Correr um 5k mais rápido: Qual é o tempo médio para correr um 5k?

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Running a 5k is a common goal for a lot of runners. Uma vez que você tenha terminado programas como Couch to 5k, muitos corredores passam a completar um 5k. mas qual é o tempo médio para correr um 5k? Você pode estar se perguntando isso se você está prestes a treinar para um 5k.

muitos fatores podem afetar a rapidez com que você corre um 5k. sua idade, sexo, níveis de aptidão e experiência de corrida podem todos afetar o seu tempo de corrida., Mesmo fatores como o tempo, o terreno e como você se sente no dia podem afetar seu tempo.seja qual for o seu tempo de corrida, certifique-se de que investe algum tempo na sua corrida seguindo um plano de treino adequado. Quer seja um corredor principiante ou um profissional experiente, é importante que siga um plano de treino para se preparar adequadamente para a sua corrida. há muitos planos de formação por aí. A chave é encontrar um que corresponda à sua capacidade de corrida e metas. Confira meu plano de treinamento intermediário de 5k se você tem algumas corridas de 5k sob o seu cinto e você está olhando para melhorar o seu tempo de corrida.,nesta altura, vale a pena notar que a corrida não é só sobre os tempos de corrida. Sim, é natural querer melhorar o seu tempo semana após semana. No entanto, não deixe que isto o consuma a ele rapidamente tornar-se obsoleto. correr é tão bom porque oferece tantos benefícios para a saúde e para a mente. Não deixes que a diversão diminua. É importante que te divirtas!

com isso em mente, aqui estão as médias de 5k run para ajudá-lo a prever quão rápido você pode executar um 5k. por favor, note que isso deve ser usado apenas como uma diretriz.,

Se você ainda está se perguntando Qual é o tempo médio para executar um 5k, então leia abaixo onde eu confirmo as médias de 5k de corrida de acordo com a idade e sexo.

Qual é o tempo médio para executar um 5k?

Aqui estão os tempos médios de 5k run, discriminados por idade e sexo.

como treinar para um 5k

Agora você sabe o seu tempo médio de 5k com base na sua idade e sexo, você vai querer começar a treinar!, Dependendo de onde você está em sua jornada de corrida, você pode estar começando desde o início, ou completando a sua corrida 100th 5k.

Check out my blog post on how to train for a 5k for more tips and advice on running a 5k.This includes tips on warming up for a 5k, speed training and preparing for your first 5k race.também encontrará dicas e conselhos sobre como completar o programa Couch to 5k.,

Como executar um rápido 5k

Se você gostaria de bater a sua média de tempo de 5k e, talvez, conseguir o seu próximo PB, em seguida, você pode estar se perguntando como executar um rápido 5k.

Ser capaz de melhorar os seus tempos de corrida é tudo sobre a consistência, o progresso e a prática. Qualquer um é capaz de correr um 5k mais rápido se você aplicar o seu corpo e mente da maneira certa.

Se você está olhando para executar um 5k sub-25 minutos, em seguida, confira o meu post sobre como executar um 5k em 25 minutos ou menos.,

treino de velocidade é uma parte integrante de ser capaz de correr um 5k mais rápido. você terá de acostumar o seu corpo a correr e manter um ritmo mais rápido. Ritmo de execução, intervalo de formação e hill exercícios são excelentes formas para ajudar você a correr mais rápido 5k.

o Meu post sobre os 6 segredos para aumentar sua velocidade também fornece aconselhamento e orientação sobre como executar um rápido 5k.

Dicas sobre como completar um 5k

Aqui estão algumas dicas sobre como completar um 5k:

• Ser consistente., Ao treinar para um 5k, é importante que você seja consistente com o seu treinamento, especialmente se você está procurando alcançar um PB.melhore a sua resistência e velocidade. Como discutido acima, treinamento de velocidade é incrivelmente importante quando se quer executar um 5k mais rápido. execução de ritmo, treinamento de intervalo e exercícios em hill são todas as grandes maneiras de fazer isso.não se esqueça do longo prazo. Ao treinar para um 5k, é importante que construa a sua resistência e resistência, bem como a sua velocidade. Um plano de treinamento bem arredondado irá incluir 1 ou 2 longas corridas na frente até a sua corrida., Uma longa corrida pode ter entre 5 a 7 milhas.trabalhe no seu formulário de execução. O formulário de execução adequado ajuda a correr de forma mais eficiente. A tua postura, o teu movimento de pés e a tua cadência unem-se para criar uma boa forma de corrida.descanso e recuperação. Durante o treinamento para um 5k, pode ser fácil de se entusiasmar. Não se sinta tentado a correr todos os dias, pois o seu corpo precisa de tempo para descansar e recuperar. Construir em 1 ou 2 dias de descanso em seu plano de treinamento.comboio de força., Se você está olhando para correr um 5k mais rápido e reduzir seus tempos dramaticamente, então é sábio incluir 1 ou 2 sessões de treinamento de força por semana.faça alguns exercícios de execução. Exercícios de execução são usados para melhorar a forma e o desempenho. Eles são feitos como parte de um aquecimento ou como parte de uma sessão autônoma.
• define uma data. Inscreva-se numa corrida de 5 km e marque uma data. Desta forma você terá algo tangível para trabalhar. Parkrun é uma ótima maneira de completar seu primeiro 5k.

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