que você solte a maioria dos apertado áreas do seu corpo., Começando e terminando com relaxamento profundo, esta aula de yoga mais longa para idosos, iniciantes e iogues mais apertados se move lenta e deliberadamente através de uma sequência suave de poses que ajuda você a esticar e se sentir calmo e equilibrado.

Por Favor, Note: você precisa ser capaz de se sentar no chão para fazer esta classe.

Alinhar, Estabilizar e Esticar

Duração: 53 min
Instrutor: David Procyshyn

David passa mais tempo na classe em alinhamento e estabilidade, de modo que você pode com segurança trecho quadris, pernas, costas e ombros., Faça esta classe para reforçar os princípios de alinhamento enquanto aumenta a gama de movimento em suas articulações. Esta é uma grande classe para aumentar a força dos pequenos músculos em torno de suas articulações que ajudam na estabilidade.

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