the bench press: the staple of chest strength building exercises. Uma das primeiras perguntas que te fazem sobre o ginásio é: “quanto levantas?”Quando eles perguntam isso, no entanto, eles estão mais provavelmente se referindo ao tradicional exercício de pressão em bancada plana. Os fisiculturistas encontraram novas maneiras de executar técnicas tradicionais, a fim de desafiar seus músculos de forma diferente para obter melhores resultados e crescimento muscular.,
uma variação popular do clássico “flat bench press” é o “incline bench press”. Uma grande maioria das pessoas que treinam seu peito estão certos de implementar esta técnica em sua rotina de alguma forma em algum momento no tempo. A prensa inclinada é extremamente benéfica, mas e se houvesse outra variação que pudesse quebrar o seu planalto ou talvez até ajudá-lo a moldar o seu peito inferior como você tem desejado? Felizmente, há. É chamado de decline bench press.,
a decline bench press é uma variação muito sub-utilizada da bench press que é realmente mais benéfica do que a maioria acredita que é. Muitos profissionais famosos do fisiculturismo como Jay Cutler ou até mesmo Ronnie Coleman juram pela decline bench press e incluem-no em suas rotinas de elevação.
benefícios do Decline Bench Press
o primeiro benefício do decline bench press é que ele visa a parte inferior do seu peito melhor do que o flat bench, bem como o incline bench., Isto é extremamente importante se você realmente quer que seu peito seja redondo, largo e definido. Adicioná-los à sua rotina de elevação poderia realmente ajudá-lo a corrigir desequilíbrios que você pode ter notado em seu peito devido à falta de estimulação peitoral inferior e poderia ajudar a aumentar a força do seu peito muito.
outro benefício da decline bench press é que é um movimento forte do peito que tira os ombros da equação um pouco mais do que a sua contraparte plana ou inclinada.,devido ao declínio, seu posicionamento, bem como o posicionamento da Barra, seus ombros fazem menos do trabalho, verdadeiramente isolando seu peito para uma grande bomba. Ele também pode reduzir a tensão na parte inferior das costas que você pode sentir ao executar a pressão de banco plano.
executando o Decline Bench Pressione
primeiro, você precisa encontrar uma estação de decline bench – você pode encontrar um banco decline em qualquer lugar do ginásio e deslizá-lo para um rack de energia., Depois de colocares o banco onde o quiseres, segura os pés no fim do banco de declínio e deita-te de costas, a olhar para o bar a bater com a cabeça! Você realmente quer ter certeza de que o bar é sobre mesmo com a sua cabeça para que quando você puxá-lo fora do rack, ele está posicionado no centro do seu peito. Para o posicionamento da mão, agarre a barra com um padrão, um pouco mais largo do que a largura do ombro, aderência.assim que desapertar a barra, inspire e baixe a barra para o peito lentamente., Uma vez que você pegar a barra em seu peito, explode para cima, pressionando a barra de volta à sua posição original enquanto expira. Repetir para todos os conjuntos/reps que você deseja fazer. Certifique-se de que quando você realizar este exercício que você tem um observador que está prestando atenção, porque é potencialmente perigoso, devido a você segurar o peso direito sobre o seu rosto!
Dumbbell Variation Decline Bench Press
Se quiser estimular um pouco mais os seus músculos peitorais inferiores, também pode tentar a variação do haltere usando um banco em declínio., Aviso prévio, você terá que ir mais leve no início, porque é um ângulo estranho para segurar halteres em e pode ser perigoso. Uma vez que você tem uma sensação para o movimento, você pode aumentar o peso como você acha melhor. Um observador também ajuda aqui como um cobertor de segurança.para incorporar o decline bench press na sua rotina torácica, execute-o depois do flat bench, não antes. Você quer ter certeza de que você colocar os elevadores de núcleo mais importantes em primeiro lugar. Um padrão 3 conjuntos de um peso que você não pode obter mais de 8-10 reps com será mais do que suficiente para acender algum crescimento em sua região inferior do peito!,
a decline bench press não é, de forma alguma, um exercício obrigatório, mas pode realmente adicionar qualidade e volume à rotina de exercício de qualquer pessoa. Se você deseja ser estético, e quer tirar o máximo proveito de seus exercícios no peito, então este não é um exercício que você quer ignorar.