a Vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel-chave no funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso. A vitamina B12 está envolvida na formação de células sanguíneas, síntese de DNA e produção de energia (1). A deficiência de vitamina B12 é caracterizada por anemia, transtorno nervoso e baixos níveis de energia (2).,as pessoas culpam frequentemente a deficiência de vitamina B12 pelo seu aumento de peso. Este artigo ajuda você a descobrir a verdade cientificamente-se deficiência de vitamina B12 e ganho de peso estão relacionados ou não.
Índice
Sintomas de Deficiência de Vitamina B12
Quando há uma deficiência de vitamina B12, a divisão de uma célula diminui. Devido a esta divisão de células lentas, os glóbulos vermelhos são aumentados e destruídos pelo sistema imunológico., Existem vários sintomas de deficiência de vitamina B12 (3), (4). São:
- 1. Fadiga crónica-a deficiência em vitamina B12 pode causar uma sensação persistente de exaustão e cansaço.incontinência-devido à deficiência de vitamina B12, a bexiga é incapaz de conter a urina, e ocorrem fugas.falta de ar – falta de ar ou respiração lenta é causada principalmente devido ao B12 não ser adequadamente absorvido pelo organismo.esquecimento-esquecimento é um sintoma comum que ocorre quando o sistema neurológico é privado de vitamina B12.,alucinações e psicose – sintomas extremos que podem ocorrer devido à deficiência de vitamina B12 são alucinações e condições mentais fracas.
a vitamina B12 provoca aumento de peso ou perda de peso?
Existem muito poucas evidências que sugiram que a vitamina B12 conduz a aumento de peso ou perda de peso.os estudos de
associam baixos níveis de vitamina B12 à obesidade. No entanto, as pessoas com um intervalo BMI normal mostraram uma correlação negativa com a vitamina B12 (5)., Outro estudo associou a obesidade em crianças e adolescentes com um risco aumentado de baixos níveis de vitamina B12 (6).
Um estudo recente sobre a população dos EUA mostra que níveis séricos elevados de vitamina B12 são inversamente proporcionais ao peso corporal, mas o mecanismo subjacente necessita de uma investigação mais aprofundada (7).um estudo realizado em NewYork afirma que a suplementação a longo prazo com vitamina B12 pode levar a um menor aumento de peso (8). No entanto, são necessários mais estudos para chegar a uma conclusão.,
um rapaz de 15 anos com anemia macrocítica e outras condições clínicas, quando complementado com cobalamina intravenosa, mostrou um aumento de apetite e peso (9).
é bastante claro que a evidência actual é inconclusiva para estabelecer que a deficiência de vitamina B12 leva a um aumento de peso. No entanto, os baixos níveis de vitamina B12 são observados entre as pessoas com problemas de obesidade.,se está a sentir algum dos sintomas de deficiência de vitamina B12 e alterações de peso, desça para ver quais são as melhores fontes de vitamina B12 que pode incluir nas suas refeições.
Como Obter Mais Vitamina B12?
a melhor e natural maneira de obter vitamina B12 no seu corpo é comer alimentos que o contenham., Alimentos ricos em vitamina B12 incluem (4):
- de Carne e frango
- frutos do mar
- Ovos
- Laticínios e produtos lácteos
- Fortificada cereais de pequeno-almoço
Além dessas fontes naturais, você também pode tomar vitamina B12 cápsulas, xaropes, saúde e bebidas que podem ajudar a trazer os seus níveis de vitamina B12 volta ao normal. Mas antes de tomar quaisquer suplementos ou medicamentos, certifique-se de consultar o médico.
conclusão
a deficiência em vitamina B12 é mais comum entre os vegetarianos, uma vez que as proteínas afectam a sua absorção., Mas há muito pouca evidência para ligar a deficiência de vitamina B12 e o ganho de peso. Na verdade, as pessoas com IMC elevado por vezes têm baixos níveis de vitamina B12. Se notar um aumento de peso inesperado, consulte o médico ou um profissional de saúde para determinar a causa.as respostas dos peritos para as perguntas dos leitores podem cansar-te com a baixa vitamina B12?como a vitamina B12 é necessária para operar reações bioquímicas para a produção de energia, baixos níveis de B12 fazem com que você se sinta cansado devido à falta de produção de energia.a baixa vitamina B12 pode causar ansiedade?,a vitamina B12 regula as funções dos nervos. Assim, baixos níveis de B12 podem causar sintomas psiquiátricos como depressão, ansiedade, bem como alucinações.qual é a diferença entre deficiência de vitamina B12 e anemia?não há diferença entre deficiência de B12 e anemia. Na verdade, a deficiência de vitamina B12 leva à anemia, uma vez que regula as funções dos glóbulos vermelhos.
9 fontes
https://www.nap.edu/read/6015/chapter/11https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262614/
https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953016/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6610317/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16296926
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434362/
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