Com tanto para fazer e tão pouco tempo para realizá-lo, o sono pode se sentir como um desperdício de um recurso precioso. Não seria óptimo se pudéssemos treinar os nossos corpos para precisarmos de menos sono?
é possível, algumas pesquisas encontraram. Mas não vai funcionar para todos.
“há muito mais pessoas que gostariam de precisar de menos sono do que quem realmente precisa de menos sono”, diz Dr., Daniel Buysse, professor de Psiquiatria na Universidade de Pittsburgh e antigo presidente da Academia Americana de Medicina do sono. Embora a quantidade de sono que uma pessoa precisa a cada noite depende de sua idade e atividade física, a maioria dos adultos saudáveis deve ficar entre sete e nove horas a cada noite. Muitos não atingem esse alvo: cerca de um terço dos americanos tem menos de sete horas de sono por noite, de acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças.,
o sono é vital para que o cérebro e o corpo funcionem no seu melhor, e quando uma pessoa não consegue o suficiente dele, seu cérebro não pode reparar ou construir novos caminhos, diz Buysse. Isso torna mais difícil manter a informação, envolver-se em pensamento complexo e manter-se focado. A deficiência do sono também tem sido associada a problemas de saúde física, tais como obesidade, pressão arterial elevada e doenças cardíacas.em um famoso estudo de sono, as pessoas cortam o sono para apenas seis horas por noite., Seu desempenho cognitivo e tempo de reação caíram tanto quanto em pessoas que passaram duas noites inteiras sem dormir, e seus corpos não se adaptaram ao novo horário de sono, mesmo que os dormentes curtos não estavam principalmente cientes de seu fraco desempenho.
“de certa forma, a privação do sono é como a intoxicação com álcool”, diz Buysse. “As pessoas normalmente avaliam mal como estão debilitadas, e tem sido mostrado que a mesma coisa acontece com o sono insuficiente.,ainda assim, pode ser possível ensinar-se a dormir menos, de acordo com Jim Horne, um especialista em sono e ex-diretor do centro de pesquisa do sono na Universidade Loughborough, na Inglaterra. Ele argumenta que o número de horas que as pessoas precisam para dormir é mais flexível de pessoa para pessoa e que as preocupações sobre não conseguir suas sete ou oito horas noturnas são muitas vezes exageradas.
“Eu não estou defendendo que as pessoas tenham menos sono, mas eu estou defendendo que as pessoas não devem se preocupar tanto em não conseguir dormir o suficiente”, disse Horne., “Especialmente se você não está com sono durante o dia e está tendo uma vigília gratificante, então você está dormindo o suficiente independentemente de quanto você está recebendo.a pesquisa de Horne mostra que as pessoas podem reduzir o seu sono regular para cerca de seis horas por noite, mais uma curta sesta durante o dia, desde que o façam gradualmente. Em um estudo, ele perguntou às pessoas que dormiam regularmente sete a 8,5 horas por noite para encurtar seu sono, indo para a cama uma certa quantidade de tempo mais tarde a cada noite., Os voluntários começaram por adiar a sua hora de dormir durante a primeira semana, e depois adiaram-na em 1,5 horas durante as próximas três semanas. Depois de fazer isso e acordar à mesma hora todas as manhãs, as pessoas foram capazes de funcionar com sucesso—e obter sono de alta qualidade-em apenas seis a 6,5 horas de sono todas as noites.
gradualmente ir para a cama mais tarde pode funcionar bem para alguns, mas Horne diz que ele não o recomendaria para pessoas que já sentem que seu tempo de sono está limitado. Se você se sentir sonolento durante o dia, Horne Disse, então seis horas provavelmente não é suficiente para você., Em vez disso, ele diz, concentrar-se em obter sono de qualidade, em vez de se preocupar com a quantidade.fazer melhor uso das horas de vigília é outra forma de prosperar com menos sono. Tente fazer exercício à tarde, diz Sigrid Veasey, uma professora do centro de sono e Neurobiologia circadiana na Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. Isto irá aumentar a temperatura do seu corpo e, em seguida, arrefecê-lo até à hora de dormir, ajudando-o a adormecer mais rapidamente e dormir mais profundamente durante a noite., Outras dicas para otimizar o seu sono incluem evitar uma grande refeição no final da noite, fazendo tempo para pensar sobre preocupações antes de dormir, para que você não vá dormir estressado, evitando olhar para telas logo antes de Dormir e ter certeza de que o quarto é escuro e tranquilo.
estes são bons lugares para começar se você quiser aproveitar ao máximo o sono que você tem. Mas se ainda te sentes lento, só mais sono ajudará.escreva para Abigail Abrams em: [email protected].