os remédios naturais são geralmente seguros de usar juntamente com terapias médicas mais convencionais.no entanto, alterações na dieta e alguns suplementos naturais podem alterar a forma como os medicamentos anti-ansiedade funcionam, por isso é essencial consultar um médico antes de tentar estas soluções. O médico também pode ser capaz de recomendar outros remédios naturais.
Exercício
Compartilhar no Pinteresto exercício é uma ótima maneira de queimar energia ansiosa, e a pesquisa tende a apoiar este uso.por exemplo, uma revisão de 2015 de 12 ensaios controlados aleatorizados descobriu que o exercício pode ser um tratamento para a ansiedade. No entanto, a revisão advertiu que apenas a pesquisa de maior qualidade poderia determinar o quão eficaz é.o exercício físico também pode ajudar na ansiedade causada por circunstâncias estressantes. Os resultados de um estudo de 2016, por exemplo, sugerem que o exercício pode beneficiar as pessoas com ansiedade relacionada com o deixar de fumar.,meditação
meditação
meditação pode ajudar a abrandar os pensamentos de corrida, tornando mais fácil de gerir o stress e ansiedade. Uma ampla gama de estilos de meditação, incluindo mindfulness e meditação durante o yoga, pode ajudar.a meditação baseada na Mindfulness é cada vez mais popular na terapia. Uma revisão meta-analítica de 2010 sugere que pode ser altamente eficaz para as pessoas com distúrbios relacionados ao humor e ansiedade.algumas pessoas inconscientemente tendiam os músculos e apertavam a mandíbula em resposta à ansiedade. Exercícios de relaxamento progressivo podem ajudar.,tente deitar – se numa posição confortável, apertando e relaxando lentamente cada grupo muscular, começando com os dedos dos pés e trabalhando até os ombros e maxilar.
escrever
encontrar uma maneira de expressar a ansiedade pode fazê-lo sentir-se mais manejável.algumas pesquisas sugerem que a journaling e outras formas de escrita podem ajudar as pessoas a lidar melhor com a ansiedade.um estudo de 2016, por exemplo, descobriu que a escrita criativa pode ajudar crianças e adolescentes a gerirem a ansiedade.algumas pessoas sentem-se ansiosas se tiverem demasiados compromissos ao mesmo tempo., Estes podem envolver a família, trabalho e atividades relacionadas com a saúde. Ter um plano em vigor para a próxima acção necessária pode ajudar a manter esta ansiedade à distância.estratégias eficazes de gestão do tempo podem ajudar as pessoas a concentrar-se numa tarefa de cada vez. Os planejadores baseados em livros e calendários online podem ajudar, assim como resistir à necessidade de multitarefas.
algumas pessoas acham que quebrar grandes projetos em etapas gerenciáveis pode ajudá-los a realizar essas tarefas com menos estresse.os óleos vegetais calmantes podem ajudar a aliviar o stress e a ansiedade., Alguns aromas funcionam melhor para algumas pessoas do que outros, então considere experimentar com várias opções.a lavanda pode ser especialmente útil. Um estudo de 2012 testou os efeitos da aromaterapia com lavanda na insônia em 67 mulheres com 45-55 anos. Os resultados sugerem que a aromaterapia pode reduzir a frequência cardíaca a curto prazo e ajudar a aliviar os problemas de sono a longo prazo.
óleo de canabidiol
Share on Pinterestcanabidiol (CBD) oil is a derivative of the cannabis, or marijuana, plant.ao contrário de outras formas de maconha, o óleo CBD não contém tetrahidrocanabinol, ou THC, que é a substância que cria um “alto”.”
CBD oil is readily available without a prescription in many alternative healthcare shops. Pesquisas preliminares sugerem que tem um potencial significativo para reduzir a ansiedade e o pânico.em áreas onde a marijuana medicinal é legal, os médicos também podem prescrever o óleo.,muitos chás à base de plantas prometem ajudar na ansiedade e no sono.algumas pessoas acham o processo de fazer e beber chá calmante, mas alguns chás podem ter um efeito mais direto sobre o cérebro que resulta em ansiedade reduzida.os resultados de um pequeno ensaio de 2018 sugerem que a camomila pode alterar os níveis de cortisol, uma hormona de stress.suplementos herbais como chás de ervas, muitos suplementos herbais pretendem reduzir a ansiedade. No entanto, pouca evidência científica corrobora estas afirmações.,
é vital trabalhar com um médico que tem conhecimento sobre suplementos à base de plantas e suas potenciais interações com outros medicamentos.
tempo com animais
animais de estimação oferecem companhia, amor e apoio. Pesquisas publicadas em 2018 confirmaram que os animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade.enquanto muitas pessoas preferem gatos, cães e outros pequenos mamíferos, as pessoas com alergias terão o prazer de aprender que o animal de estimação tem que ser peludo para fornecer suporte.,um estudo de 2015 descobriu que cuidar de grilos poderia melhorar a saúde psicológica dos idosos.passar tempo com os animais também pode reduzir a ansiedade e o stress associados ao trauma. Os resultados de uma revisão sistemática de 2015 sugerem que o aliciamento e o passar do tempo com cavalos podem aliviar alguns destes efeitos.