alguma vez se apercebeu que um dos seus comportamentos estava a causar – lhe danos-e prometeu a si próprio que iria parar? Você trabalhou então o seu mais duro para resistir aos impulsos por algumas horas ou até mesmo dias – apenas para eventualmente começar a se envolver no comportamento novamente?
Se sim, você pode ter dito a si mesmo que você é fraco, egoísta, tem uma personalidade “viciante”, e/ou tem outras qualidades que basicamente significam algo sobre você é inerentemente errado.,
a verdade é: estas explicações não são suportadas pela pesquisa.comportamentos auto-destrutivos ou desregulados proporcionam alívio ou até mesmo prazer a curto prazo, mas acabam por se meter no caminho de viver uma vida que se sente satisfatória e gratificante. Estes comportamentos podem incluir abuso de álcool/drogas, ingestão compulsiva de comida, jogos compulsivos de computador, auto-lesão, tabagismo, prevenção crônica, ou uma série de outros comportamentos que se sentem úteis no momento, mas prejudiciais ao longo do tempo.,
pessoas que lutam com comportamentos desregulados podem diferir dramaticamente, mas tendem a compartilhar alguns traços comuns. A seguinte descrição é simplificada demais; pode não se aplicar totalmente a você, mas fornece uma ideia geral:
Se você luta com comportamentos desregulados, você provavelmente nasceu com uma tendência a sentir emoções um pouco mais fortemente do que outras pessoas fazem. Isto não é uma característica negativa. Na verdade, é provável que você seja mais criativo e/ou empático.
infelizmente, também pode ter crescido num ambiente adverso ou invalidante., Os ambientes adversos podem incluir:
- experiências extremas como abuso físico, negligência ou crítica contínua.experiências de rotina com membros da família que desencorajam a expressão de emoções ou usam comportamentos desregulados para lidar com as suas próprias emoções.Experiências fora de casa, tais como bullying na escola, abuso por outro zelador, rotineiramente sendo excluído por outras crianças, etc.,
Se você nasceu com a tendência de sentir emoções fortes, e você foi rotineiramente colocado em situações que seriam emocionalmente dolorosas para qualquer um, então a dor provavelmente começou a se sentir insuportável às vezes. É muito provável que tenhas tentado “desligar” a dor. No início você pode ter dito a si mesmo: “eu só vou tentar não sentir” Ou “eu apenas não vou pensar sobre isso.”Mas com o tempo, provavelmente sentiu que precisava de ajuda adicional para desligar emoções dolorosas., E então você recorreu a um ou mais comportamentos desregulados.
estes comportamentos podem parecer tão eficazes a curto prazo que poderá nunca ter aprendido formas adaptativas de lidar com emoções negativas. Além disso, usar um comportamento desregulado para desligar emoções desconfortáveis é como colocar uma tampa hermética sobre um pote de água a ferver:
- as emoções ainda estão lá, assim como a água a ferver e o vapor.
- o comportamento proporciona alívio por um curto período de tempo, mas as emoções continuam a acumular – tal como o vapor e a pressão continuam a acumular-se no vaso coberto., Eventualmente você pode sentir como se estivesse quase sempre sob pressão.se as emoções nunca forem experimentadas ou processadas (Se nenhum vapor for libertado do pote), a pressão continuará a aumentar até que o pote expluda.as emoções, por outras palavras, vão sentir-se especialmente insuportáveis.como resultado, você pode se esforçar ainda mais para não sentir as emoções – possivelmente por se envolver no comportamento desregulado (colocando a tampa de volta no pote).se assim for, você vai sentir alívio por um curto período de tempo, mas a pressão vai quase sempre começar a construir novamente.,
- … e o ciclo provavelmente se repetirá, e se repetirá.uma mulher disse que sabia que a bebida a levou a sentir-se pior a longo prazo, por isso jurou nunca mais beber. Na noite seguinte, ela se sentiu entediada e um pouco ansiosa, e ela percebeu que tinha fortes desejos por álcool. Ela esforçou-se ao máximo para passar a noite sem beber, mas acabou por sentir que era impossível resistir aos desejos. Então ela bebeu, apesar de saber que se arrependeria mais tarde.,
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que a sensação de falta de controle pode parecer deprimente, assustador, e sem esperança. Isso também pode levá-lo a decidir que algo em você está inerentemente errado.no entanto, se apenas conhece um método primário de parar a dor ou desconforto de forma fiável, faz sentido que tenha fortes impulsos para se envolver nesse comportamento quando sentir dor ou desconforto (ou desejos, que podem sentir-se dolorosos e desconfortáveis). Também faz sentido que você terá extrema dificuldade em parar o comportamento.,
Próximos posts irão fornecer mais pesquisas consistentes com explicações sobre o porquê você pode encontrar determinados comportamentos parecem impossíveis de resistir, e discutir métodos que podem ajudá-lo a superar esses comportamentos e mover-se em direção a uma vida que se sente mais satisfação. Nenhum destes métodos são correções rápidas. Os comportamentos desregulados do passado são muitas vezes extremamente difíceis e dolorosos. No entanto, existem métodos que podem melhorar as probabilidades.,
até lá, por favor lembre-se que lutar com comportamento auto-destrutivo ou desregulado não significa que você é fraco ou egoísta, ou que algo em você é inerentemente errado.