pergunta
As polias na passagem do cabo do meu ginásio são ajustáveis de alto para baixo. Qual é a melhor posição para o exercício de crossover por cabo?
– David B., Waterloo, ON
Answer
o crossover do cabo é um grande exercício no peito porque estica os peitorais da posição inicial, atingindo as fibras musculares da pec externa. A posição da roldana é determinada pela área do peito que quer atingir.,
definir as polias na posição mais alta centra-se na pecs inferior, enquanto a posição mais baixa irá trabalhar a sua pecs superior. Colocar as polias à altura do ombro, com braços paralelos ao chão, vai atingir as fibras pec do meio.
A minha forma favorita de trabalhar nesta área é um movimento que eu chamo de escada de cruzamento de cabos. Se você viu meus tríceps e bíceps escadas, é muito semelhante. Comece na posição mais baixa e suba um degrau cada vez que você chegar à falha até chegar à posição mais alta., Cada vez que você move as polias para cima de uma posição, o exercício torna-se um pouco mais fácil, permitindo que você continue com pouco ou nenhum descanso entre as posições.,
treinamento
| Exercício | Define | Representantes | Representantes |
|---|---|---|---|
| Incline Bench Press | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Alter Prima | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Cabo Crossover Escada* | 1 | 8-12 | Em 1 min |
*Escolher um peso que limita, de 8 a 12 repetições na primeira posição., Mantenha o peso o mesmo em todas as posições e complete o maior número possível de reps até falha.
ponta rápida
Você também pode pré-exaustar seus peitorais, realizando a escada de cruzamento de Cabo primeiro, em seguida, fazendo suas prensas de barbela e halteres.